胳膊长在胯上，含胸拔背落胛回胯

 练内家拳都要求练含胸拔背，为什么所谓含胸拔背？其实就是拉开后背，主要是要把两个肩胛骨给练活了。肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。对于身体不好的人而言，胳膊的根在肩关节，腿的根在股骨头，这就是身体不好了。
所以就像练骨盆一样，上面也要把肩胛骨练活了，否则肌肉僵硬，肩胛骨会粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，这是双输的局面，肩骨也不松不自由，肩胛骨也不松不自由。
所以练习拔背就是要把后面的肌肉练开了，后背能呈圆形，肩胛骨的活动范围就大了。当练开之后，你就能体会到胳膊肩胛骨落在了胯上，一切随腰胯带动，这时你就算真正练出东西了。