金钟罩硬气功系南少林上乘气功功法。此功夫练成后，可以“刀枪不入”人的皮肉，而且可以发出强大的力量，也可承受强大的暴力冲击。近代武术名家霍元甲、杜心武等都练过金钟罩气功。本功法潇酒自然，以意领气，意到气到。坚持练习本功法，可以使内气储于丹田，久而久之，可通大小周天，经络畅通，外气内收，内气外放。患有慢性病的青年、少年、中老年都可以练习本功法，尤其对患有神经衰弱、劳损、关节炎、高血压、气管炎、肝炎、肾虚、阳痿等症，练功三个月至半年后，体质都有不同程度的提高或身体康复。
一、吸水上提
姿势：自然站立，入静放松，两足与两肩平行，两手从胯部身体两侧逐渐往上提，提至与两肩平行，成前平举状，掌背向阳，掌心向下，十指松开微屈，掌心成凹形，手掌渐立起成45°，腕部收紧，腹部内收，身正腿直，舌顶上腭，鼻吸口呼，两手臂反复上提四次，鼻吸口呼（图1）。
收功：将立起之手掌缓缓下落，使手掌与臂成平行状，两臂徐徐往身体两侧放下，舌尖放下，以肩关节带动手臂下落于腾部两侧，恢复站立势。
意念：想象自身在井边练功，两手掌将井中之水吸上来，水似一根直线，内气从下丹田导引至中院穴、膻中穴、璇玑穴，经天突穴时内气从两臂左右导引分开，沿肩井至曲泽、内关到劳宫穴。
功理：疏通任督二脉，畅通全身经脉，督脉总领一身阳经，任脉总领一身阴经。按平常运气路线，应是督升任降，由于该功采用逆式呼吸法，致导引之内气逆之，从而易通周天，较快催动内气，便于周身运行。
二、击水下沉
姿势：自然站立，左脚向左边跨出半步，与肩平行，成马步势，二臂前平举，掌心向下。十指松开，掌背向阳，掌心向阴，两腿徐徐弯曲成45°，上身直，膝不超过足尖，两臂向下沉，下沉时腕关节放松，使十指略下垂（便干内气通十指）。舌顶上腭，鼻吸口呼，鼻吸气时腹部气往外鼓足（内气仍储丹田，不能外泄），重复练习四次（图2）。
收功：两腿站直，两臂提至胸前，然后左右分开，肘关节弯曲，两臂再徐徐下落于胯部（鼻吸口呼，逆式呼吸法）。
意念：自身在井边练功，而井中之水离地面甚近，视而见之，清似明镜，将手掌向井中击去，手掌未击到并中之水，却见井中之水被掌力击起微波。
功理：两臂手掌下击，意在丹田，与第一节连接而成上下升降势，两臂上升是紧，吸气；下落是松，呼气；一紧一松，一呼一吸；内气就会沿各个经脉畅通运行。
三、太公钓鱼
姿势：自然站立，两足与两肩平行，入静，两手臂从两胯部上提至胸前与肩平，成前平举状，上提时用肩缓缓上举，左右掌心相对（劳宫穴相对），十指微松，掌心略凹，舌顶上腭，鼻吸口呼，腹部内收，两手一升一降练习四次（图3）。
收功：两臂往身体两侧放下，再两臂左右伸展分开，成侧平举时，肘关节弯曲，掌心朝下，两手掌沿胸前平行缓缓落于二胯旁。
意念：两手臂上提似鱼杆将鱼慢慢钓上来，内气从丹田上行至膻中、璇玑、天突，经肩井，过曲池、内关，至劳宫穴。
功理：两臂上钓，加强直液循环，配合逆式呼吸、增湿肺功能，大量吸入氧气，吐出二氧化碳，留清排浊，吐故纳新，增强人体生命力。内气至劳宫，渐断地劳宫穴气增大，可以发放外气。
四、胸前抱球
姿势；自然站立，两腿与肩平，头正身直，双目平视前方，两臂左右分开成侧平举，翻手掌，掌心向阳，再转向前方成前平举，掌心仍向上，然后左手落至腹部，手心向上，右手在上，右手心向下，左右劳宫穴相对，右手大拇指对准膻中穴，左手掌少府穴对准关元穴，十指松开，掌心微凹，两目注视左手劳宫穴，下蹲成马步势，舌顶上腭，鼻吸口呼，鼻吸气时，内气储丹田，反复练习四次（图4）。
收功：两腿站立，两臂往胯两边放下，再左右分开成侧平举后，肘关节弯曲，两手臂沿胸前任脉而下，垂直于体两侧，气从口呼出。
意念：胸前如抱一个圆球。
功理：劳宫穴相对，意念抱球，内气产生磁性，练功久之，可以发放外气，并能调理阴阳平衡。
五、童子观音
姿势：自然站立，两腿与肩平行，两手臂左右分开，成侧平举。以手腕关节之劲使手指上翘，两臂从身体左右两侧往胸前汇合，两手掌心相合，十指分开亦相合，掌心与掌心之间略留空隙，双掌大拇指对准膻中穴，距离膻中穴13厘米，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，腹部内凹（图5）。
收功：两手臂从胸前往身体两侧放下，再左右分开成侧平举，再弯向前胸成前平举，两手臂沿朐前任脉而下，回至身体胯部。
意念：以丹田气上行至膻中、璇玑、天突，经肩并到曲泽，至内关到劳宫穴。
功理：内劳宫相合，外劳宫向阳，使阴阳相合，聚集真气，内气上下自然贯通。
六、孔雀开屏
姿势：自然站立，左脚向左前方跨出一步，与肩平行。两手臂各向胸前左右会合成交叉状，右手臂腕关节合在左手臂腕关节上，十指松开，右足从左足后跟移半步，左足往右足前方跨出半步，两腿成交叉状（图6），
然后左足向左跨一步成马步势，两手划圆抱手前胸，右手在上（图7）。
两手臂往身体两边伸展分开，成孔雀开屏势（图8），
舌抵上胯，鼻吸口呼，鼓腹，气储丹田，然后立起，左足往右足前方跨出半步，两腿成交叉状。以下练习方法同前，再做一次。
收功：意想美丽的孔雀开屏，自由自在充满生活乐趣。并意念劳宫穴吸收外气。
功理：两臂左右伸展，使肺部扩张，伸展之手掌劳宫穴吸收外气入丹田与内气汇合，排出病气，两臂收功下溶，内气充溢达四肢百骸，加速新陈代谢动能。
七、力托千斤
姿势：自然站立，两脚与肩平行，两臂左右分开成侧平举，而后向头顶上方上举，翻掌，掌心向上，左右指相衔接，双目观天，犹似两手托天，接通天气，外气可內收，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，腹部内收（图9）。
收功：两臂从头顶下落于身体两侧，掌垂直，头正直，目视前方，舌放下，内气从原来穴位沿住脉回归丹田。
意念：内气由丹田往上导引，直至膻中穴，然后分左右两路各往肩井穴、曲泽穴、内关穴，至劳宫穴，掌中似托千斤重物，高举于头上。
功理：两臂上举，引气上行，左右中指衔接，气通心包经，可推动内气沿周天运行，同时两手托天，外气不断沿内劳宫输入体内，真气聚于体内，身体的免疫力，抵抗力，再生力也就大大增加，从而达到延年益寿的目的。
八、弓步推掌
姿势：自然站立，两足与肩平行，左足跨出一步后，身体转向左侧，身体向左转，目视左前方，左手掌放于左侧腰胯部（图10），
右手掌从腰部向前推出，推出时两腿成弓箭步，手腕上立，手掌绷紧，突出掌心，五指并拢，鼓腹，气沉丹田，肘关节微曲，掌成立式，舌抵上腭，鼻吸口呼（图11）。
收功：收回右手掌放于腰部，左足收回一步，身体向右转正，头亦转正，成站立势。
意念：左右手掌推出时，意想前方被千斤之力所阻，将内气从丹田提升，导引至膻中、璇玑、天突，经二肩井至内关到劳宫推出。
功理：手掌推出时，突出掌心，能使外气从劳宫穴源源不断吸入丹田，内力大增，促使新陈代谢加快，免疫力增强，对抗衰老延年均有裨益。推者，意在劳宫，是呼气。推是紧，收是松，是吸气。其意打开劳宫穴，外气会输入丹田，同时意念丹田之气流通全身，推出浊气，经脉畅通无阻。
九、风摆荷叶
姿势：自然站立，两足与肩平，以腰为轴，转动上身，身体向左摆动，重心落于左脚，同时右脚跟提起；右脚尖踮地，摆动左右手臂，右手臂向腹前摆，左手臂则向腰后摆，摆到右背俞穴部（图12）；
然后再往回摆，往回摆时成站立状，两手臂落于左右两体侧；再转体向右，重心落于右脚，左脚跟提起，左脚尖踮地，左手臂向腹前摆，右手臂向后摆，摆至左背俞穴部，（左边三次，右边三次。共六次），自然呼吸（图13）。
收功：两臂摆回成站立势时，掌垂直，放于两腿边，两脚并拢。
意念：摆动时意想满池荷花盛开，荷叶迎风招展，随风起舞，池中水波涟漪，自身犹似荷叶。
功理：以腰为轴摆动两臂，使命门穴打开，加速内气运行，自然摆使阴阳平衡，意念置身荷池，心情舒畅，使神经衰弱，劳损等症逐渐康复。
十、翻江倒海
姿势：自然站立，两足与肩平，舌抵上腭，两手叉腰（图14），
运丹田气在腹中上下反复翻动四次，翻动时以内气带动肌肉上下翻动、犹如大海之波浪，然后使内气从左到右，从右到左各运动四次。开始练习时感到做此功有困难，可以用两手帮助做。功效同等。两手交叉放于胸前、腹部；即神阙穴、关元穴、气海穴位置，左手掌心紧贴气海穴，右手掌心贴于左手掌上；然后用力按摩左边四次、右边四次，上下各四次，肝区、胆区、胃区、脾区部位都得到内气按摩，鼻吸鼻呼。
收功：放下两臂，作深呼吸四次，两腿并拢。
意念：内气运行时，意想大海之波涛，汹涌澎湃，犹如翻江倒海。
功理：脏腑得到内气按摩，舒通气血，抗病强身。
十一、笔架双峰
姿势：自然站立，两脚与肩平行，两手臂左右分开，成一字形侧平举；掌背在上，向阳接通天气，掌心向下，接通地气，贯通天地之阴阳，手背在上向阳，手心在下向阴，停十秒钟，使天地之气汇合，然后手向前胸汇合，左手掌手腕关节压在右手腕关节之上，两手成交叉笔架形状（图15），
舌抵上腭，鼻吸鼻呼，收腹，使外气从左右劳功穴引入，至内关，导引到曲泽、肩井、经膻中送入丹田。
收功：舌放下，呼气，腹部复原状，两手臂从两侧放下，手掌下垂伸直。
意念：手掌成笔架形时，想象如双峰对峙，成交叉笔架形，双掌能承受千斤之压力。
功理：内气与外气相合，能排除废气，促进血液循环，天地之气相合，能使阴阳平衡，增强新陈代谢。
十二、推窗望月
姿势：自然站立，两足与肩平行，左脚向左边跨出一步，身体转向左边，目视左前方，提右膝成90°两手臂后摆、放于左右腰部（图16），
右脚落地成弓箭步，同时两手掌从腰部推出，掌心向外（图17），
腕关节收紧，收右腿，两手臂收回。两手仍放于腰部左右，身作转正，两手放下成自然站立。右脚向右跨出一步，提右脚、膝关节成90°，双手放于腰部左右，左脚落地，两手臂从左右腰部推出，掌心向外，成立掌势，收紧腕关节。鼻吸口呼。
收功：左脚收回，退到右脚后面，两手收回，放于腰部，身体转正，自然站立，两手放下。
意念：两手臂从腰部推出时，意想将窗推开，似见明月高悬天空，内气从丹田向上运行，经膻中、肩井、曲池、内关至劳宫穴，第二遍身体转向右边。内气运行方法同上。
功理：意念丹田之气上行，通上下肢经络，对真气流通起促进作用。似见明月悬天空，使心情开朗，病气、废气及时排出体外，而人体所需外气随意念从劳宫穴输入体内。
十三、泰山压顶
姿势：自然站立，左足向左边跨出一步与肩平行，舌抵上腭，两臂两手向左右伸展，成侧平举，右臂右手向后，左臂左手向前，成一字形，掌心向下，手指并拢，右手握拳，右拳向上向前翻，左拳变左手掌向上翻，掌心向上，使左手掌劳宫穴向天收外气。右臂握拳之手收肩曲肘，从头顶百会穴上划过，将拳背压打在左手掌心（图18），
然后两手收回到腰部，两手臂放下，左腿收回，成站立势。右脚跨出一步与肩平行，两臂两手向左右伸展，成侧平举，左臂左手向后，右臂右手向前成一字形，靠心向下，手指并拢；左手握拳，大拇指在掌心外，左拳向上翻，拳心向上，右拳变掌，拳心翻至向上，右手掌劳宫穴向天吸入外气，腹部内收。左臂握拳收肩曲肘从头顶百会穴上划过，将拳背压打在右手掌心上，然后收回到胸前腰部，鼻吸口呼。
收功：舌放下，两手两臂从胸前腰部放下，恢复自然呼吸，两足并拢。
意念：左右手，拳压打在手掌上时，意想有千斤之力似泰山压顶一样从头顶上压下。
功理：劳宫穴向天收外气，腹部内收，使气尽力吐出，可使吸气满胸，元气不会外泄，内气可在腹内部奔腾流动，肺气下降，气自然到达丹田，而胃气饱和，胃肠蠕动加快，食欲增加，即后天之气，促动先天之气。
十四、弓开满月
姿势：自然站立，左踯向左前方腾出一大步，下蹲成马步势，两足宽于两肩，两手臂上提，肘微曲，两手掌心（劳宫穴）遥遥相对，收外气于劳宫穴入丹田，成抱球势，右手握空心拳，右手臂肘关节成90°，左手背肘关节弯成70°，右臂握拳之手向右后拉开（图19），
拳至右乳上方，两手臂放下，左脚向右脚靠拢，恢复站立势。然后右足向右侧跨出一大步成马步势，下蹲，两足宽于两肩，两手臂上提，肘微曲，两手掌心（劳宫穴）相对，收外气于劳宫穴入丹田，成胸前抱球势。左手握空心拳，左手臂肘关节弯成90°，右手臂肘关节成70°，左手握拳之手向左后拉开，举至左乳上方（图20），鼻吸口呼，舌抵上腭。
收功：两手臂自然放下，右脚向左脚并拢，舌放下，腹复原，两臂放于身体两侧，手掌垂直。
意念：左右握拳手向左右外侧拉开时，意想左手拿弓，右手拉弦，将硬弓拉开。
功理：两劳宫相对，引外气入丹田，能产生人体磁场作用，再以意导引，不断他外气引入丹田，真气充盈，再生力旺盛，内气自然畅通，意想百斤之硬功拉开，能使意到、气到、力到，从而内力大增。
十五、围猎拉网
姿势：自然端立，两足与肩平行，两臂左右分开，成一字形侧平举，掌心向下，掌背向上，掌背外劳宫接通天气，内劳宫掌心接通地气，上下贯通，然后翻手掌，使掌心向外，舌抵上腭，手臂向胸前汇合，成胸前抱球势，左右手中指相对，腹部内收（图21），
使丹田内气从丹田下行至会阴，再沿督脉导引向上至百会，经任脉回丹田，掌心对准膻中穴，距离30厘米，鼻吸鼻呼。
收功：舌放下，呼气，两手自然下落放于身休两侧。
意念：想象眼前为一猎场。围网逐渐收拢，外气渐入丹田。
功理：接通天地之气，舒通全身经络，调平气血，强健筋骨。
十六、双桨分水
姿势：自然站立；左脚向左边路出一步，两足略宽于两肩，成弓步，两手掌交会于腹部前，有手掌在上，左手掌在内，十指松开（图22），
然后两手臂往前后分开，似桨分水（图23），
左右方向各一次，唯向右时。右足往右侧跨出一步，亦成弓步，左右手掌在外，舌抵上腭。两手臂往左右分时，鼓腹部，内气聚于丹田，鼻吸口呼。
收功：收右足向左足并拢，两手臂落于体两侧，舌放下，腹部内气从丹田左右散开，两臂侧平举，张臂扩胸，然后缓缓放下，恢复站立势。
意念：两手臂左有分开时，意想犹如操双桨划船，分水破浪前进，意念涌泉穴，排浊气入地。
功理：意念涌泉，脚心踏阴，震撼内气升腾，留清排浊，升降如意，上下贯通，得气易快，增强人体各组织器官功能，两臂左右分水，内气至两臂，增强内劲臂力，强身健体。
十七、双臂揽月
姿势：自然站立，两足与肩平行，两臂两手前平举，手背向阳，掌心向阴，接通天地之气，阴阳相合，两手臂慢慢弯曲，肘关节成90°，向内收拢，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，高度7厘米（图24），
舌抵上腭，收腹，外气从劳宫而入体，沿内关、肩井、膻中至丹田，鼻吸鼻呼。
收功：两臂缓缓下落放下，舌放下，恢复站立势。
意念：双臂略弯曲时，意想双臂搂住一轮明月。
功理：天与地为阴阳关系，手背向阳，手心向阴，通天地之气，即能收天地间阴阳之气，并通过阴阳升降，可调整阴阳平衡，双臂搂住明月，内气收于两臂，则增强臂力，有助于强身。
十八、倒栽杨柳
姿势：自然站立，两足与肩平行，左脚向左跨出一步，成左弓步，左臂左手提向右边胸部，左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手指直指地面，上体微微倾斜（图25），
舌抵上腭，鼓腹。右侧练习方法如同左侧练习法，唯换手插下去，左手掌直指地面，鼻吸口呼。
收功：左手臂向上提起，右手臂从左胸前回归右侧，右足收回，舌放下，腹复原，恢复站立势。
意念：左右手掌往地下插下时，意想将一株杨柳栽下去，入地一米。
十九、立地金刚
姿势：自然站立，两足与肩平行，舌抵上腭，左右手握拳提于腰部（图26），
聚精会神，目视前方，收腹，外气从百会输入送归丹田，再上行至膻中，做二遍，鼻吸口呼。
收功：舌放下，腹复原，两拳松开，两臂自然下落，恢复成站立势。
意念：意想自己是一尊金刚，巍然屹立，而意念从百会引入外气至命门，聚子丹田。
功理：外气从百会经肾俞，能补命门之气，命门亏，百病催；命门盈，百病无。内气畅行无阻，疏通经脉，祛病键身。
二十、一气冲天
姿势：自然站立，两足与肩平行，抬头看天，舌抵上腭，鼓腹，两臂从左右斜上方向上伸展（图27），伸展时爆发“嗨”声！有冲天之势。鼻吸鼻呼。
收功：两臂收回体侧；舌放下，腹复原，徐徐呼气。
意念：想象自己如雄鹰展翅，直飞蓝天。
功理：主要调任、督二脉，引导天气入丹田，阳气上升，阴气下降。抬头看天，意念在大椎穴、命门穴，使体内外之气贯通，从而发挥内劲，一气冲天，强健体魄。
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