45岁后，为了健康，早起谨记2慢，睡前坚持3勤，养成5个好习惯

45岁后，是人生中一个危险的时期。

此后，五脏六腑皆开始走向下坡路，身体机能开始衰退。

46-55岁，更是被称为“生命高危期”，此时，各类疾病容易爆发。

因此，45岁后，做好身体的养护工作，对于晚年的健康，尤为重要。



445岁后，为了健康，早起谨记2慢，睡前坚持3勤，养成5个好习惯

世卫组织指出：一个人的健康与生命，60%取决于自己。

而这其中，日常行为习惯，尤为重要，养成良好的习惯，则可助力长寿。

45岁后，早起谨记2慢

1、慢起床

一日之计在于晨，养生也要从清晨开始。

早上醒来起床，也要格外注意慢一点，切莫过于着急，起床过猛。

因此，清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期，起床过猛，易导致血压升高，进而诱发心脑血管疾病。

清晨醒来后，先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。

2、慢晨练



晨练，是一个不错的养生习惯。

然而，晨练也有讲究，要注意慢一点，做一些有氧运动，切莫做过于剧烈的运动。

此外，晨练还要注意晚一点，等到太阳升起后，在开始进行晨练，对健康有益。

45岁后，睡前坚持3勤

1、勤刷牙



晨起刷牙，可以做到，睡前刷牙，却有很多人做不到。

然而，睡前刷牙，对于身体健康来说，也尤为重要。

如果，睡前不刷牙，食物残渣残留在口腔中，经过一晚上，对口腔健康不利。

并且，睡前刷牙，清除口腔积物，还能起到预防心脏病的作用。

所以，一定要坚持睡前刷牙，切莫懒惰。

2、勤泡脚



热水泡脚，是一个比较好的习惯。

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

睡觉前，坚持用热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠。

睡眠不好的人，或是习惯手脚冰冷的人，可以尝试一下睡前泡脚。

此外，肾经来源于脚底，经常泡脚，还可疏通经络，温补肾阳，有益肾脏健康。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

3、勤梳头



早养胃，午养心，晚养百脉。

晚上21点到23点，是增元气、养百脉的黄金时间点。

此时，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，勤梳头，是不错的选择。

俗话说，头梳千遍，病少一半。头部有许多穴位，梳对能有效刺激诸多经穴。

头为诸阳之会，每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环、促进新陈代谢。

晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

45岁后，养成5个好习惯

1、饮茶“代替”烟酒



烟酒对人体的“荼毒”是日积月累的，45岁后，要尽量改掉这两个恶习。

养成喝茶的好习惯，来“代替”烟酒，对健康十分有益，是不错的选择。

饮茶，不但可促进排毒，还可延年益寿，助力身体健康。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天喝一点，助力健康长寿。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。



刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。



金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

白古丁根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤。



白古丁，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

现代药理研究表明，白古丁含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

2、微笑“代替”生气



研究发现，人类的情绪，对健康长寿，有着重大的影响。

发怒时易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

45岁后要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。



中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

笑，能释放压力，减轻沮丧感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力。

此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

3、戒宵夜，管住嘴



长期吃宵夜，不但会增加胃肠负担，还会导致肥胖。

肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。

所以，45岁后，要注意，戒掉宵夜，不可贪嘴。

晚上8点以后，就不要再进食了。

睡前，不妨多用热水泡脚，听听轻音乐，有助于睡眠。



4、不久坐，勤锻炼

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。

研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

因此，要改掉久坐的习惯，每坐下45分钟，就起来活动3-5分钟。



动则不衰，用则不退。

45岁后，坚持适当的运动，尤为重要。

适当的运动，可利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。



5、多晒太阳，促吸收

随着年龄的增长，人体钙质流失较多。

此时，多晒晒太阳，可促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

并且，经常晒太阳，还可增强机体免疫力，增强对抗病毒的能力。

晒太阳首先要选好地点，玻璃会隔离大多数紫外线，在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。



图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！