牛国卫教授 | 老年人减缓面部衰老（2）（视频讲座）

【居家老人的运动与健康】

第二集

时长 4′22〞

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视频内容摘要

今天继续给大家介绍预防老年人颜面衰老的小动作。

缩唇吐气

动作要领：吸气-缩唇-吐气。吐气时，气流一定要匀，不可忽大忽小。

这个动作看似很简单，大家可别不当回事。长期练习，不仅可以锻炼面部肌肉，还能让肺部功能得到锻炼，尤其是对于慢阻肺患者，有非常好的锻炼价值。经常练，面子越练越好看！

提眉搓发

动作要领：用双手手掌，从眉毛开始往后搓。

这个动作可以使额头的表情肌、头发发根等都得到锻炼。当你发根有点疼、头皮发热时，感觉就对了。这个动作不光可以缓解抬头纹，还能醒脑明目。老年人睡醒午觉后，做两次，既能提精神，还能美容，何乐而不为呢？

错颌

动作要领：下颌骨左右动，表情肌跟着横向动。

不光表情肌，包括颈部肌肉、面部肌肉都在运动。大家知道，平时我们表情肌都是上下动，这个动作时左右动，锻炼效果大大提高。而且，经常练习，在美容的同时，还可以提高咀嚼力量。吃嘛嘛香，身体倍棒！