不花一分钱，胖小伙跑步加俯卧撑减掉小肚腩，表哥快认不出他了

如今人们越来越习惯于久坐的生活，但由于热量消耗较低，外加上一些零食的摄入，肚子上堆积了一层脂肪，这不仅影响美观，更会影响到自信心。这位叫杰克的小伙，就向我们展示了如何不花一分钱就练成型男，这还是值得去学习的。

杰克身高180厘米，体重175斤，虽然体重不是很大，肚子却堆积了不少脂肪。

这是锻炼1个月后的状态，22岁的他之前从无训练基础，但还是可以发现短短1个月时间，身材就发生了非常明显的变化，肚子上的赘肉少了许多，这给了他很大的信心。

锻炼5个月变化，他的体重从175斤下降到138.8斤，成功练成了型男，他半年前去表哥家，是很胖的状态，半年后去表哥家时，他惊叹道：“你竟然瘦这么多，真快认不出了”

杰克表示其实从小胖墩到型男真的很简单，简单来说饮食上适当减少碳水摄入，生酮或低碳饮食都是合适的，在运动方面，他每天固定做100个俯卧撑，另外加100个腹部动作，比如卷腹、仰卧起坐、抬腿等动作。

除此之外，为了减掉脂肪，他还增加了很多跑步，之前跑两公里真的非常吃力，但现在每天固定跑3-5公里左右，一周跑4-5次，俯卧撑加跑步帮助其减掉大量脂肪，且没有花一分钱，身材看起来也更有型，期间并没有计算卡路里，因为这太麻烦了。

所以他的身材改变方法真的很简单，相对来说也比较容易复制，5个月减掉35斤左右的体重，并不是特别难的事情。如果你也受困于这样的体型，不妨可以参考其运动模式！