绷脚尖和勾脚尖的好处
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绷脚尖和勾脚尖具有锻炼肌肉力量、增加踝关节、韧带关节囊力量,促进血液循环和预防静脉曲张的功效。
绷脚尖和勾脚尖能够牵拉小腿后侧肌腱,使肌腱受力,加强小腿部三头肌力量和伸指肌腱的力量,起到锻炼小腿肌肉的作用。或使踝关节力量增加,促进踝关节韧带、关节囊受力,加强踝关节、韧带关节囊力量。
若本身小腿比较粗,适当的牵拉可减少小腿部脂肪,起到瘦小腿的效果。长期坚持还可促进血液循环,预防静脉曲张,或借助脚跟用力打开小腿部肝经、肾经、脾经足部经络,具有补肾、疏肝、健脾的效果。
躺着勾脚尖绷脚的好处有哪些
高福强副主任医师骨外科中日友好医院
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躺着勾脚尖是指人们在躺着时，将双脚的脚趾最大限度地勾起，脚跟往相反方向蹬，脚背尽可能的向上拱起，脚和腿形成一个钩形的流线型造型。在这过程中，勾脚尖和伸腿动作都要用最大的力度去做，直到无法坚持下去，再慢慢的舒缓开来，这个动作对身体有很多的好处。
躺着勾脚尖绷脚的好处：
1、勾脚尖可以拉伸到小腿后侧的肌腱，迫使伸直的肌腱受力，从而加强小腿三头肌的力量和拉伸到的肌腱的力量，起到锻炼小腿肌肉力量的作用。
2、如果患者的腿较粗，这个运动可以减少腿部的脂肪的沉积，起到瘦腿的作用。
3、勾脚尖能增加踝关节的力量，促进踝关节韧带和关节囊的受力，从而增强韧带和关节囊的强度，经常锻炼，患者不容易出现扭伤脚踝的情况。
躺着勾脚尖绷脚要注意什么：
1、每次勾脚尖的时间不宜过长，如果长时间集中在一个时间锻炼，容易损伤肌肉层，拉伤韧带，患者可以分开锻炼，每天早中晚锻炼十五分钟左右。
2、在锻炼前，为了保护脚部、腿部的各个关节组织和肌肉，患者应进行充分的运动热身，在勾脚尖结束后也要做些运动放松紧绷的肌肉，这样可以减少运动损伤，使肌肉更有弹性和活力。
勾脚的好处
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每天勾勾脚，预防血栓形成
这个抬脚动作做上十秒钟，就能清理血管，预防血栓。医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
【具体方法】
✦双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
✦每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
站着做时，实际上就是踮脚!
■足背部支脉从脚外侧的(足临泣)分出横向穿越脚背至大趾端(大敦)与足厥阴肝经相接。
■还有胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端(厉兑)。
■胫部支脉从(足三里)处分出，进入足中趾外侧;
■足跗部支脉进入足大趾内铡端(隐白)与足太阴脾经相接。
脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端(足窍阴)。勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
另外，当一个人勾脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。勾脚能有效防治腿衰老，对崴脚、腿静脉曲张有很好的防治作用。
拉足抻足运动时，如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络痛感从脚趾牵扯到足三里。
如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。
脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。
勾拉动作平时坐着、躺着都能做，简简单单就能打通经络，比按摩还有效。这真是长寿的好方法，一定要推荐给好友们都试试!
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