人的生命周期,大体分为四个阶段:
1~35岁,人生最活跃期,称为“健康期”。
36~45岁,人的生理功能开始下滑,称为“疾病形成期”。
46~55岁,大多数疾病在此阶段暴发,称为“生命高危期”。
56~65岁,是相对安全期,称为“安全过渡期”。
随着年龄的增长,身体各机能开始衰退,各种疾病,也慢慢显现出来。
45岁,是人体健康的一个“转折点”,各种慢性疾病会逐渐崭露头角。
一些“英年早逝”的悲剧,大多数都发生在46岁-55岁,这十年期间。
46-55岁,生命高危期,坚持2戒,做好2防,助力健康,易长寿!
46-55岁,生命高危期,坚持2戒
一戒烟酒
吸烟、喝酒,是最伤身损命的习惯。
并且,对于身体的损害,都是日积月累的。
吸烟时间越长,吸烟量越大,其危害也就越严重。
酒精,也是世界公认的一类致癌物,对于人体的危害巨大。
所以,45岁后,一定要坚持戒烟酒,越早戒掉越好,任何时候都不晚。
二戒熬夜
年轻时,熬夜,只需休息一下,就可以“满血复活”。
然而,步入中年,熬一次夜,不是简单的休息,就能恢复的。
这也说明了,上了年纪,就不要在熬夜了,熬夜危害,是全方位的。
长期熬夜,会导致免疫力下降,降低对抗疾病的风险,甚至增加癌症的风险。
所以,不要再熬夜了,现在起,保持充足的睡眠,早睡早起,锻炼身体。
46-55岁,生命高危期,做好2防,助力健康长寿
一防心血管疾病
45岁后,是心血管疾病的高发时期。
数据显示,我国心脑血管疾病人数,已超过2.9亿,每9秒有1人因此丧命。
随着年纪的增长,血管会“老化”“变硬”,慢慢变堵,诱发各类疾病。
所以,45岁后,要注意预防心血管疾病。
对策:
1、食用油,搭配吃,调节血脂平衡
血脂,也有“好”“坏”之分,调节好血脂平衡,有利于清除血液垃圾,减少血管堵塞几率。
想要调节血脂,首先要平衡Omega-3脂肪酸,和Omega-6脂肪酸的平衡。二者失衡,是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此,食用油,要搭配着吃,吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的黄苏籽油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,黄苏籽油,含有大量的Omega-3脂肪酸,其含量是橄榄油的80倍,被称为“陆地上的深海鱼油”。
Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
2、常运动,多走路,促排毒
运动,可促进血液循环,有助于排毒,减轻血管压力,有益血管健康。
走路,简单易行,随时随地都可以做,是维护人体内,血脂代谢健康的重要手段之一。
临床经验表明,每天一万步,可改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康。
此外,坚持走路,还可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。
二防癌症
数据显示:全球平均每6名死者中,就有1人死于癌症。
另一组数据显示:全球每新增100个癌症患者中,中国人就占了21个。
也就是说,我国每天有超过1万人确诊癌症,平均每分钟有7个人得癌症。
人口老龄化,是我国癌症高发的主要因素,所以,45岁后,要注意防癌症。
对策:
1、多饮茶,少烟酒
吸烟、喝酒,是诱发多种癌症的元凶。
所以,想要预防癌症,一定要注意远离烟酒。
每天喝4-5杯茶,能将癌症风险降低40%。
部分研究证明,无论哪种茶叶,都有一定的抗癌效果。
扭序花茶,泡水喝,可提高免疫力,对抗癌症。
扭序花营养价值极高,含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等,对提高自身免疫力,补充身体营养也十分有益。
扭序花所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质,对包括肝癌在内的多种癌细胞都有一定的抑制作用,表现出较强的抗肿瘤活性。
2、多欢笑,少生气
科学认为,不良的情绪变化,是癌症的“活化剂”。
长期生气,处于不良情绪下,人体的免疫系统将受到抑制和摧毁,让癌症有了可乘之机。
笑一笑,情绪好了,倒有可能与癌细胞和平共处。
好心情,能强化免疫系统,增强机体对抗疾病的能力。
46-55岁,想健康,还可以这样做:
1、热水泡脚
睡前,用热水泡泡脚,驱寒暖身,温补肾阳,保健康。
人体的肾经,起于足下,泡脚,可温阳肾经,对肾脏形成好的作用。
泡脚,一定要泡透,水没过脚踝,泡到身体微微出汗,即可。
2、晒晒太阳
闲暇时,晒晒太阳,既惬意,又养生。
上午10点,下午4点,都是不错的时间。
此时,散散步,晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。
每次晒15~20分钟为宜。
3、重睡眠
“药补不如食补,食补不如睡补。”
睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。
子时入睡最养阴,建议在每晚9-11点休息,有助于身体恢复健康!
4、手指梳头,通畅气血
俗话说,头梳千遍,病少一半。
《延寿书》:“发多梳,则明目去风,常以一百二十为数。”
睡觉前,用手指梳头,可刺激经络,改善血液循环,使气血通畅,有益健康。
用手指梳头,不少于3分钟,养生效果更佳。
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