40岁后，想长寿，靠自己，改掉一习，坚持二勤，做到三不贪

健康长寿，是人之所向。

而40岁，是人体健康的一个“分界线”。

40岁后，身体机能开始下降，各类疾病易爆发。

此时，也就进入了一个“养寿期”，若能养好身体，则有望长寿。

研究发现，一个人是否健康长寿，60%取决于自己。

而这其中，日常的行为习惯，则起着非常主要的作用，不可忽视。

好习惯增寿，坏习惯减寿，因此，想要健康长寿，要靠自己，尤其40岁后。

40岁后，想长寿，靠自己，改掉一习，坚持二勤，做到三不贪

改掉一习

——改掉熬夜的习惯

睡眠，是延长寿命的“秘诀”之一。

因此，一定要保证良好的睡眠，避免熬夜。

熬夜对身体的损害巨大，并且或是不可逆转的。

不论年轻的时候，因为什么养生了熬夜晚睡的习惯，在40岁后，都要改掉。

尤其是40岁后，步入中年，工作压力，家庭压力，会让很多人忙起来忘记了时间，从而导致熬夜，而这也是导致各类疾病发生的主要诱因之一。

一个人1/3的时间都是在睡眠中度过的。

人体五脏六腑的各项机能，也是在睡眠中得以修复的。

健康的身体，是以良好的睡眠为基础的，短期熬夜或许会感觉不到什么，然而，长时间熬夜晚睡，身体的各种小问题会层出不穷，甚至诱发各类严重的疾病爆发，因此，不论如何，一定要改掉熬夜的习惯。

坚持二勤

一、勤饮茶

人体的健康，离不开水分的滋养。

一旦身体缺水，则五脏六腑都会出现各类问题。

所以，平时要注意给身体补水，除了白开水，还可喝点有滋味的茶水。

饮茶，自古以来就是很好的养生方式，而不同的人，选择不同的茶，对身体有着不同的好处，40岁后，不妨每天喝点茶水，来助力健康长寿。

女性，适合多喝点花茶，香气浓郁，更温和，还可美容养颜。

重瓣刺玫茶，泡水代茶饮，疏肝理气，改善不良情绪，还可滋养心肝血脉，对女性的日常养护非常好。

女人如花，花茶养女人，尤其是平时爱生气，容易情绪低落的女性。

重瓣刺玫，香气浓郁，泡水代茶饮，可舒肝胆之郁气，减少肝气郁结，使心情变好，还可调节内分泌，促进排毒，美容养颜。

男性，可喝点植物茶水，对身体健康好处多多，尤其是吸烟喝酒的人。

蒲公英发酵红茶，泡水代茶饮，护肝排毒，灭火灭炎，缓解咽喉不适，十分有益。

蒲公英，是常见的药食同源的小植物，入肝、胃二经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，促进肝脏自我修复，还可养护胃部，有着“天然抗生素”之称，可改善咽喉不适，减少炎症，经常泡上一杯，对健康十分有益。

二、勤运动

越来越多的研究发现，运动有助于延长寿命。

因此，一定要坚持适当的运动锻炼，切不可太懒惰。

尤其是40岁后，通过运动，可延缓身体机能下降的速度，要坚持。

长期坚持运动，可提高身体新陈代谢，提高机能免疫力，减少疾病的发生。

40岁后，除了有氧运动，无氧运动也要做一些。

无氧运动能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失。

每周至少要坚持做2次有氧运动、隔天1次无氧运动，可保持身材，还能够加速身体的血液流通，改善皮肤状态，提高免疫力，延缓身体的衰老。

需要注意的是，既要运动，更要合理的运动。

首先，运动不能太过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。

再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。

最后，想要停止运动，要注意做一些柔软伸展动作，对身体有益。

做到三不贪

一、不贪酒

40岁后，步入中年，不要再像年轻时一样贪杯好喝酒。

喝酒对于身体的危害是巨大的，并且是日积月累的，一定要戒掉。

尤其是啤酒，40岁后，更要注意少喝，不贪杯。不要以为啤酒度数低，多喝点也无妨。要知道啤酒的热量是非常高的，有着“液体面包”之称。

而对于40岁后来讲，最怕的就是身体发福，体重超标，一旦肥胖会增加各种慢性病找上门的几率，所以，一定要引起重视！

喝酒如果不上瘾（成天喝的那种），偶尔饭局喝点倒也是无妨的，总之，不要贪杯，能少喝尽量还是少喝，若能“滴酒不沾”，才是最好的。

二、不贪烟

除了酒，烟，也不能贪，能少抽就少抽，能戒掉是最好。

吸烟对于人体的危害日积月累，抽烟时间越长，抽烟量越大，危害越大。

40岁时，身体已经承受了多年的香烟“荼毒”了，此时，一定不要再多吸烟了。

要知道，吸烟不仅损害肺部，对于心脏、肝脏、肾脏、血管等都有巨大的伤害，可以说，吸烟会诱发全身系统各种疾病的发生。

只要开始戒烟，身体就会开始一点一点的变好，不仅肺部功能会慢慢恢复，人体的血管、心脏功能也会慢慢变好，因此，一定要注意少抽烟，尽早戒烟，任何时候都不晚，再难也要坚持。

三、不贪吃

人到中年，最怕身体发福走样。

因此，40岁后，一定要管住嘴，不要贪吃。

随着身体消化机能的下降，40岁后，更要注意饮食。

除了一食三餐，定时定量以外，还要注意荤素搭配，多吃粗粮蔬菜。

很多人，尤其是男性，喜欢吃肉，很少吃蔬菜，这样不仅会营养吸收不全面，也会增加胃肠负担，摄入过多的热量，导致身体发胖，所以要注意管住嘴。

此外，还要戒掉吃宵夜的习惯，晚上八点以后，尽量就不要再进食了，以免影响消化吸收，进而影响到睡眠，损害身体健康。

牢记：饭吃七八分饱，荤素搭配，按时就餐，切莫暴饮暴食。

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