人到中年，思想成熟，身体却大不如前。
随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，健康进入“多事之秋”。
很多疾病，在中年阶段，容易“爆发”，“不请自来”，损害健康。
步入中年后，想要身体健康，少生病，首先要养成良好的习惯，作为基石。
人到中年，想健康，少喝三水
1：少喝酒水
不论是小酌，还是豪饮，喝酒都会损害健康。
酒精，已经被国际癌症研究机构，划分到1类致癌物中。
长期喝酒，会增加酒精肝、肝癌、心梗、脑梗等疾病的发生率。
所以，人到中年，能少喝酒就少喝，能不喝才是最好，切莫贪杯。
2：少喝冰水
多喝水，可补充体液，促进循环，有益健康。
然而，喝水最好选择温热的白开水，不要喝冰水。
冰水太凉，进入胃部容易刺激胃黏膜，导致胃痉挛，出现胃痛、恶心等。
温热的白开水，才是最佳的选择。
3：少喝饮料
饮料中，含有较多的糖分，摄入过多，会诱发多种疾病。
长期喝饮料，会影响钙吸收，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松，增加骨折风险。
此外，还会诱发肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、肾结石，加重肾脏负担，损害肾脏健康。
人到中年，想健康，不碰三菜
1：不碰过油的菜
人到中年，最怕发胖，饮食上，一定要注意远离过油的菜。
油腻食物吃得多，容易导致得胖，而肥胖，是癌症易发的危险因素之一。
2：不碰过荤的菜
饮食上注意，荤素搭配，切莫吃太多荤菜。
肉类吃得多，容易增加胃肠负担，甚至增加肠癌风险。
3：不碰过咸的菜
过咸的菜，盐分较高，不利于血管血压健康。
摄入盐过多，会刺激胃黏膜，也会促使血压升高，诱发心脑血管疾病。
此外，咸菜等腌制食物吃太多，容易使亚硝酸盐摄入过量，增加胃癌几率。
人到中年，想健康，坚持三勤
1：勤饮茶
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
2：勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
3：勤晒太阳
人到中年，以内钙质流失加快，多晒太阳，好处多。
晒太阳，有利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。
晒太阳，还利于血管健康、降低癌症的风险，利于延长寿命。
晒太阳的时候，最好多晒晒3个部位，背部、双腿、头顶，更利于身体健康。
人到中年，想健康，做好三相伴
1：友相伴
朋友多，是长寿的秘诀之一。
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
当享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。
这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。
2：笑相伴
笑一笑，十年少。
情绪，对于人体健康，有着重大的影响。
科学认为，不良的情绪变化，是癌症的“活化剂”。
中医更是认为，气大伤身，百病之源。
笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
3：动相伴
动则不衰，用则不退。
人到中年，一定要注意适当的运动。
经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松。
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