对于消化功能不够好的佳人,通过身体前曲练习,会有意想不到的改善,比喝酸奶管用。同时,可以提升身体扩展和活动范围。
动作分解:
先练习莲花式
接着,呼气,左臂向后,靠近右臀,抓住左脚大脚趾。右臂向后,靠近左臀,抓住右脚大脚趾。接着,头部后仰,保持 5 个深呼吸,放松。交换盘腿和交叉的双臂。 注意:总是要先抓住放在上面的那只脚大脚趾。
接着,呼气,左臂向后,靠近右臀,抓住左脚大脚趾。右臂向后,靠近左臀,抓住右脚大脚趾。接着,头部后仰,保持 5 个深呼吸,放松。交换盘腿和交叉的双臂。
注意:总是要先抓住放在上面的那只脚大脚趾。
呼气,身体前曲,直到头放在身前的地面上,保持 5 个呼吸,然后,交替地把头放到左膝和右膝上,重复 3-5 次。
益处
a 扩展胸部,增加肩部活动范围
b 增加肠胃蠕动,促进大肠所积累的废物排出
c 缓解便秘,增强消化功能
禁忌
a 孕妇
b 必须掌握莲花式以后,才练习控制莲花式
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