瘦脸瘦腿瘦肚子 你只需要做一件事

有太多的人对自己的身材不满意，想要瘦这里，瘦那里的，不管你是想要瘦脸，还是想要瘦腿，或者是想要瘦肚子。你都要明白一天，那就是除了抽脂做手术，你不可能做到局部减肥。所以不管你是想要瘦哪里，都必须要做一件事，减肥，全身燃脂。

是的，减肥瘦身，没有局部，都是全身性的，下面给大家介绍一个有效的，亲身实践过的减肥方法，如果你有心瘦身，只要你坚持，一定能成功的。

第一步，定制一份健身计划

想要减肥，不需要你买这买那，搞一两套健身套装，完全没必要，你要做的，只需要定制一份健身计划。不管你是做有氧运动，跑步、游泳、打球或者骑自行车，或者在家里做hiit等，你需要给自己制定一下训练时间，每天练什么等。

在这里推荐大家可以从hiit训练开始，在家里放一块瑜伽垫或者在地板上都可以做，定制hiit的训练计划也非常简单，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划，不管你是初学者，还是有健身基础，都可以找到适合自己的课程。

第二步，控制好饮食

减肥不是只要运动就会瘦下来的，除了动之外，你还要管住嘴，控制好饮食。这里的说的控制好饮食，不是让你节食，是让你吃得科学，吃得健康。

我们的饮食分为碳水化合物，例如米饭，面食、土豆，玉米，蔬菜水果等。还有蛋白质，例如牛肉、瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶，豆类等，还有脂肪，例如甜食，肥肉等。健康的饮食要加大蛋白质的摄入，减少脂肪摄入。

简单举个例子，如果你保持现在的饮食习惯和体重已经有一段时间了，你可以先从减少中午的主食和晚上的主食开始，将本来要吃一碗的米饭，减少至半碗。减少卡路里摄入，然后在这个基础上，再做运动，你会发现你很快就会瘦下来。

在这里给大家推荐一份简单的饮食计划，不一定符合所有的人，可以参考一下

早餐：一杯豆浆，一根玉米，如果吃不饱，可以加一个水煮蛋（只吃蛋白，不要吃蛋黄，因为鸡蛋的脂肪全在蛋黄里。）

午餐：半碗米饭，正常的下饭菜（尽量不要吃过油的，不要吃甜食）

下午茶：水煮蛋1-2个（只吃蛋白）

晚餐：半碗米饭，或者米饭用红薯来代替，其他配菜按正常的就可以了。

夜宵：没有夜宵，饿了可以吃一片全麦面包，但是睡觉前的2小时，就不要进食了。

戒掉所有饮料和甜食，连口香糖的那点甜食也不吃。每天吃水果不超过一个拳头大小。多喝水，保持良好的休息。

第三步，坚持，收获成果。

最后一步就是坚持，减肥不是一朝一夕间就能完成的，需要你长期的付出，并且把健康的运动和饮食养成习惯，才能保持良好的身材。

在减肥的过程中可以养成每天早上称一下体重，并做好记录，这样可以让你更容易坚持下去。加油。

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