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每天100个俯卧撑,100天会怎样?
三戒AAA
>《历史》
2019.05.26
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每天100个俯卧撑,100天会怎样?每天100个俯卧撑,100天后,胸肌、肱三头肌都会有所显现,相应部位的力量会有所提高,行动也会更灵活。
俯卧撑,是训练胸肌、肱三头肌,以及三角肌前束,核心部位的训练方式;具体而言,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
常规的俯卧撑训练,每周三到五次,每次四组以上,每天100个俯卧撑,可以根据训练的能力,分为四到六组训练。
每天100个俯卧撑,坚持100天
,就训练的过程和效果而言,训练前期,尤其前两个月训练效果会比较明显,只是随着时间的延续,身体对相应训练次数或者训练强度的适应,训练效果会越来越小。
提高训练的效果,在于及时增加训练的难度,比如增加训练的次数、组数,或者适量负重训练。
俯卧撑训练,有助于促进核心力量,包括腹肌的训练,但不是训练腹肌的有效方式。训练腹肌,前期应多做慢跑、健身操等有氧训练减脂,女生体脂率减到20%以下,男生体脂率减到15%以下,可以转为腹肌的训练为主训练;腹肌的的训练有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿等。
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