关于我失眠的经历与所受的痛苦，我不想多说，以免正在饱受失眠痛苦的朋友给自己“戴帽子”。我只想将我的治疗方法与经验说出来，与和我一样曾经饱受失眠痛苦的朋友分享，希望大家少走弯路。
第一我想告诉大家，无论你是“抑郁”还是“焦虑”，只要是因为情绪问题而导致的失眠都是可治愈的，不论病程时间的长短，只要你意识到了，想要摆脱，那就一定能。
第二，如果你还未找到明确的治疗方案，请尝试一下森田疗法，具体理论与帖子，各位可以去搜一下，太多了，我只推荐邓云天邓老师的帖子
第三，我要与大家分享一下我对森田疗法治疗失眠的体会。
我想能找到邓老师的帖子的失眠者，都是和曾经的我一样饱受痛苦煎熬，但同时大家又都是幸运的，因为有了邓老师为我们驱散心中的阴霾——无偿的。让我们一同在心中向邓老师送去我们的祝福，好人一生平安。
我是在一个身心即将崩溃的下午，来到了网吧，想在网上寻求一些帮助，无意中搜到了邓老师的帖子。第一次看邓老师的帖子，我想很多朋友都会和我一样，就像即将坠入泥潭时抓住了一根栓在树上的绳子。看完帖子我就感觉心中有了一种寄托，当晚，吃了很久已逐渐失效的安眠药被我停了。虽然仍无法入睡，但心中确很平静。而且第二天早晨的精神状态虽然谈不上生龙活虎，但显然从崩溃的边缘又拉回来了，这也验证了邓老师的一句话，“让我们崩溃的不是失眠，而是焦虑”。换句话说，如果没有焦虑，即使无眠也没有关系。
当然只看一次帖子是不可能掌握森田理论，之后虽仍有反复，但无论如何我的病情是再往好的方向螺旋前进。
下面我想就我个人对森田的体会，尤其是邓老师的一些理论方法做一下剖析，当然只是我个人的体会，说的和对的地方还请邓老师及广大关注这个帖子的朋友批评指正，因为我的目的是想帮助大家，再无其它想法。
森田疗法中的顺其自然，在邓老师的帖子中能看到的最多的字眼，恐怕就是“放下”“接受”。可很多朋友都感到“放下”很不容易做到，再去咨询邓老师，“我放不下怎么办”，邓老师的答复通常都是“放不下就放不下，接受放不下，不管了”。这样的答复让很多和我一样的朋友是否一头雾水，理论肯定是正确，可就让人无法操作。下面我要帮助大家如何去题解“操作”极为抽象的“放下”“不管了”。我想这也是我此篇文章的重点。
首先，要做到“放下”、“不管了”，必须理解什么是“放下”。所谓的放下，我认为就是对所爱的东西不再爱了，对所关注的东西不再关注了。还是不好理解，我要举例子帮助大家。胳膊因为事故受伤，留下了残疾，只有一条胳膊了。我们要继续生存下去，是每天去寻找如何长出另一条胳膊的仙方，还是不去管他，一条胳膊就一条胳膊吧，一样可以生活得挺好。我想大家都能和我一样做出一个正确的选择。比喻虽然不太恰当，但对“放下”、“接受”的理论可以让大家更清晰明了。
其次，在理解的基础上，我们要去实践“接受”“放下”“不管”。一定要理解，否则不存在实践。如何实施我自己总结出了一些方法，可能更为抽象，需要大家自己去实践。要做到“放下”，实际上是一种大脑思维活动，用两个字来概括，就是“不想”。我把大脑的思维活动比做身体做运动。身体运动累了，我们可以让身体不运动，也就是休息。那么现在我们要做的就是大脑累了，让大脑不动，我们要不断地给自己暗示，大脑运动是很累的，还是休息一下吧。很多懒人都不愿意动脑的，我们要向他们学习，学习做一个思想上的“懒”人。
有朋友要说，我的脑子每天都在“跑马灯”，根本就不可能“停下来不想”。不错，我把严重失眠者的大脑运行状态比喻为一个刹车失灵的狂奔火车，要想让火车瞬间停下是不可能的，但我们可以采取一些积极的办法，让火车减速。那就是不再给火车加“燃料”。
我自己的具体作法，有些类似于气功，让大脑思维或者说重心集中于一点，我的“点位”是后脑勺，自我感觉比气功的“意守丹田”控制思维更有效一些。刚开始很难坚持，但我要告诉大家，只要你努力去做了，就相当于给火车“点刹”。从坚持一分钟开始，到五分钟、十分钟。随着你坚持的时间越来越长，你就会发现控制大脑不去思维并不是那么困难，相反，一旦你掌握了要领，你会发现这个过程非常奇妙，你受伤的大脑神经会处于一种自我修复状态，你会发现自己那颗恐不定的“心”有一了一个可以依靠的港湾，不再恐惧，不再害怕。
楼上的朋友说我写得神奇，但这都是我的切身体会。如果没有失眠及战胜失眠的经历，上面的话没人说得出来啊。顽固失眠的朋友的感受的痛苦我一样不少，三次因“心脏病发作”上医院、心跳加速(不做任何运动跳120下/分钟)，各大医院辗转反辙，最后明白了，是心理问题。来到了回龙观医院(北京三甲精神专科医院)，二话不说，“抑郁症”的帽子就扣上了。怡诺斯+罗拉+匹亚佐隆，即使这样，仍没有明显好转，再次就诊于回龙观医院，大夫说：“你吃得药太多了，药物是辅助，主要靠自己调节”，我自己要能调节我上医院干什么，花钱遭罪在对医院抱有的一丝侥幸被彻底摧毁后，药物几乎完全失效，身心几近崩溃。在这个背景下我上网寻求帮助，找到了邓老师推荐的森田疗法。
上面提到的一些体会与方法，也是病愈后自己总结出来，实际的实践过程中，也是边摸索、边反复，病情不是一踀而就，而是螺旋式发展，但方向是在往好的方向逐步发展的。
再继续总结几个关键节点的处理，晚上上床前的“焦虑”处理。长期失眠的朋友恐怕都难过这一关。焦虑了怎么办，如何克服？一定要掌握森田疗法的精髓，顺其自然。有焦虑是正常的，不用克服，随它去。我们要做的就是“不想”，“不想”就是我们大脑需要恒定的一个状态，无论是否需要睡眠。即使无眠，我们也要稳固这个“状态”。
关于这个“让大脑停下来，不去想”不是一踀而就的，而是一个循序渐近的过程，这个过程也不可能是连续的，但我们只要坚持这个理论贯彻到我们生活中去，无论是白天，还是晚上，无论是在工作(前提是工作环境允许你不动脑)，还是在睡眠，无论是否需要睡眠，这个理论一定要坚持。从白天开始练习。白天因为不用睡眠，潜意识里焦虑情绪会淡一些，容易入手一些。白天能坚持下来，晚上就相对容易一些了。只有持之以恒，才能够将这匹“脱缰的野马”拽住
帖子写到这里还未终结，还差一个总结。
失眠是因为情绪失控导致的一种生理现象。失眠的人都是情绪控制能力差的人。我记得一个回龙观医院的精神科大夫回答我，“焦虑不可控制，越想控制就越焦虑”。我们控制不了自己的情绪，但也决不能任由不良情绪在我们的身体里疯狂噬虐，今天我用我的经历告诉大家，情绪是可以引导甚至是可控的。是的，让大脑停止思考，就是引导消除不良情绪的最佳途径。
失眠者大脑里的想法与念头多是引导情绪走向负面的。也就是说不良情绪是由于我们思考产生的，我总结了一下失眠者的大脑里基本上被五个字占据，“思”“恐”“惊”“忧”“悲”，其中“思”是一切不良情绪罪魁祸首，如果没有思考，就不会有后面的“恐惊忧悲”。要想控制我们的不良情绪，必须从源头抓起，把“思”斩断。今天你我能从失眠的泥潭里爬出来，但谁也不能保证我们不会再次掉进。我们必须学习、掌握一门能够引导控制自己情绪的方法，只有这样，我们才能勇敢的去面对生活中可能出现的风雨与坎坷。
我的体会如果你能认真看完，我相信一定会对你治疗失眠有所帮助。我自己是一边治疗一边总结，当我最终得出这个结论时，也是我彻底治愈失眠的日子，我禁不住仰天狂啸“我要做情绪的主人，不要做奴隶”。
这是我送给所有失眠人的新年大餐，我相信值得去细心品味。
点评说明：文中作者所说的停下思维，不是说没有了思维，而是在顺其自然的基础上，允许情绪，念头自由来去的基础上，我们通过比如一定的训练，比如观察呼吸，观察身体的感觉，念佛，数数等（这个好比为所当为），将心能逐渐的定在一点，从而不再去排斥情绪思维，不主观参与或解决思维了，从纠缠对抗力解脱出来，当然了，这么做的目的，不是为了快点睡着，只是为了能慢慢的不再去对抗情绪和思维而已，这样逐渐地我们就也自然了。
任何人的改变，都是一个过程，不是一触而就的，都不可能一帆风顺，需要大家慢慢的去体会和实践。 | 
