文/余小鱼
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾
㈠ 这个自我管理法则是什么？
不卖关子，这个法则就是美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中所介绍的微习惯。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
那么，什么是微习惯呢？
斯蒂芬·盖斯在书中这样写到：总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以它俩注定要在一起，这个爱情故事可比《暮光之城》好多了。
㈡ 为什么说它简单到不可能失败？
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小、小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
㈢ 这个自我管理法则将带来什么好处？
微习惯策略的精髓便是摆脱好期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
㈣ 如何实施这个自我管理法则？
真正有趣的事现在才刚开始。这是个一步步教你选择和执行自己微习惯的应用指南。建议你现在拿出一个便笺本和一支笔，看完以下内容后，写下自己的计划和策略。
第1步：选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。
建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个(四个可能太多了)。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。不仅如此，设想一下每天必须实现100个微小的目标，天哪！每天都要做一定数量的事情 ，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你知道接下来会发生什么，但我还是要说出来：强烈的内心抵触。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
从事朝九晚五工作的人群的日程非常规心律，所以对他们来说，根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
可是，并不是所有的工作都需要换取回报。好好生活能带来很多乐趣，培养一个好习惯会带给你满足感。这就是说，如果你正在锻炼，可以在几周以后看着镜子，提醒自己这些进步是怎么来的。如果你在写作，为写得满满的文档庆祝一下吧。即使你只是达到了 这些任务的最低要求，展望一下你即将养成的好习惯，它能给更多事情打好基础。
第5步：记录与追踪完成情况
不管你选择什么策略，建议你到睡前再检查自己是否成功。如果你在白天就早早地检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。另外，养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。
第6步：微量开始，超额完成
我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？而且如果你在完成小目标之后就停了怎么办，它还有用吗？答案是有用，而且和意志力关系很大。
意志力的优点是它可以得到强化。非常自律的人是指那些已经强化了自己意志力的人。可是，这只能帮他们开始行动而已。你在健身房里看到的那些壮汉已经不再需要强迫自己锻炼了。事实上，因为锻炼已经变成他们大脑的第一偏好，所以他们不再需要意志力了。在培养一个习惯时，你会说“大脑，我们需要锻炼了”，然后你的大脑会回答“我已经在往跑步机那儿走了，快跟上”。
在建立习惯的道路上，我们要做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
第8步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
㈤ 实施的过程中有哪些规则需要注意？
⒈绝不要自欺欺人
⒉满意每一个进步
⒊经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
⒋保持头脑清醒
⒌感到强烈抵触时，后退并缩小目标
⒍提醒自己这件事很轻松
⒎绝不要小看微步骤
⒏用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
如果你发现自己微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。
我是余小鱼，认真生活的小女子一枚，行走于家庭与职场，写写书评，讲讲故事，聊聊人生，再谈谈一路走来的心情，前路漫漫，但求落幕无悔。喜欢我，就关注我吧！
联系客服
