对于知识和技能的学习能力，无疑是所有能力中最具价值的能力。因为它是能力的元能力，有了它，其他技能都可以很快习得。如何提高自己的学习能力？“刻意练习”理论是你必须掌握的。“刻意练习”理论是心理学家Anders Ericsson提出的，已经得到学界普遍认同。如今很多人可能都听过“刻意练习”这个名词，甚至看过一些相关文章介绍，但对于其核心关键，则未必能抓得住，常常还产生很多肤浅的理解，例如：
不就是要有意识地刻苦练习吗，老生常谈了，别再鸡汤了，喝得都要吐了。
又如：
不就是十万小时理论吗，我早就按这个在做了，都练了几百个小时了，不用你再啰嗦。
如此等等，能抓住刻意练习理论精髓的，少之又少，万里挑一。因此，结合Ericsson最新著作《Peak:Secrets from New Science of Expertise》中的阐释，本文在此提炼几点关键，以期使大家更好地掌握刻意练习方法的精髓，从而能高效学习，快速成长。
要说明刻意练习是什么，可以先说一下它不是什么。
刻意练习不等于“刻苦练习”。诚然，学习新技能通常都很苦，但仅仅是吃苦，还远不是刻意练习。刻意练习要吃的苦必须是有针对性的，是针对自身问题改进的苦，才是有效的苦。
刻意练习不等于“十万小时理论”。诚然，学习新技能通常需要一段长的时间，但仅仅积累时间，也远不是刻意练习。刻意练习的时间必须是用在刀刃上的，每一个时间段的练习，都必须要指向解决一个具体的问题。
刻意练习也不等于“专门练习”。诚然，找整块时间专门练习对于提高某项技能很重要，但是，在很多情况下，刻意练习只要有心就能进行，它可以和工作、生活融为一体，不一定非要专门时间才行。
简单一点说，刻意练习是为了达到专家级技能水准，而把专家的技能进行分解，通过各个击破、逐步提高的方式进行的技能学习过程。它的基础假设是人的身体和大脑有极强的可塑性，因而，只要练习得法，人人皆可成为技能高手。对于刻意练习来说，“天赋”不重要，甚至是个“毒概念”。
要掌握刻意练习的精髓，需要抓住以下几点。
刻意练习的基础，是要不断突破自己的心理舒适区，进入学习区。但是，人的身体和大脑偏爱原有状态，不愿打破已有平衡，所以打破平衡通常会带来较大身体和心理不适。而习得技能的过程，就是不断打破身体和大脑原来的平衡状态的过程。因此，习得技能的速度，与克服心理不适的速度成正比关系。比如：
同样是刚学习溜冰，我的朋友甲就比我进步快得多。他一开始就敢于做一些蹦蹦跳跳的高难度一点的动作，尽快因此摔得比我多得多，但很快就掌握了身体平衡的技巧，慢慢就摔得少了。而我因为自我保护太多，只敢尝试低难度动作，故而学得就慢。
胆大的人心理舒适区更大一些，所以就容易进入更远一点的学习区，学习速度自然就快。
Ericsson认为，专家与新手的核心区别，就是其对技能的心理表征不同。心理表征是个心理学专业概念，比较难理解，不妨看看一些例子。比如：
新手下象棋时，每一步都要推算很久，其对棋局的心理表征太简单，故只能依靠临时的分析和推理，效率很低。而专家的大脑记忆中存储着大量的棋局模式，故在下棋时每面对一个棋局，不需要再做太多新的推理，而是直接调用已有模式判断最有效的棋路。所以，要提高下棋水平，刻意练习的方法不是去大量下棋，而是去大量研读已有的、大量的经典棋局模式。
又比如：
足球训练新手的一种方法是看经典比赛的录播，然后在其中不断暂停，让新手去判断比赛中球员下一步的做法，然后再对比球员的实际做法。 新手的判断往往与实际情况不符，而高手则能做出比较符合实际的判断。这就是其对足球运动的心理表征不同所致。而通过这种不断判断-纠正的过程，就可以慢慢改变新手对足球运动的心理表征，使其慢慢接近高手的判断。
类似的不同领域的例子很多，可见，要成为高手，先得明白高手怎么“想”的。新手在学习高手的过程中慢慢理解了高手的心理表征，然后就可以形成自己的心理表征，这种心理表征又可以指导自己的技能练习，从而形成技能练习的正循环。
能理解高手对技能的心理表征，已经成功了一半。找高手做教练，让高手把他对技能的理解直接传达给你，则是获取高手技能心理表征的最快方法。刻意练习的关键，在于对技能的分解和各个突破。但是，技能怎么分解，突破是否达到效果？这一切都有赖于有效的指导和及时的反馈。所以，最好的学习方法，是立即找到这个学习领域的高手，向他拜师，请他给予指导，然后每一步练习结果都让他给你反馈。
如果条件不足，找不到教练怎么办？还有个替代的方法，就是学习高手的作品。
富兰克林练习写作的方法就是一个很好的例子。他没有去找教练学，而是直接阅读名家的经典作品，然后自己重写，写完后再比较自己写的与名家作品的差距在哪里，再不断修改。这样不断阅读和重写，不断修改，他的写作水平慢慢就达到了高手级别。
理解高手对技能的心理表征，是刻意练习的心法；向高手和高手的作品直接学习，是刻意练习的高效手段；而像高手那样生活，则是通过刻意练习成为高手的最佳选择。 例如:
在Github中学习、发表作品、相互交流，已经是从事程序开发人员的生活方式。因此，新手要成为一名开发者，就从注册和使用Github开始吧。
综合以上，学习技能的最有效方法是加入使用这个技能的共同体中，找到教练，在教练的指导下，像共同体成员那样使用技能，理解他们对技能的心理表征，不断突破自己的心理舒适区，使自己一直处在学习区中专注地、长时间周期地练习，这就是刻意练习成功的精髓。
有了“刻意练习”这把神器，我们在工作和生活中可以随时用它来掌握一切的技能。我们的学习能力会越来越强，我们习得的技能也会越来越多。 这其中的关键，就是“一定要有这个意识”，意识到每一天我们都有无数次的学习机会，每一次机会都是我们成长的黄金时刻。比如：
今天的工作是要向领导和同事做一个汇报。那么，马上要意识到这是一次难得的练习机会，这次，我要专注于练习演讲的“条理性”这个基础技能。这样，在汇报前就注意理清报告的条理，汇报中专注于汇报的条理性，汇报后，请领导和同事对自己汇报的条理性是否够好做出客观的评价。这样，汇报几次后，演讲的条理性就大大提高了。然后就可以专注于演讲的“生动性”这项技能。
又比如：
回到家里，妈妈正在烧菜。以前我对这个可是毫无兴趣、不闻不问的。现在想到烧菜也是一项成人的生活技能，那么也应该刻意学习一下。于是，就请老妈做一下教练，自己上手烧个菜，既不费多少时间，也可以加强家庭感情。烧几次之后，还可以自己找菜谱来练习，尝试不同的烧法。
总之，工作和生活中可以用到的技能是非常非常多的，如果有一个“学习者”的心态，那么，“刻意练习”就是你的神器，它会助你掌握一切技能，使你的生活变得越来越丰富，越来越有趣。
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