午休也应要达到的两个作息规律原则

现在许多人都有午睡的习惯，但对一些退体的老年人来讲，往往将午休的时间拖到下午三四点钟，什么时候困了就睡。可这一来，到了晚上仍旧感觉特别有精神，睡得晚，第二天上午就总犯困，反到精神不如以前了。

　　健康专家表示，这就是午休不当造成的，晚上睡不着，白天又疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。

　　午睡有两个原则。第一，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过一个小时。适当的午睡，可以提高注意力，减轻压力，提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让时间过长的午睡，影响了晚上的睡眠。第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。另外，建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

　　最后，对于节假日或不用上班的人来说，在正常情况下，最好也能晚上10—11点睡觉，早上6—7点起床，1点左右开始午休，以此提高睡眠质量，达到科学的作息规律。