健身完以后千万不能松懈哦！
这6件事赶快做起来！
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
MAX知道有很多小伙伴
好不容易练完了当天的任务
都是累成狗
只想原地躺下
然而在每次锻炼完之后
并不是说就一定会得到很好的效果
这是因为当你做完所有的健身项目时
并不代表今天的锻炼已经结束
还有一些健身之后
必须要做的事情
这些事情往往会严重影响
你的运动效果
却很容易被大家忽视
今天，MAX就来给小伙伴们科普一下
那些运动之后一定要做的事情
可以更快的帮助你缓解疲劳
以及减少运动后对身体的损伤哦！
No.1 原地翻滚
在这里MAX推荐大家
运动后用泡沫轴做拉伸舒缓运动
刚开始可能会有一些疼痛
不过这能缓解疲劳
放松肌肉和加快血液循环
如果没有泡沫轴的话
在地上做几个原地打滚的动作
也能让身体的疲劳得到减轻
舒缓全身的肌肉
这是一种很好的放松方式
No.2 科学降温
做完所有锻炼后
不要急着结束
慢慢的让身体降温
可以防止血液都集中在静脉血管里
建议在运动过后做一些有氧运动
使体温逐渐恢复正常
并且有氧运动能加快新陈代谢
排除体内废物
No.3 肢体拉伸
拉伸对于那些高强度训练之后的
僵硬关节有很重要的舒展作用
能帮助放松神经
恢复肌肉的灵活性
做肢体伸展很多时候
掌握不了方法就容易很疼痛
那样反而对身体有害
所以做肢体伸展一定要慢慢来
逐渐在疼与不疼之间
找到一个微妙的平衡
哪里不舒服就伸展哪里
不一定每次都对全身关节进行伸展
No.4 补充水分
运动过程中会大量出汗
如果不适当补充水分很容易导致脱水
脱水的会对心肺功能
造成很大的伤害
适当的补充水分
能够调节体温
防止便秘
5 补充蛋白质
在我们锻炼后的一个小时之内
身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了
并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质
只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以
No.6 穿有弹性透气的衣服
穿有弹性透气的衣服
有助于血液循环
减少肌肉毒素并且
更有利于身体疲劳的恢复
在锻炼结束3给小时后
穿上紧身衣效果最好
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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