猴子妈妈上线啦。一直想给大家分享一下我的月子餐单，苦于没有时间。好在近期婆婆大人专程抵京解放双手，于是可以继续给大家提供优质内容咯！
话说回来无论是孕期还是中国人最在意的月子，科学进补对身材恢复、身体调节都是很有必要的！猴子妈妈整个孕期大概增重30斤，生完娃第三天出院的时候就掉了6Kg+，然后出了月子以后就又掉了12斤的样子，可谓是生完一个月基本上就恢复了孕前体重。话不多说，先晒个图！
大家从图中就可以看到，我出了月子基本上就恢复了产前体重了，我将这一切都归结为产褥期的合理饮食、合理作息。那么下面给大家分享的就是传统与科学相结合、中医配比、阶段性进补的月子餐食谱，帮助大家四周重归健康生活！
第一周主要把多余的水分和毒素排出体外。粥类，汤水类都可以加入少量红糖来调味。因为以下的食谱中的第一周会有很多猪肝，所以不吃猪肝的小伙伴可以自行调换一下食材，少油腻基本就OK，比如说“鱼肉，瘦肉，排骨”等都可以～水果记得少吃，会影响排水效果哒。
第一天：早餐（鸡蛋／芝麻小米粥／生化汤）
午餐（山药猪肝／芝麻小米粥／生化汤）
晚餐（枸杞鱼汤／山药莲子粥）
第二天：早餐（麻油猪肝／糙米燕麦粥／生化汤）
午餐（药膳猪肝／花生梗米粥／生化汤）
晚餐（麻油鱼汤／山药莲子粥）
第三天：早餐（鸡蛋／五谷杂粮粥／生化汤）
午餐（山药猪肝／芝麻小米粥／生化汤）
晚餐（当归鱼汤／芝麻小米粥）
第四天：早餐（麻油猪肝／桂圆糯米粥／生化汤）
午餐（山药排骨／红米饭／生化汤）
晚餐（首乌鱼汤／红米饭）
第五天：早餐（鸡蛋／莲枣糙米粥／生化汤）
午餐（素炖品／黑米饭／生化汤）
晚餐（干贝鱼汤／黑米饭）
第六天：早餐（麻油猪肝／红豆薏仁粥／生化汤）
午餐（竹荪莲子猪心／二米饭／生化汤）
晚餐（十全鱼汤／二米饭）
第七天：早餐（鸡蛋／花生梗米粥／生化汤）
午餐（膳食排骨／五谷饭／生化汤）
晚餐（香菇鱼汤／五谷饭）
注：
1．刨腹产后前三天的山药猪肝，麻油猪肝应当换成四神猪肝。
2．前三天怕奶水涨的太厉害的话可以把鱼汤换成素食，如山药，土豆，胡萝卜，木耳等。
3，早餐的鸡蛋可以是；白煮蛋，鸡蛋羹，炖蛋之类的，（油炸荷包蛋不推荐）
4．少量饮水，牛奶也是（否则第一周主要的排水效果(⊙﹏⊙)会水肿会胖，将来容易得风湿病或者经痛）渴了可以喝点白开水。
本周可以洗澡啦（仅限淋雨）洗头洗澡后可以找一些中草药的洗浴包调成药水，清洗头皮，蔡森体，防止受风哈。
吃不惯腰花之类的小伙伴们可以自行调换，“排骨，瘦肉，棒骨，猪腰，鱼肉”等都可以噻。时令蔬菜尽量以红色蔬菜为主，类似于玉米，胡萝卜，南瓜，茄子，番茄，紫甘蓝等。水果可以吃一些提子，哈密瓜，水蜜桃，木瓜，龙眼，樱桃等的热性水果。（吃之前最好用热水清洗一下）
第一天：早餐（鸡蛋／芝麻小米粥）
午餐（四神腰花／薏仁饭／时令蔬菜／杜仲粉）
晚餐（枸杞鱼汤／时令蔬菜／薏仁饭）
第二天：早餐（药膳腰花／糙米燕麦粥）
午餐（胡萝卜排骨／五谷饭／时令蔬菜／杜仲粉）
晚餐（当归鱼汤／时令蔬菜／五谷饭）
第三天：早餐（鸡蛋／五谷杂粮粥）
午餐（归芪猪心／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
晚餐（麻油鱼汤／时令蔬菜／糙米饭）
第四天：早餐（麻油腰花／桂圆糯米粥）
午餐（竹荪排骨／红米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
晚餐（首乌鱼汤／时令蔬菜／红米饭）
第五天：早餐（鸡蛋／莲枣糙米粥）
午餐（素炖品／黑米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
晚餐（干贝鱼汤／时令蔬菜／黑米饭）
第六天：早餐（麻油腰花／红豆薏仁粥）
午餐（杜仲腰花／二米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
晚餐（十全鱼汤／时令蔬菜／二米饭）
第七天：早餐（鸡蛋／芝花生梗米粥）
午餐（膳食排骨／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
晚餐（香菇鱼汤／时令蔬菜／糙米饭）
注：
1．第二周开始最好开始服用一些杜仲粉，一天一次，一次一包，连用20天，饭后服用即可，（杜仲粉需要提前准备好噻，药店淘宝都可以买得到）
2．第二周开始以后可以喝一些水了，牛奶也可以少量服用喔～
本周以滋养温补为主。所以食材会开始有点油腻，吃不下的小伙伴也不要着急，你们可以将食谱中的鱼，鸡或猪脚换成蔬菜调节一下；早餐中的麻油鸡可以偶尔用鸡蛋替换。月子餐中的肉类可以自行替换成“乌鸡，草鸡，排骨，牛羊棒骨，鱼肉，牛羊肉类”。
本周主要推荐的时令蔬菜以“玉米，胡萝卜，南瓜，茄子，番茄，紫甘蓝，山药，藕”为主。水果可以食用“提子，哈密瓜，水蜜桃，龙眼，樱桃”为主的热带水果（吃之前最好用热水清洗噻！）
第一天：早餐（麻油鸡／芝麻小米粥）
午餐（胡萝卟排骨／时令蔬菜／薏仁饭）
晚餐（枸杞鱼汤／薏仁饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第二天：早餐（麻油鸡／糙米燕麦粥）
午餐（花生猪脚／时令蔬菜／台湾油饭）
晚餐（当归鱼汤／台湾油饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第三天：早餐（麻油鸡／五谷杂粮粥）
午餐（竹荪干贝鸡／时令蔬菜／糙米饭）
晚餐（麻油鱼汤／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第四天：早餐（麻油鸡／桂圆糯米粥）
午餐（当归排骨／时令蔬菜／红米饭）
晚餐（首乌鱼汤／红米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第五天：早餐（麻油鸡／莲枣糙米粥）
午餐（山药炖鸡／时令蔬菜／黑米饭）
晚餐（干贝鱼汤／黑米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第六天：早餐（麻油鸡／红豆薏仁粥）
午餐（药膳炖鸡／二米饭／时令蔬菜）
晚餐（十全鱼汤／二米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第七天：早餐（麻油鸡／花生梗米粥）
午餐（首乌炖鸡／五谷饭／时令蔬菜）
晚餐（香菇鱼汤／五谷饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第一天：早餐（麻油鸡／芝麻小米粥）
午餐（胡萝卜排骨／时令蔬菜／薏仁饭）
晚餐（枸杞鱼汤／薏仁饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第二天：早餐（麻油鸡／糙米燕麦粥）
午餐（花生猪脚／时令蔬菜／台湾油饭）
晚餐（当归鱼汤／台湾油饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第三天：早餐（麻油鸡／五谷杂粮粥）
午餐（竹荪干贝鸡／时令蔬菜／糙米饭）
晚餐（麻油鱼汤／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第四天：早餐（麻油鸡／桂圆糯米粥）
午餐（当归排骨／时令蔬菜／红米饭）
晚餐（首乌鱼汤／红米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第五天：早餐（麻油鸡／莲枣糙米粥）
午餐（山药炖鸡／时令蔬菜／黑米饭）
晚餐（干贝鱼汤／黑米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第六天：早餐（麻油鸡／红豆薏仁粥）
午餐（药膳炖鸡／二米饭／时令蔬菜）
晚餐（十全鱼汤／二米饭／时令蔬菜／杜仲粉）
第七天：早餐（麻油鸡／花生梗米粥）
午餐（首乌炖鸡／五谷饭／时令蔬菜）
晚餐（香菇鱼汤／五谷饭／时令蔬菜／杜仲粉）
以上就是我推荐的28天月子餐的详情咯，
1， 前两周以排毒为主（猪肝跟猪腰都是有助于排毒），刨腹产后的前三天麻油猪肝要换成四神猪肝。
2， 刨腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成蔬菜类；还有就是鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用鲫鱼或鲢鱼加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种。肉类里面的排骨啊，猪蹄啊用高压锅会比较省时省力。
3， 红豆汤，糯米汤易上火，可根据自己的身体情况使用；前两周一定不能吃大补或大热的东西，需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-14天比较适宜。
4， 任何菜都注意一定要少盐和无味精（重盐与味精不但会损害宝宝还没发育完全的肾脏还不利于排毒排水）不能放醋（醋会使骨质变软）不能放酱油（与盐同理）
5， 任何冷的食物都要加热吃，否则不利于子宫归位，也会刺激肠胃。
6， 用胡麻油炒菜会有消减脂肪的功效，麻油中的亚麻酸在体内合成DHA对产妇以及母乳喂养的宝宝都有好处。
7， 杜仲粉跟生化汤都可以在同仁堂买的到，杜仲的功效就是补肾，帮助盆骨恢复，防止产后腰酸背痛，另外也有防止产后出虚汗的功效。（从产后的的第二周也就是第八天开始服用噻！敲黑板！）
以上感谢大家的观看啊啊啊啊啊，真的海量干货啊，请速速速马克起来吧！爱我就关注我吧！我是猴子妈妈笑哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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