蔡博士超强记忆法第二节 大脑有氧运动

◆交叉动作
　　每天早晨随着音乐做“交叉动作”和“交叉跳跃”。诀窍是当你动一边的手臂时，你会同时动另一边的腿。你可以向前方、两侧及后方摆动，并转动眼球。你也可以用手肘去碰触另一边的膝盖。当你大脑两边像这样同时协调活动时，你会觉得自己已打开心房准备学习新事物了。
　　◆脖子慢转你可以做“脖子慢转”来放松脖子和肩膀。
　　先深呼吸，放松肩膀，然后将头向前垂下，边吐气放松，边将头从左慢慢转至右，放松脖子，用下巴画弧线通过胸前。这样做过之后，你念书或讲话的声音会变得更为洪亮，可针对较紧绷的部位，以画较小的弧线来舒缓。
　　◆转臀摇椅坐在地板上，用手撑着身体向后靠，然后按摩臀部和后腿，并以臀部为轴心身体画弧形或前后摇动，直到压力消除为止。做“转臀摇椅”时，一定要找个舒服的地板，或放个垫子。经过长时间坐着和工作之后，这样做更可以放松臀部。
　　◆抬头展脊提神坐正，将手轻松放在大腿上。呼气时想像将压力一起吐出，然后静静地吸气，让空气充满身体。慢慢抬起头、脖子和上半身，下半身和肩膀保持放松，呼气时将下巴垂下靠近胸口，引颈向前，拉展后颈部，放松并做深呼吸。
　　◆眼球运动法1.坐好。眼睛闭上，放轻松后张开眼睛。
　　2.眼球向上看，回平视的中心点。
　　3.眼球向下看，回平视的中心点。
　　4.眼球向左看，回平视的中心点。
　　5.眼球向右看，回平视的中心点。
　　6.眼球向左上45度看，回平视的中心点。
　　7.眼球向右下45度看，回平视的中心点。
　　8.眼球向右上45度看，回平视的中心点。
　　9.眼球向左下45度看，回平视的中心点。
　　10.眼球尽量慢速地向左右各转三圈。
　　据实验结果显示，连续做3个月眼球运动后，额外的收获是可以使近视的人改善视力。