一、用想象力管理情绪：通过腹式呼吸法和想象力管理情绪。
1、专注呼吸：用腹部深吸一口气并屏住呼吸几秒钟，然后吐出肺部的空气。在吐气的过程中，身体将完全放松下来。
2、感知负面情绪所处的身体部位，如心脏、喉部、肺部和腹部等。将负面情绪想象成一个压力球。
3、想象着把这个球从体内移动到自己面前，然后使其不断缩小。
4、心中默念5次“远离负面情绪很简单”，同时让压力球从我们的意识中逐渐消失。
二、集中性沉思：专注于一件事物会阻止负面自我对话。
1、想象自己面前有一个点，然后将注意力从该点移开并闭上双眼。
2、想象自己看到一束烛光并把注意力集中到上面。观察其每一个细节：蜡烛的大小、光晕以及颜色的变化等。一旦精神放松下来，就将注意力集中在蜡烛上，然后放任自己自由思想。
3、将注意力集中到烛光上，使其变大直至成为一道阳光。在这道光下吸气7次同时延长呼气时间。将思想专注于身体和阳光，通过呼吸让全身被阳光温暖。心中反复默念：“我平静下来了”。
三、与无意识对话克服冲动：与无意识对话能够沟通内心并鼓励自己。
1、闭上双眼询问自己：“我这样做像什么样子？当看到自己吸烟或暴饮暴食时会想到什么？一件物品、一种动物还是一个人？”。
2、与无意识对话：“你利用我做什么？为何我抽这么多烟？为什么当我感到压力时会喜欢吃东西？”。
3、意识到并承认自己的行为后，要求其做出改变。
4、想象在胸腔中出现一个金光闪闪的小气泡，它占据身体越来越多的空间直至每一个部位都它被发出的光渗透。这时你就会感到内心平静身体放松，保持这种放松状态至少5分钟。(实习编译：李亚茹审稿：赵怡蓁)
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