一、 原有身体状况:
我叫陈学勇，今年52岁，是一个多年的老病号（20多年的颈椎病、10年的腰椎病）特别是2014年又患上冠心病，整个身体很糟糕，走上楼都很困难，说话都有气无力，对今后的生活、工作都很迷茫，但老天对我还是好的,在2017年的时候，有一个练C式小架的朋友来看望我，建议我练太极拳。我抱着试试看的心态学了一个云手的动作，慢慢的身体恢复了一些元气，但动得多了，腰又疼了。就握拳以突出的关节来搓腰，轻轻的转腰，再用手背左右拍腰，用手指的暗力来抓按腰，通过每天坚持重复这些锻炼，大约半年后身体好了一些，可以去公园练云手了。但由于没有老师指点，膝盖跟着扭动，更不要说落跨了，虽然腰椎有所好转，但膝盖却疼了起来，为了系统的练太极拳，专门找了一个太极拳培训机构练拳，但只是练套路的多，练基本功的时间少，身体好转不大，膝盖却疼得无法再练下去，最后只好放弃套路，每天以散步为主，再加上一些压腿弯腰为铺，身体有一些好转。
二、结缘靠山功:
在2020年初的时候，无意中在一个太极拳群里看到靠山功的练法和功效，觉得杨老师的无私和大爱深深的感动了我，我立即上网查看和了解靠山功的具体练法和注意事项，还买了两本郑子拳理拳法的书，给自己看和朋友看，每天坚持半小时练靠山功。
3. 出现排病反应，认知和心态的转变:
练功半个月后，冠心病的症状明显的表现出来了，心脏反而更疼了，胸口更闷了，还比较累，使不出力气，身体的振荡力比较难受，要3-4小时后才消散，这段时间还是蛮害怕的，担心是不是冠心病又发作了？为什么练靠山会出现这种情况？由于当时不太了解靠山功的内涵就不敢练了。但网上及心炁门公众号都说靠山功好，想练又怕出问题。
直到2020年9月在雀儿山公园大草坪遇到有人在练靠山功，当时喜出望外，马上向他人虚心请教。覃同学（他不让我叫他老师，让我叫他同学，）穿着印有郑子太极的黑色衣服，让我有一种很亲近的感觉，他平易近人，毫无保留的介绍了靠山功的来历和练法、功效及注意事项，他告诉我不要怕，要相信靠山功，我身上出现的问题是练功的正常反映，是返病现象，是功法的照妖镜，就是要把病根找出来，彻底的歼灭它，如果感觉太难受的情况下，可以减少练功时间和离墙近一点；虽然在公众号也看到其它人练功的返病现象，但不是很入心，现在由覃同学娓娓道来，让我更加信服，更加深信不疑，从那时开始我又每天坚持练靠山功了，那段时间还知道了通过喜马拉雅听郑子太极拳理拳法读书会。一边练功，一边听语音，我认真的按覃同学教的，先离墙近一点，从5分钟开始，慢慢的感觉能承受的情况下，身体不是很难受的状态下，逐步增加练功时间：8分钟、10分钟、15分钟、20分钟、半小时、45分钟、50分钟、1小时的突破，刚开始心脏还是有点疼（但可以承受得住），振荡力还是3-4小时再散去，但我不再害怕，不再担心，不再犹豫，坚持一点点的增加时间，不知不觉中可以练功1小时了，身体也慢慢的好转，现在冠心病基本上好了，不再出现心脏疼的现象，没有出现胸闷无力现象，腰椎病已彻底好了，可以扛几十斤东西上下楼，慢跑、打乒乓球、羽毛球、前滚翻、后滚翻都生龙活虎（颈椎病还没好，只是有点改善）。
4. 受益后助人的行动：
每天听语音，然后傻傻的练，动作虽然练得不正确，但曾经病恹恹的我慢慢的恢复了健康，因而发了一个心愿要广传靠山功，希望大家都能通过练习靠山功，让人人都健康自由，我特别喜欢向身边的人推荐靠山功，当有人向我请教靠山功的时候，也是我最开心、最幸福的时候，因为要教别人靠山功，我就专注在掌握功法要领上，努力的去领会更多的原理原则，有时会站在初学者的角度去听读书会语音，有哪一讲更适合初学者听比较好，慢慢的跟别人介绍靠山功时也讲得有模有样了；家人和同事、朋友都说我身体变化很大，红光满面，和以前判若两人，他们都很喜欢和我成为朋友。
自学靠山功也可以获得美好人生（下篇）
练功体会：
1、每天用零散时间（比如起床后处理个人卫生时、洗澡时、吃饭时、练功时）反复听喜马拉雅的郑子太极拳理拳法读书会音频（由于老花眼很严重，看手机、看书，眼睛都会很难受，有语音讲解后，我如饥食渴的学习），每天反复听，不断找自己做得不对的地方，慢慢修正，当练功一段时间后再听到相同的话，感受却很不一样，我认为这就是由感知到体知的一个过程。
2、我练靠山功时首先注意调整命门靠对墙的感觉，同时张开嘴巴发出声音，刚开始是靠不到命门的，当靠到肩背上时，反复调整上半身向前倾斜一点，倾斜一点……，当靠到尾椎骨时，又反复不断的调整，屁股先往下座，当然很难做到，但是坚持每天反复调整，慢慢的大概两个月左右时，感觉基本上命门能靠到墙了。当然背后还是蛮紧张的，有点怕，本能的松不下来，不管它，坚持练。
3、我刚练靠山功时，膝盖是站直的，因为曲膝时，起身很容易下蹲，自己是不容易察觉的。虽然膝盖是站直的，但起身时多少还是有点微曲的，在练靠山功时心里反复不停的在默念膝盖不要弯，不要下蹲……，这样练1个月后，膝盖基本没有下弯的现象了，然后又意念忘掉膝盖、忘掉膝盖…..（膝盖在6个月内有一点点微痛，后来不知哪时不痛了（然后是后脚跟微痛，脚跟不知哪时就不痛了，再然后整个脚底胀痛，但可以忍受得住，然后大脚趾跟后面一点点的骨头有点痛，后来不知哪时又不痛了）。
4、在突破命门和膝盖的问题后，再注意上半身保持一个整体，不管起身、弯腰、靠墙都反复默念“上半身不要弯，不要弯…”，有时以为做到了，但实际上还是不能保持一个整体的，通过覃同学的指点后，又重新加强了上半身的调整；有段时间用眼睛看着前面3米处一个确实的点来练，准备靠时看，弯腰鞠躬时不要看（如果这时看会造成弯腰时出现抬头现象），上半身保持一个整体，这样练有点进步，但又出现了颈椎疼、头晕现象，只好采取平视和微微往上抬头的方式来练靠山功，这样练颈椎还是蛮舒服的，但覃同学说虚灵顶颈的练法要注意候结和玉枕骨有相吸的感觉，头意念微微往上领，就像拿一个背包的时候，手拿住背包，而整个背包往下坠，自然的往下坠的感觉，整个身体就像背包一样往下坠的感觉，而头就像手拿住背包一样微微往上抬的感觉，。虽然理论上懂了，但还是做不到，只有坚持练吧！
5、刚练几个月时，起身时脚尖都是不自觉的往上翘的，通过听读书会语音后注意到了这个细节，练功时又反复的默念：脚尖不要翘，不要翘……，不知不觉的不知哪时就做到了，慢慢的感觉整个脚掌都能平铺在地上，涌泉穴也能慢慢触碰到地面了。当起身到有点直的时候，在保证膝盖不上下浮动的情况下，会感到全身的重量会完全压在涌泉穴上，当准备往后靠的时候会感觉到重心会从前脚掌往脚后跟走的过程.再往下练又出现重心会在整个脚底。
6、在练了3-5个月时会不自觉的往后撞，感觉这样撞才有撞击力，响声才会大，觉得有点功力，但撞击力比较大。在身体上的振荡力要3-4个小时才能完全消除，通过反复的听读书会，知道了靠山功是靠而不是撞，明知道撞是不对的，但还是不由自主的撞了几个月。有时有意识的靠了一段时间，又不知不觉的为了追求靠墙的力度和响声，又变成了撞墙，有两个月还故意离墙1脚半的距离来练靠山功。当听读书会语音又听到了是靠而不是撞，离墙距离是一个脚掌的距离(当身体越松，靠墙的力度会越大)，两脚之间的距离是以肩同宽，两脚是平行的不要外八，也不要内八，这样反复的调查，慢慢的做到了靠的时候多，撞的时间少一点了。在这一块还是要努力、努力，尽快改掉自己的坏习惯。
7、在练靠山功修正以上要领的同时，在蛮长的一段时间内追求用惯性来靠墙，就是起身时借着起身的惯性。当身体还没站直时就借着惯性靠到墙上，身体也感觉蛮松的，响声也蛮大的，感觉自己练得不错，有点成就感，后来又以为松沉到脚底就是起身站得似直非直时，意念从头、肩、腰、胯、脚一直松沉到脚底。这个时候起身时膝盖会由微曲到有点往上拔，肩也会有一点往上抬，特别是右肩；也感觉到了力从脚起从膝盖从胯到肩到头的一个节节贯穿的过程，意念也关注了脚底，靠墙的响声也蛮大的，身体也蛮松的。
2021年5月的时候，又遇上了覃同学来公园教靠山功，指出了我上述的练法是错误的，正确的是：起身、靠墙时，下半身、上半身都是一个整体，只有胯在动，要松胯、落胯、起身时身体不要往上拔，得覃同学指点后，我练功时着重放在落胯上，起身时，注意默念膝盖不要动，头不要先往下落，肩、腰要保持直像无极桩一样的姿势不要变形，当起身到一定程度时会感觉到全身重心压在涌泉穴上，这个时候膝盖不要往上拔，而是要关注脚底，关注落胯，不要抬肩，这样全身就会松沉到脚底，屁股要有内撑外包的感觉，这样反复的加强意识，但刚开始时还是很难做到，坚持了一段时间后，慢慢的感觉到了落胯，感觉到了涌泉穴有点入地三分的感觉，掌握得好的时候靠墙的响声很大，感觉到一股振荡力往涌泉穴走到地下，当靠到墙后再调整一下身形，是否做到虚灵顶劲，沉肩垂肘（意念两个手可以摸到地上），命门贴到墙上，松垮，全身重心沉到脚底。这个时候后脚跟有点疼（几个月后不痛了），然后再起身、落胯、靠墙，坚持练了一段时间，感觉涌泉穴有点难受，但有入地三分的感觉（现在不难受了，整个脚掌像吸盘一样贴在地上），感受到了落胯，感觉到了肩不再往上抬，膝盖也不往上站直了。一直保持在微曲的状态下，也不急于离墙起身了，身体的振荡力也不太大了，基本上1个小时就消除了，感觉非常舒服。
8、太极生活化，读书会语音讲到在日常生活中要做到虚领顶劲，松肩垂肘，命门外撑，落胯，舌顶上颚，我起床刮胡子时条件反射的就想起落胯，屁股内撑外包，刷牙时注意力沉到脚底，尾闾内卷，热身时注意到力从脚起。上班开电动车时注意到虚灵顶劲、松肩垂肘、舌顶上颚，与人聊天时注意落胯、松肩、虚灵顶劲（以上动作有时经常会忘记）。晚上散步时会注意虚灵顶劲，舌顶上颚（走得快会改为用嘴巴呼吸）松肩垂肘，用走路的惯性来摔动两臂，注意涵胸拨背，用很放松的状态来散步，但是到目前为止，以上要领都做得不是很到位，特别是上楼梯时用行功的方法来走，膝盖会有点疼，我想这还是靠山功练得不够，以后还要多练靠山功。
练功时间：早上6:08起床，在床上按摩颈椎10-20分钟，洗漱完热身10分钟，橐籥功50个（做8个为一组，休息一下再做），然后做伏虎疗膝功，每做30个再跪坐5-8分钟，每天做三组大约1小时（现在可以连续做160个），中午练靠山功1小时，（下午比较累）晚上只能散步半小时又累了，双休日早上在家练完疗膝功后到公园练靠山功1小时，瑜伽半小时。
结束语：感谢老天给我生了一场重病，让我悟到人生的意义：健康自己、平衡心态、勤练三功，帮助他人，放下名利，拥抱幸福，享受当下；感谢老天让我遇到了心炁门靠山功，让我恢复了健康，并拥有了一技之长帮助他人恢复健康，感谢覃同学无私的毫无保留的传授和认真的指点我练靠山功，让我获得言传身教的学拳之道，我会把传授心炁门养生三功为己任，让更多的人恢复健康，收获幸福。我练的靠山功肯定还有不足之处，请多多给予指出，因为只有敢于看到自己的不足，修正自己的缺点，才能不断提升自己。
【诸罗遁叟注】：
陈先生这篇宝贵文章写的很精彩，而且是亲身实证。【真实】是心炁门太极院一贯的传统，不是真实案例，道听途说而来或者存在于传说之中，绝对不会出现在心炁门太极院。
希望学友们能仔细的研读陈先生这篇宝贵的文章，也因为陈先生文章里的内容已经解说的很完整，所以诸罗遁叟只补充如下三点。
1、指导陈先生的【覃】老师,是诸罗遁叟的学生，一位非常诚恳客气的大哥。
【覃】字，放在姓上，读音为【Qin】，放在名字时，读音为【tan】，切莫念错了。【覃】姓，广西很多，其他省份较少，容易读错很正常。
2、陈先生文章有感谢诸罗遁叟广传虎背靠山功之语，此处我补充一下。
虎背靠山功因是单操功法，而且需要依靠厚实的墙壁，因此大多在家中或僻静之处习练，很少出现在广场等大庭广众之下。所以看似仍很少见，但实际上目前习练人数已经很多。
之所以能有现在这么多人习练虎背靠山功，除了靠山功法本身之卓越外，更仰赖我所教过的两三百位学生（现在已经都是他人老师）跟用功的学友们的广传。
简单的说，靠山功与养生五功得以广传，主要是依靠这几百位老师们在全国各地的热心助人，比如陈先生文章里提到的【覃老师】。
诸罗遁叟除了开班授课时会与大家共处之外，由于生性孤僻、不善与人交往，因此其他时间都待在小村镇上的家里，几乎过着与世隔绝的日子。
所以，养生五功与虎背靠山功得以逐步被广传开，一切的成绩、一切的努力、一切的辛苦，通通是这二三百位心炁门太极院的老师们之贡献，与诸罗遁叟无关。
3、养生五功真实案例：
诸罗遁叟手上还有很多学友们亲身实证的练功案例，这些都宝贵非凡，对于后代子孙的帮助很大。但很多文章的撰写有些一两百字，有些三五百字，很难单独成篇发布。因此，后续我会抽空将这些较为简短但却都很珍贵的亲身证言汇总成一篇篇的文章，再予以发布到心炁门太极院，流传于网络上，让未来习练之人有据可考。
此事，必须在此跟撰文之善心学友们提前告知。并非不尊重大家的宝贵心得，实在是每一篇都写的太短太短了，没办法独立发布，否则反而对后代子孙的阅读产生障碍。
数篇短文汇总成一篇发布，实在是为了将来之人学习之方便。
在此，诸罗遁叟提前向诸位贡献心得分享之学友们致歉。但我想，大家必定能理解。
PS：
陈先生这篇亲身实证的文章，写的极好。
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