减少腹部脂肪远离三类食物

　　下面这些食物都会刺激胰岛素的合成分泌，而胰岛素可以让脂肪在腹部囤积起来。这些食物还会让人上瘾，它们会打乱激素平衡，干扰脑内化学代谢，增加食欲，从而让你特别想吃糖和精细碳水化合物。想要重新恢复激素平衡，纠正脑内化学代谢，关键就在于从日常饮食中把这些食物剔掉，改吃真真正正的食物。 

　　1.糖 

　　避免吃糖以及素有类型的糖，包括人工甜味剂以及其他所谓的“健康代糖”，如甜菊和龙舌兰糖。抛弃甜味饮料，不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要问：“我吃点糖没事吧？”“当然有事！”最近，世界卫生组织WHO在全球范围内征求关于拟将每人每天“添加糖”摄入量的推荐上限减半的意见，即从占膳食总能量的10%，降到5%。按正常男子每天从饮食摄入2000大卡能量计，每天吃的“添加糖“不应超过25g。可见，世界范围内已经普遍意识到了糖对于我们身体的危害。25g糖有多少？你要知道，一瓶500ml的乳酸菌饮料就有50多克糖啊！

　　停掉糖以后，哪怕只有三天，脑内的化学代谢就会发生变化，嗜糖的恶性循环就可以被终止。研究表明，糖的成瘾性比可卡因还要高8倍！ 

　　2.高血糖指数的碳水化合物 

　　从面包、饼干、曲奇到披萨饼，我们每天都在吃低质量的碳水化合物。不要再吃这些食物了，它们吸收入血的速度特别快，会导致血糖和血胰岛素激增。 

　　3.加工的垃圾食品 

　　这包括所有的低品质脂肪、高果葡糖浆、人工甜味剂、调味剂、防腐剂、色素以及其他一切非天然的成分。所有这些都会让体内的代谢变得混乱，会影响体重调节机制，还会导致代谢功能异常。以味精为例，味精大量存在于各种加工食品中，通常采用其他名称加以标示，如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精会极大增加食欲，造成暴饮暴食。 

　　小贴士： 

　　开始在食品柜和冰箱里多多储存一些新鲜的、天然的、真真正正的食物吧。选择新鲜的蔬菜、浆果、全谷类、豆类、干果和鱼肉、鸡肉、鸡蛋等瘦肉蛋白。没有什么神奇的，只要吃真正的食物就好！