这 3 个锻炼动作伤身体，却有好多人都在做
一些被很多人熟知并且都在做的锻炼动作，却是错误的，它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。
比如，不少人都有腰痛困扰，网上繁多的「锻炼腰部」「养护腰部」的动作，却有对有错。
今天为你就指出了 3 个常见的错误动作。
它们是最常见、最典型的「不护腰反而伤腰」的动作。
不明就里的朋友，一边做的同时，还一边抱怨：怎么越锻炼越不舒服了呢？
相信看了下面的内容，你的困惑就少了很多。
1、错误动作：摸脚趾
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作，很有可能越练越痛。
2、错误动作：仰卧起坐
并不是说仰卧起坐不好，但如图这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，所以不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。
而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。

错误动作：双腿抬高
慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往没办法很好地稳定腰椎，做这个动作可能会加重腰痛。

不久前，我曾盘点过生活中最常见的会造成腰痛的几个错误姿势——4 个最伤腰的姿势，你可能天天都在做 ← 点击标题可以查看详细内容。
就是这些错误的站姿、坐姿、发力姿势以及锻炼习惯，常常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤，久而久之，腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经，就更让人烦恼不堪了。
除了急性的腰部扭伤或是骨骼损伤，慢性腰痛的人，包括腰椎间盘突出症的患者，只要疼痛和功能障碍没有严重到寸步难行的程度，不必限制活动。
注意休息当然重要，但无论是想预防腰痛，还是缓解已有的腰痛，正确地运动，都是一个好方法。
上面谈到了错误的姿势，下面，就来看 3 个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。

正确动作：卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

正确动作：撑地仰头抬臂
这个动作很像「小燕飞」，但做起来更容易。
如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。

正确动作：臀桥
如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。
养成一个习惯很难，改变一个习惯会更难。
希望大家看了这篇文章后，能对照自己，看看有没有出错。如果真的有，那么要及时纠正以往的不良姿势，开始正确的养护锻炼方法。
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