用iOS 10 就寝功能 2 周后，我再也不晚睡了
要想每天都有新的开始？首先，你得睡个好觉。
然而，现代人似乎总有这样那样的睡眠问题：失眠、强迫式晚睡、睡眠质量差……一旦睡不好，一整天都是废人。为了提倡规律睡眠，iOS 10 这次在时钟里新增加了就寝功能。经过一段时间的使用，AppSo（微信号 appsolution）今天就跟大家聊聊「就寝」这件事。升级了 iOS 10 后，点击时钟，你就能明显感觉到这个原生 app 为「就寝」所做的改变：
可以选择一周中就寝计划的适用日期，以及就寝提醒的时间（对于晚睡强迫症非常实用）。还有专门的叫醒铃声可供选择：早起者、第一道光、鸟鸣、春潮……从这些铃声的名字不难看出，它们都是为「自然地唤醒」睡眠中的人而设，让你在从睡梦中苏醒时，第一声听到的是舒适的音乐，而不是刺耳的铃声。更贴心的是，就寝选项中还可以选择叫醒铃声的音量，再也不必担心忘记调节手机音量，出现起床铃声太大被吓醒，或太小声完全没听到的情况。界面共分成两个部分，上端分别是就寝和起床的时间，几点睡觉、几点起床一目了然。主体部分是一个橙黄色的时钟表盘，表盘上各有一个就寝和起床的图标，按住图标绕着表盘拖动，就可以调节就寝/起床的时间点。在调节的过程中，上端的就寝/起床时间会发生相应的改变；同时，表盘中间也会显示出总共的睡眠时长。这里再分享一个操作小技巧：如果你有固定的睡眠时长，想根据每天的实际情况调整就寝和起床的时间，那么，只需按住橙黄色的半圆环移动，就可以在保持睡眠时长不变更的情况下，同时调整就寝和起床时间。开启了就寝功能以后，每天的睡眠数据，它都会帮你记下来。在就寝界面的最下方，可以看到当周的睡眠分析图表。上面的横线是就寝的时间点，下面的横线是起床的时间点。如果超出规定的时间，超出的部分就会逾线；如果每天作息时间不一致，那么两条横线之间的橙黄色竖条就会长短不一。苹果鼓励「规律睡眠」：想要生成完美的睡眠分析卡片，那就得按时保持好作息。想要多维度查看自己的睡眠数据？点击睡眠分析图表，进入了苹果原生的健康 app 中的睡眠分析板块即可。在里面，你可以按日、周、月、年来查看。想查看更详细的数据？只要点击紫色的睡眠分析卡片，就能看到 iPhone 每天记录到的就寝和起床时间，数据精确到秒。在就寝功能中，我最喜欢的点就是：一次就能设置好两个闹钟，而且，改闹钟时间也超方便。两个月前，我还没有设置专门的睡觉提醒闹钟，只是宽松地给自己定了个目标：12 点左右睡觉（当时还觉得自己睡得挺早）。后来，感觉每天上班精神都比较萎靡，便和伴侣决定一起提早入睡时间。我们用时钟的闹钟功能，分别设置了「睡觉啦」和「早安」两个闹钟。然而，在最开始调整期，会根据每天实际的入睡时间，对入睡时间再进行调整。这便意味着需要不断地编辑闹钟、改时间。相比起来，就寝的时间调整简直甩原来的闹钟几条街。而且，每次调节完，都能看到睡眠时长，睡多了睡少了一看就知道。这个我也一度怀疑过。其他睡眠 app 会让你在就寝前把手机「轻轻地摆放在枕头旁边的平坦区域」，而 iPhone 的就寝功能什么都没做。如果这样也能一秒不差地记录数据，除非是成精了……所以，我的推测是，iPhone 会在就寝提醒闹钟响了之后，监测你是否有在使用手机，如果没有，就判断你去睡觉了；如果在玩手机，那就等到你不玩了以后，判断你去睡觉了。如果是这样，对于那些睡觉前最后一件事、醒过来第一件事都是玩手机的人，iPhone 记录的睡眠睡觉肯定很准（躺着一直没睡着那就没办法了）。之前在 A 君解忧室，有人反映设置了就寝提醒闹钟，但是收不到提醒的情况。如果你也遇到这个问题，在微信号 appsolution 后台回复「专场」，在第 9 个问题就能找到答案。不知道有没有人有想过，这个功能为什么叫「就寝」呢？我想，这也是苹果饱含深意的一个举措。很多睡眠闹钟的重点是，几点钟把你「闹」醒来，它们发明了使用各种「折磨人」的手段让你到点睡不着。如果长期在睡眠不足的情况下将你强行唤醒，对身体的损害是不容小视的。关于睡眠闹钟这件事，苹果采取了更为「治本」的方法：提醒你入睡，敦促你规律睡眠，在睡饱了的基础上再叫你起床，从而制作出人性化的工具，而不是把人「机器化」的工具。要是你能领会这一点，那么，从今天开始，就重视起睡眠这件人生大事吧。本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品，关注微信号 appsolution，回复「0101」领取一份 iOS 10 大礼包。
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