立冬之后，养骨正当时，医生：做好2事，常吃1蛋白，骨量蹭蹭涨

立冬已过，代表着冬天正式到来，人一到冬天骨骼就会变脆，这个时候正是养骨的好时节。特别对于骨质疏松的人来说，冬天本身骨骼脆性增加，所以更要注意冬季养骨。

虽然据说骨质疏松症在短时间内不会引起其他非常严重的疾病，但事实上，骨质疏松症也有很多并发症状，而且患骨质疏松症很痛苦如果不注意骨质疏松症的保护，一旦严重，对自己也是一大麻烦

医生：做好2件事，常吃1蛋白，骨量蹭蹭涨

一、锻炼身体

虽然身体技能开始衰落，但仍然必须在运动方面做得更好。许多绝经期女性对运动很不在乎，甚至完全放弃了运动。众所周知，运动不仅能保持好身材，还能增加新陈代谢和血液循环。经常运动可以提高身体的血氧含量，使你的身体细胞获得足够的氧气和营养，增加骨细胞分化。

二、保持好心情

把握好自己的心态，在更年期中也能散发出青春的气息。绝经期的女性心理会有很大的疏离感，加上体内内分泌失调，更容易加速骨质流失。因此，在这个年龄，有必要学会调整自己的心理，乐观开朗的心态，有利于体内细胞的新陈代谢，从而延缓骨质疏松症的到来。

常吃1蛋白，骨量蹭蹭涨

骨脂蛋白能够促进女性成骨细胞的再生与修复，缓解疼痛和促进骨钙沉积，增加骨密度；同时，骨脂蛋白还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软乏力起到很好的改善作用；除此之外骨脂蛋白还含有类雌激素的成分，可以对绝经期女性体内缺乏的雌激素有自然补充作用。

还要补充的就是养骨最基础的事情——补钙，补钙的时候要注意这5件事，事半功倍

1、摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、深绿色蔬菜、海带、海藻、芝麻酱、坚果类等。

2、含钙的食物 全谷类食物不要同时吃，全谷类含有一种物质与钙结合，阻碍钙质被吸收。睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。

3、饮食中要多吃含硫的食物，比如大蒜和洋葱，或者鸡蛋，硫是健康骨骼需要的东西。

4、避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。