许多高龄老人因身体问题,活动不便,有些甚至只能长时间坐在轮椅上,不适和不良的姿势会导致身体疲劳,进而威胁健康。因此,需要进行一些日常的锻炼来缓解。
定期锻炼(尤其是对老年人而言),可以改善平衡、体内循环和肌肉力量,还可以将焦虑和抑郁感降到最低,接下来将提供一些可以在轮椅上运动的20个练习,养老机构可以带着老年人练习,老年人也可在家自行练习。
01
颈部拉伸
减少颈部周围的张力
02
颈部旋转
改善颈部的柔韧性和运动能力
03
耸肩
适用于肩、骨、上背部和颈部
04
举起手臂
手臂热身
05
下背部伸展运动
背部热身
06
手臂向前和向后伸展
手臂和背部热身
07
侧面伸展
手臂和肩膀的热身
08
坐姿仰卧起坐
激活腹部周围的肌肉
09
手臂弯曲
激活并加强肱二头肌
10
打拳
调整手臂、肩部肌肉和核心
11
胸肌锻炼
锻炼胸肌和肩关节
12
腿筋拉伸
加强大腿肌肉
13
脚踝拉伸
放松并改善脚踝的柔韧性
14
踝关节转圈
放松并改善脚踝的柔韧性
15
渐进式行进
增强腿部肌肉并改善活动能力
16
提膝
加强臀部和大腿肌肉
17
手部运动
可以缓解疼痛、帮助手和手指变得更强健
18
呼吸运动
增强肌肉,放松身心,促进镇静并激发身体活力
19
转动肩膀
改善肩膀和颈部的肌肉
20
坐姿抬腿
有益于膝盖并激活后腿肌肉
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