从焦虑中走出来！

去年春节，一放假，我们就陪着发烧的毛豆度过了5天焦虑的生活，这期间，能明显感觉得到妈妈和我的脾气变坏了，身体也出现了状况，例如心跳加快，周围的声音，包括你爱听的音乐此时都变得那么燥人。

我知道：

我焦虑了。

最后的两天，即使陪孩子玩，陪着他一点点康复的心情不能说不好，但我知道孩子需要我们更好，我于是选择和焦虑做了抵抗。我和妈妈必须快速从焦虑情绪中复苏过来。

我选择了“K歌”，唱吧3首歌过去，嗓子受不了，这才心情舒畅些。毛豆妈妈则是去上网冲浪，一段时间放空，安静的待一会，我们用不同的方式帮助自己排解焦虑。

最近，又发生一件事，那就是孩子和妈妈离京西进时，我不在身边，妈妈坚持不让我送，而我也有工作，带着一丝内疚刚上高速，就听到电话响，说是刚从稻香村出来，就是没有信号召唤不到车。火急火燎的步行几百米仍然搜不到附近的车时，她太焦虑了，开始电话那头失控。

这件事后来妥善解决，但深夜里，我开始在想还是有很多人并不知道如何走出焦虑，那就索性写一篇来分享如何走出焦虑的技术文章吧。

Step1:

停下任何事情，静静的想一想，看看这些让你担心的事情的重要性，究竟这些事情对你而言意味着什么？他们理应有这样的重要性吗？或者我可以做一些选择，这些事情的决定权在谁那里，是你吗？如不是，我们即刻从自己的列表里拿掉那些对我而言不重要，或者不是由我决定的事情。

如果拿掉了一些不必的操心事，我一定感觉好得多，这是我们第一步“降压”策略。

许多时候，你会需要对你重要的人说“不”。有时候，我们说出来会觉得难为情，会觉得我们拒绝了我们爱的人，这会伤到她们。仿佛我们有不可懈怠的责任，我们会有内疚感。

但是，这些你身边的人，爱你的人，不需要一个没有底线的好人，一个因为承受不了而发火的人。他们需要的是你正常的样子，他们需要一个正常的，和当下相处很好的，现实的人；一个懂得说累，说拒绝的人。所以，试试看，和我一起说出来“不”，就一个字，很给力，这会是一个很好的开始。

Step2：

我们如何继续做，可以让焦虑的影响继续降低呢？那就是睡眠的充足。

先说说睡眠，你也许觉得，天哪，我有两个/三个孩子， 如果他们睡觉了，那么我才有自己的时间，我可以做一些我想做的事啊。这点我不否认，不过，我想让你明白，你体内需要睡眠来清理坏情绪带来的垃圾，如果你太晚不睡觉，你体内因为坏情绪造成的伤害就不能被修复。

每天早上起来，胸闷，不想起床的痛苦劲，我猜你一定体会过的。这也同时说明，你已经越界了，你需要找回规律的睡眠。

事实上，对于把事业当回事的我而言，我工作很忙的时候，的确很难规律早睡。于是，我的做法是拿我的Pad或者手机放在床头充电（据说有辐射，你不一定要学我），如果我突然想起什么，我可以马上简单的做一个todo记事本，然后可以继续倒头睡去。

我试过，一开始可能因为突然醒来不再容易入睡，但多做几次就会慢慢好起来。

Step3：

自然是饮食规律，多忙都记得给自己的餐饮设定规律的时间。我每周答疑和读书会经常会让我不得不挤时间快速的进餐。毛豆妈妈经常会提醒我到点就餐，或者我自己准备好干粮快速解决。总之，到点就需要吃饭，这个规律保持着。

这有什么好处呢？因为我们体内需要保持一个平均的安全的血糖浓度，如果过低，除了精力不够以外，还有可能让我们失去“自控力”。

而我们的情绪稳定的确需要一个平稳的血糖浓度，你是不是曾发现，孩子们在饿了的时候，情绪容易激动，容易犯错呢？这是大人孩子都适用的规律，那就是需要保持身体的机能正常、情绪稳定，甚至情绪积极，我们需要定时进餐。

Step4：

我想说的是Timeout.

不管是谁，都不可能一直专注在重要的事情上，总有一个极限，例如陪伴孩子，或者投身工作，我们都需要一个Timeout时间，这个时间，我们可以去和孩子一起做一些看似很蠢的运动，可以大声呼喊，可以唱歌，不用去思考，就是去放纵一下自己。

Timeout在我们这个三口之家还意味着，有几天，爸爸会去上课，另外几天，妈妈也会去参加聚会。他们有自己喜欢的方向去学习，成长，一个人不在家的时候，宝宝需要和他们中的另一位相处几天。这个过程给我们带来更多是放松的机会，我们各自放飞，不需要局限在原有的节奏里，小插曲往往就成就了我们下一段幸福的时光。

“充电”，或者你很想这么说，是的，我非常同意，我们在放松的时间里，学习、交流，可以获得新的知识和体验以外，我们非常放松，我们就像充电一样，回到家的时候，总是满满的能量，可以给家人带来疗愈的力量。