北京协和医院出品的“健脑身操”火爆网络，快来一起锻炼大脑吧！

近日，一套由北京协和医院出品的“健脑神操”视频火爆网络。视频中，该院神经科医生亲身示范4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。

《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

日本杏林大学医学部教授古贺良彦表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质（掌控记忆、学习等脑功能）的血流量比平时要多。手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。

健脑操怎么练

该健脑操共分4节。

第一节：双手5个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手5个手指交叉抱拳。

第四节：双手5个手指依次伸出再依次收回。

文/猫腻儿

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要健脑，还可以这么做

每周阅读1本书。读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。

每周2次30分钟锻炼。1周出去2次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

多吃抗氧化食物。多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。

保持充足睡眠。一般青少年要睡够7-9个小时，孕妇保证8-9个小时，儿童每天睡10-12个小时。

保持乐观心态。心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。

多听音乐。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。美国西北大学研究发现，音乐可以大幅增强大脑活力。

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