粗壮的手臂最能体现男人的力量,因为手臂最有机会展示,其他部位的肌肉大多数时候被衣服裹着。手臂粗壮的男人总是能给人安全感,强而有力的臂弯,对于女性有着天然吸引力。对于健身者而言,手臂有力是基础,因为大多数训练都需要借助手臂的力量。
问题是,到底如何把手臂变粗变壮呢?练手臂之前,我们需要对手臂肌肉有个大概了解。我们平时说的练手臂,主要是指上臂,上臂主要包括了肱二头肌和肱三头肌
肱二头肌由长头及短头两束肌群所组成,有二个头,因而叫二头肌。锻炼动作主要是手臂屈曲,杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。作为男性性感和力量的标志,它是很多人训练的重中之重。施瓦辛格就是肱二头肌特别出众的健美运动员,高耸的肱二头肌非常惹眼。
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它占了上臂66%-75%的肌肉量。想要手臂粗壮,你应该更加重视肱三头肌。它的生长速度会较快,练习之下,手臂亦比较容易变得粗壮。仰卧杠铃臂屈伸,是肱三头肌锻炼最经典的动作之一。
下面分享5个手臂训练动作,帮你全面提升手臂围度。
1、杠铃弯举
想要肱二头肌发达,这个动作非练不可。
动作要领:
2、龙门架拉力器弯举
动作要领:
3、斜板孤立弯举
练肱二头肌其实就是各种弯举,用不同的器械和姿势弯举,可以改变弯举的轨迹,更加彻底全面地刺激肱二头肌。
4、俯身双臂臂屈伸
5、双杠臂屈伸
练习三头肌的王牌动作
动作要领:
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