高血脂，作为“五高”之一，严重威胁人类身体健康。
“五高”是指：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。
我国成人血脂异常总体患病率，高达40.4%，血脂不降，百病生。
因此，生活中，要格外注意调控血脂健康，避免血脂升高，危害生命。
血脂高，腿先知，一旦腿部出现3种异常，及时检查
1、腿疼浮肿
血脂高的人，走路时候很可能走了一会腿就开始疼痛，休息后会有所好转，再次走路的时候，又会开始疼。
这是因为体内的血脂水平比较高，供血能力变差，腿部的血液循环不畅，从而造成腿部缺血、缺氧，这就容易产生疼痛感和麻木感。
而血脂异常，还会导致血液变得稠密，导致血管堵塞，双腿浮肿，有时候还会呼吸不上来。
2、小腿抽筋
很多人在睡觉的时候，会有小腿抽筋的现象，这时候除了要考虑缺钙、肝病等因素之外，还要想到是由于高血脂所引起的。
血脂高的人，睡觉时经常会出现后脚跟和前脚趾有抽筋的症状，坐起来或者摇晃之后，疼痛和抽筋的症状便可以得到缓解。
这是因为血脂升高了，血流就办法再循环顺畅，而腿部的供血不充足，那么就会缺血，小腿肚子出现抽筋的情况。
3、腿部皮肤异常
当我们腿部的供血量不足时，高血脂就会引起脚部的动脉血管硬化或是堵塞，这时，腿上的皮肤就会变得紧绷、没有光泽，并且脚趾甲也会变得特别厚，生长的速度变得缓慢，而脚上的毛也会慢慢脱落。
查出血脂超标，2件事少做，3样食物少碰
2件事少做：
1、少滥用药物
生活中，很多药物都会导致血脂异常升高，其中包括避孕药、抗精神药物等。
研究发现，经常服用避孕药的女性，低密度脂蛋白中胆固醇和甘油三酯水平明显升高，而对高密度脂蛋白的影响则是跟避孕药中的雌激素以及孕激素比例有关系。
所以，女性在口服避孕药的时候一定要在医生的指导下服用，避免自己滥用。
2、少熬夜
现代人，熬夜晚睡，已经成为了一种习惯。
然而，长期熬夜，对身体危害巨大，还会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。
但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。
想要血脂健康，一定要要注意不熬夜，也不能赖床不起，要保证规律的睡眠。
3样食物少碰：
1、过油食物
过油的食物，虽然比较香，但是不宜多食。
这类食物，富含大大量的油脂、脂肪等，摄入过多，会导致血脂异常升高。
并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，诱发高血脂等慢性疾病。
2、动物内脏
猪肝、鸡肝等，很多人喜欢吃动物的内脏。
而大多数的动物内脏，都有较高的胆固醇，部分还会残留着些许的毒素。
一旦食用过多，胆固醇摄取过量，不但易导致血脂异常，还会慢慢地堆积在血管内壁上，使血管向内增厚，失去弹性，严重还会引发血管破裂。
因此，一定要管住嘴，尽量少吃动物的内脏。
3、高糖食物
糖分摄入过多，会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症状。
尤其是本身血脂高的人群，其吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。
调控血脂，坚持这样做：
1、常饮茶，促排毒
经常喝点茶水，可稀释血液，促进血液循环。
用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水喝，对于改善血脂健康有益。
奶汁草苦丁茶，泡水代茶饮，可消脂、改善血液粘稠，有益血管健康。
用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
荷叶，含黄酮、生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
小叶苦丁，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积。
奶汁草，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。
搭配在一起泡水代茶饮，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不错选择。
2、植物油，搭配吃
植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。
想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
3、迈开腿，多走路
想要血脂健康，适当的运动，绝对不能少。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
4、食蔬果，种类多
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。
烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。
5、调情绪，心情好
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
因此，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。
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