45岁后，将步入生命高危期！
世界卫生组织，将46-55岁这十年，称为“生命高危期”。
很多人，在这一时期，各种小毛病找上身，导致各种疾病爆发。
一些“英年早逝”的悲剧，大多数都发生在这个年龄段，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。
所以，45岁后，保护身体健康，显得尤为重要！
45岁后，最怕三处“硬”，切不可忽视
第一处：血管“硬”
人过45岁后，血管疾病是高发阶段，会出现血管粥样动脉硬化，主要是因血栓、结蹄组织和碳酸钙等在血管处沉积造成的。
血管发生硬化，会导致心脑血管疾病发生，常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。
导致血管硬化主要原因有：
1， 营养过剩：喜欢“四高”饮食；
2， 吸烟成瘾：烟草是心血管健康公认大敌；
3，长期熬夜：情绪焦虑；
4， 懒惰成性：长期不做有氧运动。
对策：踮踮脚，活动脚踝
踮脚，小腿肌肉，收缩、舒张，可刺激到血管，增加下肢血液的流通量和速度。
动脚踝，可增强下肢的血液循环，预防血栓，减少血管堵塞。
第二处：颈椎“硬”
颈椎疾病，不再是老年人的“专利”，因互联网快速发展，很多年轻人经常抱着手机玩，导致颈椎疾病逐年上升。
研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大。“低头族”人群提高了颈椎病的发生。
据有关调查显示，35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。
导致颈椎硬主要原因有：
1， 长时间低头或久坐（如：玩手机、打麻将）；
2， 长期穿过高的高跟鞋；
3， 喜欢趴在桌子上睡觉。
4， 不睡枕头、枕头太高或太软；
对策：多练习引项
引项，是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作，通过收缩和牵拉的动作，可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。
【头肘项炕】
双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角；
两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。
一合一开为 1 次，连续做 10～20 次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。
【抱头转颈】
双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。
这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；
接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。
一左一右为1次，连续做 6～8 次。
抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。
锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。
【耸肩转项】
两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右；
然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各 3 周。
第三处：腰背“硬”
经常有人说“腰酸背痛”，主要是由于长期姿势不良和疲劳损伤积累而出现的酸痛，多发生在老年人、白领、司机、办公室职员身上。
导致腰背硬的主要原因：
1， 长时间久坐不动、半躺玩手机；
2， 长期有耸肩、含胸、身体前倾，弯腰驼背等不良姿势；
3， 过度频繁地按摩，会加速腰关节磨损；
4， 过于肥胖对腰椎和骶骨之间的部位会产生很重的负荷；
5， 在寒冷的天气下或在潮湿的空间里，不注意腰部的保暖；
对策：经常动一动
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；
同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；
然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
45岁后，最怕两处“脏”
第一处：肝脏
肝脏，负责解毒，但也是容易“积毒”的一个部位。
因为，肝脏，是人体的解毒排毒器官，而一旦肝脏受损，首先就是会影响肝排毒，进而导致肝内积毒过多。
而一些列的习惯，喝酒、熬夜、玩手机、打游戏、暴饮暴食等等，都会损害肝脏，导致肝脏内毒素越来越多。
对策：
常喝茶，排肝毒
多喝茶，是排肝毒，保护肝脏，最简单有效的方式之一。
用护肝的草药植物，搭配在一起，泡水代茶饮，是不错的选择。
泡上一杯蒲公英刺玫茶，排肝毒，提高肝脏解毒能力
蒲公英，药食两用，并且，随处可见，简单易得，泡水喝十分方便。
用蒲公英泡水，可很好的排肝毒、提高肝脏解毒能力，预防肝损伤。
此外，蒲公英，还可解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，护肝排毒，效果尤佳。
刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，药用价值高。
用其泡水喝，可疏肝解郁、促进血液轮回，滋养心肝血脉，促进肝脏排毒的同时，还有一定的“淡斑”之效。
经常搭配在一起，泡水喝，是给肝脏排毒“洗澡”不错的选择。
敲肝胆，促排毒
肝胆，是一对好兄弟，肝胆出现健康问题，则会影响整个排毒系统。
胆汁发挥功能，需依靠肝的疏泄，反之，胆汁排泄不畅，也会影响到肝。
所以，经常敲打肝胆经，疏通经络，则有助于促进肝胆排毒。
早上起床后，双手沿着外裤线位置来回敲，最好微微发热。
晚上睡觉前，双手沿着内裤线位置来回敲，微微发热即可。
好睡眠，不熬夜
良好的睡眠，不仅有助于养肝血，肝脏也可以得到很好的恢复与休息。
所以，想要肝脏更好的排毒，一定要注意，保证充足的睡眠，切莫熬夜。
尤其是，在晚上睡觉前，切莫玩手机，以免损害肝脏，影响睡眠。
第二处：肺部
人体中，肺部，通过鼻喉，与外界连接，最容易“变脏”。
不论是，污染的大气，还是吸烟的习惯，都会导致肺部越来越脏。
而肺，又被成为“华盖”，为五脏六腑“遮风挡雨”，一旦，肺部受损，对于人体各部位来说，皆十分不利。
肺部“变脏”，是日积月累的过程，因此，想要健康长寿，一定要注意保护肺部健康。
对策：
多喝茶，蜂蜜柚子茶
肺，喜润恶燥，多喝茶水，滋润肺部的同时，还有助于排毒。
用新鲜的柚子，搭配蜂蜜，做茶冲水喝，润肺排毒。
柚子，含有丰富的天然枸橼酸，和各种无机盐类，有助肺机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。
蜂蜜，能润肺补虚、补中润燥，还可促进排毒。
揉穴位，肺俞穴
肺俞穴，是肺气转输、输注之处。
经常按揉，或者捶打，可舒畅胸中之气，排体内痰浊，健肺养肺。
位于背后，第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
两手握空心拳，轻叩背部肺俞穴即可。
饮食，多吃白
中医认为，白色入肺，多食白色食物，有助于肺部健康。
白萝卜，生吃清肺热、止咳嗽，熟吃润肺化痰。
白芸豆，润肺补气、滋阴。百合，养阴润肺，清心安神。
银耳，性温润，可滋阴补气。雪梨，润肺止咳，促排毒。
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