最近更新了几篇关于减脂类的文章。下面插入了一些运动计划和健身动作。很多健身动作相对来说运动强度还是比较大的。文章下面有很多网友留言，提出不同的观点。
我看到点赞量比较多的观点大概是说：体重过重的人运动风险非常大，需要更加的慎重。更夸张的是，有一位网友用40天运动减肥瘦了44斤，结果全身多处损伤。只能卧床休息，现在已卧床三个月了。这样的结果真的比不运动还要可怕。下面是网友的留言截图。
其实我觉得是否能够运动并不是你的体重决定的，而是你的体质决定。留言里有的人说跳绳对膝盖损伤非常大，那我举个简单的例子，你就不会这样觉得。
拳击运动员每天都要进行大量的跳绳运动来提高身体的协调性。比如说拳王泰森，他的身高一米七八，体重有100公斤。你觉得泰森每天在训练时和跳绳的时候会担心磨损膝盖吗？
再或者NBA的篮球巨星“大鲨鱼”奥尼尔。他身高有两米一六，体重更是达到了147公斤。他们每天都要进行着大量的体能和技术训练。训练时他们每一次起跳和下落对膝盖来说都会产生巨大的冲击力。
那为什么他们进行着高强度的训练能够完美应付，而同样体重的普通人，进行一般的体育训练，仅仅一段时间就会带来这么多的损伤呢？这是他们长期训练带来的结果。他们可能在青少年时期就一直在训练，而且从未停止过。他们的身体早已习惯了这种运动强度。
其实每个人通过训练，都可以大幅度的提高自己的身体素质，关键在于要科学的循序渐进的训练。如果你许久没有训练或者从来没有过，那么突然进行大强度的训练，身体很可能会一下子适应不了，导致各种损伤。
就好比一台机器已经停歇了很长一段时间，这时你突然启动让它高速运转。那么这台机器损坏的概率非常高。人体运动也是一样的道理，运动前先要适当热身让身体适应。同时运动也要循序渐进。因为你很多的肌肉组织，关节还没有适应某一强度的运动，它就会产生各种损伤的风险。
那么体重过重的人该如何训练呢？因为体重过重的人，你的每一次训练对于身体来说就相当于是一种负重的训练方式，强度很大。所以要让身体先适应低强度的运动，然后再慢慢的提高运动强度。下面推荐一些运动强度适中比较基础的健身动作，适合在家里进行。同时也适合许久不运动的人用来前期提高自己的运动能力。
动作一：平板支撑（30-60秒）
俯身，双臂与肩同宽位于肩部正下方，双腿并拢向后伸直
背部挺直，核心收紧，全身呈一条直线，保持动作
绷紧整个身体，保持均匀呼吸
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身，双手比肩稍宽支撑身体，肘关节伸直（肘关节不要锁死）
采用跪姿，背部挺直，核心收紧，身体从头到膝盖呈一条直线
大臂与身体角度在45度左右，下落吸气，上升吐气，一直下放至胸部接近地面。
动作三：四点支撑（30-60秒）
在瑜伽垫上用双手支撑身体，双腿屈膝，双脚脚掌踩地
背部挺直，核心收紧，身体与大腿垂直，大腿与小腿垂直，双膝悬空
保持动作不动，绷紧整个身体，保持均匀呼吸
动作四：卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝支撑，双手置于耳后或者胸前（不要抱头或者用力）
腹部用力身体做卷曲运动，顶点停顿保持肌肉收缩
注意全程腰部贴地，不要抬起
动作五：静态臀桥（30-60秒）
仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧
双脚脚后跟着地，向上顶起臀部，脚跟和肩膀支撑身体
保持动作，身体呈直线，均匀呼吸
动作六：侧卧抬腿（15-20次，换边）
侧卧在瑜伽垫上，一手位于胸前支撑身体平衡
双腿并拢伸直，慢慢向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后慢慢还原
注意还原时保持上侧脚持续发力悬空。
这些运动强度比较低，不属于剧烈的运动。每天都可以训练，每次做20分钟。作为训练的入门动作非常适合，同时这也是塑形的有效动作，女性朋友不要错过哦。
最后不管是什么训练，一定要循序渐进。
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