相信各位盆友都会遇到过膝盖疼痛的问题，有的可能是运动造成的、有人可能是长期劳损造成的。但是，各位不要掉以轻心，因为膝盖是人最重要的关节之一，承受着人体巨大的压力，发生损伤后如果不注意，情况变重的话，轻则长期疼痛，重则做手术割骨头，还可能导致无法行走啊，多么可怕啊！所以，今天就跟大家来八一八常见的膝盖疼痛那些事儿，以及预防方法~
常见疼痛种类髌骨劳损
亦称“髌骨软化”或“髌骨软骨病”，是膝部常见运动损伤。原因在于膝关节经常过分伸屈、超
常范围的内外翻，髌骨下面的软骨面与股骨的相应面，长期碰撞挤轧致伤。
就是图中这块骨头，你摸到的膝关节的前面的这一块！而股骨就是膝盖上方，大腿这一长条骨头。
照理来说，髌骨软骨面这么隐秘，一般不怎么动到的，怎么会伤到呢？呵呵，你太天真了，除去运动员这类由于长期运动造成的损伤，一般人也会有。
例如X型腿、O型腿，因为膝关节向内、外翻，导致髌骨软骨面有一边与股骨特别贴近，长期以往挤压磨损，就容易劳损了。
还有另外一类人，就是职业女性，穿着高跟鞋上下楼梯，而导致髌骨夹在大腿和小腿之间受到的压力比以往多几倍的压力，自然容易劳损。
最后，不得不提那些过分伸曲膝关节的，例如长期跪坐、莫名其妙大力甩腿甩上天，都是过分伸曲！要小心膝关节劳损啊！
半月板损伤
半月板损伤，在运动时，是人体最易受伤的部分。如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，而且会在你活动时有弹响。
半月板在股骨髁与胫骨平台之间，就是上面这块像马蹄铁一样形状的东西，它也是软骨，作用是缓冲压力，润滑关节活动。
你可以理解为，半月板是我们水瓶里面那条橡胶圈或者可移动的气垫床。它十分有弹性，在你从高处跳下来时减轻骨头之间的碰撞压力，另外就是起固定作用，假设没有这块半月板，你的膝盖上方的股骨很容易就脱落了。
那怎么会弄伤这块用来防止膝盖弄伤的盾牌呢？所谓过度内旋伸膝或外旋伸膝，最明显的例子，就是篮球运动员或者排球运动员。你可以想象，当他们膝关节微屈，从脚到小腿稳稳地固定在地上，做防守动作时，突然向某一个方向旋转跳起来，去拦球或者救球时，他的大腿部分是旋转了，但小腿是固定在原来的地方起跳，大腿和小腿用力方向不一样，那么夹在中间的半月板就撕裂了！
髂胫束摩擦症候群ITBS髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。从大腿外侧臀部位置开始，到膝盖外侧。如果你出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，那基本可以肯定是髂胫束受伤了。
这条长长的筋，可以理解为是那种绑紧货物的橡筋带，它连接固定了你的大腿和小腿，并且起分散压力作用，避免你大腿的压力直接冲击你的膝盖。
当你跑步姿势不正确时，着力点在膝盖外侧，那这时髂胫束就承担巨大的压力。另外一种情况是你的骨盆不够稳定，当你一条腿举起，另一腿落地时，你落地的腿支撑不住你的骨盆，一软，自然力道落到了膝盖外侧了，导致出现损伤。。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
这两条韧带是稳定膝关节向前向后的重要部位，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。如果十字韧带受伤了，会严重影响膝关节功能，如果不及时治疗，关节会出现反复扭伤，同时引起关节软骨、半月板等重要结构的损害。
图中红线部分，成十字交叉的两条韧带
至于怎么弄伤到的，就是当你高速运动突然停下，或者受到猛烈的冲撞整个摔倒。例如滑雪，高速滑下来结果滑雪板卡在雪里，人突然向前“扑街”，或者是人突然因为交通事故被撞倒或者摔倒，都会弄到十字韧带撕裂损伤。
交通事故多见后十字韧带断裂，运动损伤中多见前十字韧带断裂。前韧带受伤，膝盖疼痛红肿，后韧带受伤，下楼时就会腿软，站不稳。怎么预防膝盖受伤？ 做好准备运动！！！
当要运动时，切记要做好准备运动，充分拉伸膝盖附近的肌肉，调动你身体的肌肉状态，拉松你的关节，而不是一上来直接动，导致肌肉突然充血，关节扭伤。
而准备运动，就是大家上学时老师教大家做的准备运动，小编给大家找了张准备运动步骤全图，大家运动前记得要做！！
肌肉强化锻炼
1. 髋外展肌锻炼
髋外展肌就是大概可以理解为从大腿外侧到臀部外侧的肌肉群，包括臀中肌、臀小肌、髂胫束，详细位置可以看图片。
目的就是让这些肌肉的力量能够支撑起骨盆，不再使大腿外侧没有力量，导致力量全压在膝盖外侧髂胫束末端上。
做法：一侧15-20次一组，3-4组
2. 贴墙半蹲
这个动作时锻炼膝盖上方的大腿肌肉，要量力而为，逐步加大半蹲的角度，不要一开始就半蹲90度。
做法：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3组。
3. 弓步蹲
别看动作好像很简单，但是弓步蹲能够把身体下部分的肌肉全部活动开，锻炼起来，所涉及的关节有踝关节、膝关节以及胯关节；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉，能明显提升腿部和臀部力量，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感。
做法：一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，腰杆挺直，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。每边做5次，每次3组。
4. 髂胫束拉伸
作用是放松髂胫束，让筋不要那么紧张。
做法：保持动作10秒作用，两腿分别做3组。
按摩
在平时适当对膝盖进行按摩养护，也是很好的哟~能够松弛膝盖的紧绷的肌肉，减轻肌肉压力，加速血液循环，促进关节的自我修复。这时候用热敷或者用百通官凝胶来配合效果就更好啦~
那么今天八一八膝盖痛的那些事就先讲到这里啦~各位盆友记住，以上写的都是分享给大家自我判断膝盖是否受伤和预防膝盖受伤的小知识，大家在了解后，对预防膝盖受伤有帮助，你会对膝盖疼痛的病情更为清晰的概念，但并不能代表可以掉以轻心，记住一旦真的疼痛剧烈， 记得寻求医生帮助！要知道膝关节损伤是不可逆的，要注意爱惜自己身体哟！！
来源：鳗鱼麻麻
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