哈佛大学证明：这5种生活方式，能坚持就能延长生命至少12年！

高血压、冠心病、脑梗死、恶性肿瘤……这些在致死榜上独占鳌头的疾病，究其原因，或多或少都与咱们的生活方式有关，比方肥壮是导致高血压的独立风险要素，而肥壮则与吃得太多，吃得太不合理密切相关。所以，改动不合理的生活方式，让其回到健康轨迹上来，就特别显得重要。

那么，合理的生活方式又是什么来看看哈佛大学公卫学院针对两组合计12万人，别离长达34年、28年的一项的研究陈述吧。这项陈述发表于美国威望心血管杂志——《循环》。

研究结果显现：共有5种生活方式被认为是低危险的、健康的，能够大幅下降罹患心血管疾病、恶性肿瘤的危险，将男、女在50岁后的预期寿数，别离延伸12.2年、14.0年，女人延寿的年限更长。

那么，这5种生活方式包含哪些呢难不难做到其实，并不算很难：

1、不吸烟

关于烟民们来说，这个恐怕是5项中最难的，需求痛下决心而且坚持住。

2、坚持BMI在正常范围内

BMI也就是体质指数，应毕生维持在18.5-24.9之间，由于肥壮是高血压、高血糖、高血脂等多种疾病的重要风险要素。BMI的计算方法是：体质指数=体重（kg）÷身高（m2）

3、饮食结构合理健康

也就是在日常饮食中应包含更多的蔬菜，生果，谷物，坚果，不饱和脂肪酸（比方大蒜、洋葱、酸奶以及植物油），ω-3不饱和脂肪酸（比方鱼类）；更少的红肉（猪肉、牛肉、羊肉等），加工肉类（火腿、腊肠等），含糖甜饮料，反式脂肪酸（植物奶油、人造黄油、高温加热的植物油）以及钠（高血钠症可引发水肿、血压升高级）。

4、长时间坚持运动

划要点，是长时刻，也就是最好每天有≥30分钟的运动时刻，而不是“周末运动员”，强度在中等以上，引荐快走，当然慢跑、游水，打打球什么的也是能够的。

5、适量喝酒

喝酒也没问题现在，关于酒精对疾病的影响缺少长时间随访研讨，但一些大型长时间追寻以及此项研讨中的数据则支撑适量喝酒在必定程度上可下降心血管疾病的逝世危险。但这说的是适量，敲黑板！也就是女人酒精摄入不超越15克/天，男性不超越30克/天。

咦，看到这5项健康、延寿的生活方式，是不是有点眼熟其实，咱们很多人都现已开端这么做了，芽儿身边的不少朋友就是这样的（你要说是中年危机我也不对立）。

那么，有人会说，我做不满5项怎么办比方最终这个喝酒，不会喝酒、不能喝酒的，咱不测验也没问题，不能逼着自己非得喝两杯。做不到5项就做4项，做不到4项就做3项，最怕的就是一项都不做呢。