高血压说到底是一种生活习惯病，完全可以依靠自己的努力去预防、去控制，因此，高血压患者最好的医生是自己。
高血压偏爱这4类人，希望你不在其中
第1类、有家族史的人
高血压的一部分人群，都是由家族遗传史的，一般父母中任何一方，或者父母双方患有高血压的，他们的子女患有高血压的概率会比较高。
第2类、吸烟喝酒的人
吸烟会增加血液黏稠度和血液流动的阻力；喝酒会加快心脏节律，引起心房颤动，这两种因素都会引起血压升高。
第3类、年龄大的人
随着人的生长发育，血压也会有一定的变化，一般情况下，高血压的患有率会随着人年龄的增高而增高，其中以收缩压为常见。
第4类、超重的人
人体重超过正常指标，会给心脏带来很大的负担，增加血管的压力，也容易引起高血压，并且患有高血压的几率随着体重的增长而增长。
血压升高，身体会发出3个信号，要警惕
1、头晕。头晕经常在下蹲或者突然起立的时候出现，有时候会有持续性头晕；
2、头痛。头痛经常在早起下床活动时发生，常表现有胀痛、钝痛，严重时有爆炸性的剧痛；
3、耳鸣。高血压引起的耳鸣和普通的耳鸣比，持续时间长，声音大，有时候脑袋会有嗡嗡响的现象；
患有高血压要忌口，坚持“两低、两少”，帮助稳定血压
“两低”
1、低盐
盐分摄入的太多是引起血压升高的主要因素。
如果身体内的钠盐太多，会造成钠进入血管壁的细胞，出现血管壁水肿，使血管腔变窄，升高血管外围压力，从而造成血压升高。
所以，高血压患者要减少盐分摄入，这是帮助稳定血压的有效方法之一。
2、低脂
如果摄入太多的高脂肪食物，饱和脂肪酸就会使身体的调节血压能力降低，还会使血液中胆固醇水平升高；
所以患者要做到低脂饮食，减少像猪油、羊肉、五花肉、香肠、肥肉等的摄入量，降低高血压病情恶化的风险。
“两少”
1、少糖
如果高血压时摄入的糖分过多，身体就会产生大量的热量，当产生的热量超过生理需要的时候，就会变成脂肪堆积在体内，使体重上升；
此时，心脏为了提供超重的血液，会升高血压；另外，如果糖分太多，会渗入到血液中，很容易引起高血糖发生。
因此，减少糖分摄入量，避免使病情加重，降低并发症的发生风险。
2、少酒
喝酒不仅会升高血压，还会降低降压药的药效。
我国曾对喝酒和高血压的关系进行过调查，发现爱喝酒的人的血压普遍很高，特别是收缩压。
因此，高血压患者一定要远离酒精，避免因为酒精引起更严重的疾病。
高血压，以预防为主，这2个方法就有效
方法1、运动预防
有句话叫，世界上最好的运动就是走路。
走路可以帮助消耗多余的糖分、脂肪、甘油三酯和胆固醇，从而降低高血脂、高血压等疾病的患有率。
年轻人可以选择跑步，老年人可以选择散步，每周坚持4~6次，每次尽量使身体微微出汗。
方法2、补充黄酮类预防
黄酮类化合物可以形容为天然的“立可定”。
有研究表明，黄酮类化合物可增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性，减少血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境，预防动脉硬化以及高血压慢性发作。
生活中，毛尖、普洱、怀寿菊中含黄酮类化合物比较多，特别是怀寿菊，最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。
每天泡3-5朵怀寿菊就能满足身体当日对黄酮类化合物的需求。
最后，1个小知识
临床上，给血压、血糖、胆固醇、吸烟、腰围列出了应该控制和达到的目标值，写出了“健康手机号码”。胡大一教授曾说：若能达到健康手机号的要求，心血管病的患有率将降低90%。
健康手机号码为——140-6-543-0-268，其含义如下：
140——指高血压，收缩压要控制在140毫米汞柱以下；
6——指血糖，空腹时的血糖量要在6毫摩尔/升以下；
543——指血清总胆固醇，正常人降到5毫摩尔/升以下，糖尿病和冠心病患者降到4毫摩尔/升以下，冠心病伴有糖尿病降到3毫摩尔/升以下；
0——指吸烟，避免因吸烟引起血压升高；
268——指腰围，男性的腰围控制在2尺8寸以内，女性的腰围要控制在2尺6寸以内。
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