往开水里偷偷放1勺“料”，8小时不起夜、不早醒，一觉到天明

当今社会迅猛发展，睡眠质量却呈负相关，失眠率持续上升。它就像这座城市灯红酒绿下一张落寞的纸牌，摇摇晃晃的让人心疼；就像深夜电台里的老朋友，即使没人想听它也准时出现；它更像狗皮膏药，被困扰的人群辗转反侧、彻夜难眠，甩都甩不掉。失眠不但会引发各种疾病，像许多血管问题、三高病痛等，甚至还会危及生命，据英国科学权威统计，每年因失眠问题引起的疾病发生率还在不断上升。说失眠是“百病之源”一点也不为过。

失眠作为一种常见病、多发病，可以说每个人在其一生中都会有过失眠经历，它既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。

引发失眠原因可能是日常生活中碰到的小问题，但也可能是某些疾病的先兆或表现。

那么该如何判断自己是否失眠呢？一般有下面4个表现就要好好重视了：

（1）入睡困难，通常超过30分钟才能睡着；或者睡着了不持续半夜容易醒来，睡得不稳；或早醒，醒了就再也睡不着；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；

（2）每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上；

（3）过分关注失眠，担心失眠的后果；

（4）造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成明显影响。

长期失眠，危害巨大，不容小觑！

1、精子数量减少，可能引发不育

工作的压力，再加上熬夜打游戏看电视剧的“轰炸”，长期睡眠不足，可能会出现睡眠障碍，使得男性的精子浓度下降，活力降低，可能出现不育情况，甚至影响下一代的发育。

2、免疫力下降

睡眠是免疫系统正常运作的基本保障。睡眠充足时, 人体免疫系统状态最好。一些研究表明, 当受试者被剥夺睡眠时, 流感和肝炎疫苗对人体免疫功能下降。

3、 大大加速衰老速度

我们人体皮肤的色泽和弹性，与表皮细胞内黑色素含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度有关，而这些都受控于神经体液内分泌系统调节，对此其主导作用的是睡眠。经常失眠，特别是女性朋友，皮肤暗黄、色斑等问题接踵而至，加速容颜衰老。

4、 增加猝死风险，缩短寿命

经常失眠的人可能有所感受，自己身体正一点点变弱，有时候身体突然发福，并不是在长胖，而是因为睡眠不足导致了身体虚胖。更需要注意的一点是，睡眠时间不够将会影响心脏窦房结，进而控制心跳的电信号规律，增加心脏骤停，也就是猝死的风险。同时据权威表明：只有睡眠充足才能健康长寿。如果每天睡不够四小时，寿命会大大缩短，比正常人寿命缩短高达二十年。

长期失眠怎么办？往开水里偷偷放1勺“料”，8小时不起夜、不早醒，一觉到天明

我们知道，人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重的作用，像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。

当代社会，最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强的依赖性，从长远来看，对患者身体健康也会造成太大伤害，因此，多采用循序渐进的方式来综合调理，日常适当摄入芝宁多糖的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

除此之外，我们还应该同时做到下面几件小事：

（1） 放松训练对睡眠有积极作用

我们无法控制自己入睡与否，但是能想办法让自己放松下来，而放松对睡眠无疑是有积极作用的。前文已描述有很多种令人放松的方法，因人而异。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」，白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法可以咨询当地的心理咨询机构或参考视频。

（2）睡前按摩脊椎

先俯卧床上，保持上身放松，然后双手握拳，伸出食指和大拇指，然后伸直拇指，食指半弯。在背部脊椎的两旁大概两指宽位置进行按摩。用固定手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。经常按摩推动脊椎，有助于全身血气运行，可以帮助睡眠以至延年益寿。

（3）尽量少吃或不吃“宵夜”

生活中很多人都喜欢吃宵夜，尤其加班到很晚时，会在附近大排档吃点炸鸡，配点啤酒或者点份外卖，然后洗洗就接着睡了。但睡前吃这些油腻或辛辣的东西，会增加肠胃负担，加大肝脏排毒的重担，而且自古就有“脾胃不和，则寝难安”的说法。所以，想睡个好觉，先从管住自己的嘴开始。