春季养肝：拍胆经、通肝经（内附穴位图） | 运动保健馆

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本文专家

陈秀华

（广东省中医院大院传统疗法科主任、教授、博士生导师、中华中医药学会外治法分会副主委、广东省中医药学会外治法专委会主任委员）

“拍胆经”“通肝经”能够疏通血脉，调理经络气血，不仅解表袪邪、清热解毒，还能够化浊祛湿，集保健、强身、增强免疫力于一体，进而达到预防疾病的目的。春季养肝，不妨一试。 

拍胆经

走　向

外眼角

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上行到额头

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下行至耳后

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颈侧

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肩

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锁骨上窝

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腋下

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胸腹侧面

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下肢外侧中线

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外踝前

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足背

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足第四趾外侧端 

方　法

   手握空拳，以胳膊带动手腕，以甩的力度，用手掌小鱼际捶打胆经。从上往下，重点拍两胁（从腋下到肋骨尽处的部分）和大腿外侧。 

   在拍两胁前，先捏揉两腋下的肌肉群，会感觉疼痛，拍打后待肌肉松开了，可以抬高两臂稍作活动一下。拍大腿外侧的胆经时，以感觉温热感为度。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，须用力以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 

   每天早晚都可以进行敲打胆经，约100~200下。

通肝经

走　向

趾背丛毛部

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足背内侧

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小腿内侧

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膝内侧

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大腿内侧中线

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进入阴毛中，环绕过生殖器

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小腹，夹胃两旁

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通过横膈，分布于胁肋部

方　法

   重在一个推字。

   坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，先左脚后右脚，每只脚各五十遍。 

   双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。