每天至少需慢跑多长时间才能达到锻炼的效果？

1.运动时间跟运动强度直接有关。运动强度最直观的反应指标就是你的心率。我们一般将一个人的最大心率分为5个区，：

⑴50%-60%属于保持健康；⑵60%-70%属于运动能力提高； ⑶70%-80%属于有氧、健身运动；⑷80%-90%到了无氧、力量练习； ⑸90%-100%是竞技训练。

个人最大心率/每分钟=220-年龄，误差一般也就10bpm左右。如果还要方便的话就直接用下图套最大心率

所以慢跑一般我们保持在60%–80%的心率。

2.要看你对效果的要求了。

你只是为了正常的保持心肺功能，那么每次跑步强度大概在最大心率70%-90%，时间不少于15分钟，少于15分钟对于健康的作用很有限； 每次跑步如果能达到20-30分钟，足以有益健康；

3.如果你的目标是为了减肥，那么保持60%-70%的最大心率。持续时间20分钟以上后脂肪就会大量供能(20分钟以内也会燃脂，只是脂肪占比少)。但也不建议时间太长，一小时以上身份会进入分解代谢，皮质醇升高会让你大量掉肌肉，降低你的基础代谢。所以每次40分钟到60分钟对于减肥就有效。

这是国外一妹子，每次40-60分钟，20周的效果。