很多女生会因为身上的肥肉而苦恼，手臂上的拜拜肉，肚子上的小赘肉，过粗的腿部线条。都是影响女生美观的重要杀手，很多女生也为此受尽折磨，今天就带大家全面认识一下女生身上的肥肉要怎么科学的减掉。
一、体脂率
很多女生只关注自己的体重，而很少去关心体脂率，从生理上来说，同样的体型，女生的体脂率是高于男生的，如下图：
健美小姐一般体脂率都低于15%，而且必须经过非常专业的训练以及补剂才能拥有。
女生体脂率在20%-22%左右，身材就非常漂亮了，一般女生体脂率大多在25%-30%之间。
再加上同样重量，脂肪比肌肉的体积要大得多，所以体脂率高点的女生会看起来圆滚滚。所以女生要修炼好的身材，必须认识到体脂率这一关键的指标。
二、如何减脂
首先肯定是要做有氧运动的，减脂都是全身的，有氧运动有很多如：半小时以上慢跑，减脂操（T25，郑多燕等），时间短而有效的hiit，运动员级别难度的tabata等，都是能有效减脂的。这些有氧操课可以关注我们hi运动健身微信号[hiydjs]，回复[T25，郑多燕]等操课名称获取完整教程。
除了有氧运动之外，还需要的就是针对部位的力量训练了。
有女生可能要问，为什么要进行力量训练呢？我只是想有氧减肥，并不想练成金刚芭比肌肉萝莉啊。
首先要纠正的一点是，女生想练成金刚芭比非常困难，因为肌肉生成需要大量的雄性激素，而女生很难有吧。
力量训练能增加肌肉量，而人体维持肌肉需要消耗大量的热量，所以肌肉量增加能帮助我们在运动之后的很长一段时间内，持续消耗身体的热量，达到持续燃脂的目的。脂肪堆积是因为身体摄入的热量没有消耗掉而转化成脂肪留在身体上，从逆向思维来解决这一个问题，就是增加身体肌肉量，来持续消耗热量。
因为女生肌肉含量低，这也是为什么女生比男生更容易发胖的原因了。
关于减脂，有氧运动方面，就比较简单了，跟着操课练就行，无非就是累一点；减脂的另一部分力量训练，今天着重来讲一讲。
三、女生力量训练要做哪些？有针对性的吗？
先说下针对性力量训练
1、手臂
拜拜肉，女生对手臂脂肪的常见称呼，因为在肱三头肌后面一甩一甩的，所以成为拜拜肉。
针对这块肌肉的力量训练，我们通常建议女生强化肱三头肌，推荐练习一下两个动作：
臂屈伸
肱三头肌拉伸
臂屈伸能很好的锻炼肱三头肌，刚开始练习时，手北向扶着沙发凳子也是可以的，一般做3到5组，每组12-15个，根据自身情况来调整。做完之后要记得拉伸，针对性部位的肌肉拉伸，能很好的改善肌肉线条，同时也能缓解肌肉锻炼后的酸痛感，一举多得。
2、腹部
肚子上的小肉肉通常非常难减，很多女生都为此苦恼，强化腹肌课程也很多，推荐大家可以找相关课程练习（如腹肌撕裂着，P4P等知名课程）但这里要介绍一个超实用的动作，平板撑：
平板撑能锻炼腹部核心以及稳定性，因为动作简单易学，强烈推荐女生练习这个动作，自我进阶练习吧，在撑到你的极限后，下次突破加5-10秒，不断的提升自己的坚持时间。
3、腿部
深蹲是一个练腿练臀的好动作，但是要做标准并不容易，下蹲时，膝盖不能超过脚尖，屁股向后向上。
每组练习15-20个，每次练习3-5组。根据个人情况定量选择吧。
女生长期进行力量训练，随着肌肉量的增加，女生会变成易瘦体质，不再那么容易长出脂肪了，虽然体重会增加，但是体态不会那么圆滚滚了，因为脂肪比较显大，肌肉比较显重，所以不必太在意体重。
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