手臂粗为啥投不准三分 投三分需要发达肌肉吗？

昨天逛网站，在某篮球网页上看到这样一位网友的话题，他说“如何提高投篮射程？卧推70公斤投不到3分球”？

提出这个问题的网名叫“花朵飘飘”，先将他的一段话贴出来，他说：“小弟中投非常准，一直以投射见长，可是空有一双粗壮手臂却偏偏投不了三分，正常姿势只能投到三分线半米以内，要想投三分就得姿势变形助跑前倾才能投，看看小伙伴们一个个学着库里瞎扔三分投不进，我真想让他们开开眼，自己中投巨准，对自己的投篮姿势，投篮技术很有自信，可惜投不到三分，求大家别教我投篮姿势了，……如果投篮姿势标准，完美发力的情况下，投篮最主要那些肌肉？腕力重要但腕力最后一下肯定不是最主要的，三角肌？三头肌？胸肌？”

花朵飘飘网友这个问题也是很多球迷想要知道的问题，而且是一个普遍存在的问题，而且他这里已经将手臂粗投不进三分矛盾基本概括出来了，正好笔者曾经研究过这个问题，我就把自己研究的大概意思和小部分内容和大家交流一下。

首先，可以肯定一点，投三分球和手臂粗细不成正比，如果成正比的话，奥尼尔、霍华德、小乔丹手臂粗应该很准了，可是正好相反，他们三分球是联盟最不准的。

恰恰是一些手臂细的球员三分球特别准，比如库里、杜兰特，如果问现在中锋里面谁的三分球最准，可能波尔津吉斯算得上一个了吧，以上这三个球员手臂非常细，但是他们为什么比那些手臂粗的球员投三分准了几条街呢，这个问题足够在外表上说明问题？

那么这究竟是为什么呢？尤其是手臂粗的人会抱怨，这是为啥这是？说多了没有，我用一句话概括：还是“投篮姿势”的问题。

这样说吧，在手腕有力量，全身协调性也好的情况之下，投篮一定要注重“内收”两字，什么是内收，就是我们经常说的“肘关节”内收，然而从生理学和解剖学上来讲，肘关节没有内收一说，换句话说，肘关节的胜利结构是不能内收的，这是篮球教科书上的一个错误说法，可是长期以来，大家都这么说，已经习惯成自然，只好将错就错了。

那么肘关节不能内收，投篮时我们确实是手臂内收了啊，其实这时候的所谓内收，是肩关节的内收，不是肘关节的内收，所以姿势看上去确实是内收了。

投篮姿势为什么要求手臂内收呢？这就牵涉到手臂肌肉发力的问题，在手臂内收的情况之下，手臂肌肉的发力才能集中，这是由前臂、上臂肌肉生长和伸展方向决定的，也就是说在手臂内收的情况之下，手臂上所有肌肉才能最有效地发力，也就是我们所说的肌肉合力最大化，所以能做好肩关节内收，投篮才最省力。

现在回到手臂粗为啥投三分球不准的这个问题上，肌肉粗壮的人，或者说手臂特别粗的人，他的上身肌肉也就特别发达，尤其是背阔肌特别发达，看看奥尼尔、霍华德，小乔丹，他们几乎是两臂外展姿势，手臂根本收不进来，是因为他们肩关节周围的肌肉特别发达，阻挠了他们手臂的内收，看看舞台上演壮士时，标志性动作是要把两手臂向两边摆动，就是用于表示上身肌肉特别发达，是手臂被肌肉挡住不能靠近身体的缘故，就像举重、体操运动员两手臂的姿势一样。

千万别以为奥尼尔、霍华德、小乔丹不勤奋和笨，他们也没有少花时间苦练远投，按道理他们有足够的力量投三分，可是就是投不进球，原因是他们肩关节四周的肌肉太发达而影响了正确的投篮姿势，而库里、杜兰特、波尔津吉斯肌肉不发达，他们却能很好地做内收动作，所以投球时手臂肌肉能更好地形成合力，就显得远距离投篮比较轻松、动作也更协调。

说到这里就打住吧，也基本说清楚了，投远距离篮，不仅和手臂粗没有关系，甚至恰恰相反，手臂太粗、上身肌肉太发达，反而对投三分球是一个负担。

如果要问投三分最重要的是那几块肌肉，我给出的是肩关节内收肌、三角肌前部、肱三头肌、旋前圆肌和旋前方肌，如果感兴趣下次再聊吧！