放假捧回家一大堆书，豪情壮志说要复习，然而回到家里抱回来的一大堆书只翻开了第一本的第一页…… 时间在看我爱豆的时候渐渐流逝了； 时间在我打游戏的时候如白驹过隙； 时间在我和朋友出去浪的时候离我远去…… 作业总是拖到最后几天才连夜赶工。 亲爱的同学，你刚经历的寒假是这样度过的吗？新学期伊始，小编想和大家聊聊拖延症这个话题。 生理因素：注意力不集中，专注度不够，容易受外界的影响而分心。 缺乏时间观念：从小缺乏时间概念，对时间快慢观念模糊，这个需要从小引导。 反抗心理：进入青春期，爱和父母唱反调，父母越催促，反而越慢悠悠拖拖拉拉。 没有兴趣：对于自己没有兴趣的事情，往往会觉得无聊、乏力、提不上兴趣。 父母影响：父母起到反面教材的作用，孩子有样学样，也变得磨磨唧唧。 1.自我妨碍 完美主义者。很多同学觉得应该“三思而后行”，要把所做的事情想得面面俱到，觉得不会出问题了才动手去做，可事实上并没有那么完美的思考，相反的很多事情要做，导致了很大的压力，于是就形成了拖拉。 害怕改变，恐惧失败。你有过这样的经历吗？很想尝试做一件事或完成一项新任务，可是又在怀疑自己能不能做好，有没有那个能力，很担心自己做不好后被人批评。犹豫，不知道该如何做，而时间就在犹豫当中一点点地流逝，正当下定决心要做的时候，情况可能又发生了变化，甚至原来的机会已经没了。 盲目自信，自欺欺人。考前不复习，反而玩游戏，最后考得不好，不是因为我傻，而是因为我贪玩，万一运气爆棚，考得还不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。因为这种想法，多少事成了可有可无。 2.差劲的规划 没有目标。有些同学，并非没事情做，他们时时刻刻都有事情做，可就是不知道在做什么，他们总觉得自己很忙，可是却没有收到什么成效。因为他们没有明确的目标，东做做，西做做，结果最主要的事情没有做好，次要的事情也可能没有做好。这是绝大多数同学存在的问题，你有很多事情要做，哪些事情是重要的，哪些时间是你最好安排的，你完全把握不好，结果整个人处于“茫盲忙”的状态。 盲目自信。要做的作业不难，假如你有10天时间去完成，当你觉得只用3天可以做好时，你经常放到最后3天才做，可结果往往是出现意外的事情。也许你也能完成，但是完成的质量就很难保证了，更要命的是，这3天你会很累。这不是你自信的表现，而是偷懒，你没有对要做的事情负责任。 3.抗干扰能力差 环境干扰。很多同学的书桌上放着各科的复习资料，本来你要复习数学的，可一看到英语资料，顺手翻了翻；翻完后，就开始复习数学，复习了一会儿又被一本物理资料吸引了，拿起来又看了看物理。的确没有浪费时间，确实都在学习，可是最主要的事情却被影响了，结果你的效率很低。 “浮生偷的半日闲”。拖延还有一个原因就是：快乐。学习工作总是很痛苦的，一坐到书桌前，就头痛，左顾右盼，看看镜子、看看桌子，突然感觉有点渴，又要喝水，然后又有了尿意。上完厕所回来，有人在微信上找你，回了微信，发现朋友圈有两条更新，那顺便刷刷微博、淘宝……等一切结束后，半天过去了，又该吃饭了。 1.别跟自己较劲 对自己的不满，是完美主义的最大阻碍，其实你只要有责任心，认真、及时完成自己的工作学习就够了，有那自功夫，不如认真总结几道题，还能提升自己。所以要学会放下，放下执念，不要总闷在自己的世界里。 不自信是很多拖延症产生的根源，担心自己做不好，看到别人做得好，都会增加内心的忐忑，不敢面对自己的工作。因为对自己的怀疑而不敢开始某项工作，害怕做不好面对失败。但我们可以换个角度去思考：对于一件事，我们尝试失败了，一切归零；我们不去做，一切也归零。结果同样是零，还不如去试一试，至少我们能从中获得经验。 2.制定计划，分解目标 每天早上起来，先列一个清单，按照最重要最紧急，到不重要不紧急的顺序来。把自己最最需要完成的一项写在第一位。列好清单后根据自己的时间，安排进行的顺序和使用的时间。如果任务过多，要注意分解任务。同时，注意做计划时给自己留白，留出休息的时间，让自己的精力循环运转。 定了计划，一定要执行，不按计划办事，计划是没有用的。为了使计划不落空，要对计划的执行情况定期检查。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上“√”。根据检查结果及时调整修改计划，使计划越定越合理，同事任务及时完成。 3.三秒钟倒数法 任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数，3，2，1，然后动起来！“动起来”这一点非常重要，因为行动传递给大脑的信号，让大脑更难去引发焦虑，从而自动化的行动起起来。也就是说，如果你正在躺着，那就逼着自己站起来。如果正在站着的时候，就逼着自己走起来。 举例来说，假如你正葛优躺的看电视，突然想起来今天的单词还没有背。这个时候一般来说如果再考虑个一分钟，就会马上给自己找各种理由，拖着不去做了。所以，当下需要做的就是，心里倒数：3，2，1，然后马上站起来。走回书桌前拿起单词本，大声读单词，几分钟后你就会进入状态了。
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