45岁后，步入生命高危期，这6大习惯，哪怕占一个，也要尽量改掉

45岁后，身体健康步入“生命高危期”。

此时，身体机能急速衰退，各种疾病开始“爆发”。

在健康长寿的道路上，习惯，起着至关重要的作用。

良好的习惯会助力你免遭“健康滑铁卢”，迎来健康长寿。

而一些不良的习惯，则会成为健康之路上最大的“绊脚石”。

因此，45岁后，一定要注意改到不良的习惯。

45岁后，步入生命高危期，这6大习惯，哪怕占一个，也要尽量改掉

习惯1，不吃早餐，爱宵夜

不吃早餐，胃酸没有食物中和，易损害胃粘膜，久而久之，损害胃部健康。

此外，不吃早餐还会加速衰老，免疫力下降，易导致胆结石，增加心梗风险。

而长期吃宵夜，易导致肥胖，是糖尿病、心血管病等慢性病高发的因素之一。

此外，吃宵夜，还会导致消化不良，影响睡眠，进而损害整个机体健康。

早餐，不能省，宵夜，不可吃，一定要改掉这一个不良习惯。

习惯2，经常饮酒，又贪杯

经常饮酒，会对肝脏造成损害，摄入人体90%的酒精，都需要肝脏来代谢。

如果，经常饮酒，就会增加肝脏的负担，损害肝脏，危害健康。

而一旦，常贪杯喝醉的话，不仅对于肝脏，还有胃部、血管等，都有十分严重的损害。

长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。

所以，45岁后，要注意，切莫再贪杯，能少喝就少喝，不能喝才是最好。

习惯3，烟不离手，抽得勤

疾病，伴烟而生，健康，随烟而逝。

香烟对人体的损害，是日积月累的。

不仅易导致肺癌，还会损害血管，导致动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险。

吸烟还会加速肝脏纤维化进程，甚至诱发肝炎等，严重危害肝脏健康。

45岁后，身体已经承受多年香烟的荼毒，此时，一定要开始戒烟，并且坚持住。

习惯4，吃得精细，少粗粮

对于现代人，食物吃得越来越精细，粗粮反而越来越少，这也增加了肠道疾病的发生。

食物过于精细，缺少粗粮，容易诱发结肠癌、大肠癌。

因为，肠道里有些食物毒性物质比较多，经过肠道的时候，由于没有纤维素的话，有毒物质跟肠管接触更加直接。

所以，饮食上，一定要调整，吃一些粗一点的、纤维多一点的食物，包括蔬菜、粗粮、杂豆五谷等。

习惯5，长期久坐，不运动

久坐，可在短期阻碍胆固醇代谢，长期诱发心脏病及肥胖症。

每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人，在15年之内去世的概率提升40%。此外，久坐，还容易导致血栓，诱发肺栓塞，严重危害生命健康。

长时间静坐，缺少运动，还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。

因此，从现在起，避免久坐，经常起来运动一下。

习惯6，有病硬扛，常忍耐

这一点，经常发生在男性身上，相比于女性，男性的看病率低3成。

调查发现，很大一部分男人，有病时，会自行买药解决。

甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病”。

也正因如此，很多小病，“拖”成了大病，错过了最佳的治疗时期。

其实，很多的“小病”，是身体给出的“求救信号”，一旦忽视，十分容易导致更为严重的疾病爆发。

尤其是，45岁后，身体机能下降，此时，出现疾病，一定不要硬扛，及时就医，防范于未然，总是好的。

45岁后，坚持一慢、二勤、三相伴，助力健康长寿

一慢：

——清晨慢起床

一日之计在于晨，养生，也要从清晨开始。

45岁后，是心脑血管疾病高发的一个阶段，要格外注意。

而清晨，是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”，一定不可忽视。

此时，最重要的一点，就是要慢一点起床，切莫起床过猛、过快。

清晨，人体的血液粘稠度高，而起床过快，会导致血压瞬间升高，诱发一系列并发症，如脑中风、心梗等。

所以，起床时，要慢一点，可以先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

二勤：

一：勤饮茶

水，生命之源。

而茶水，还可延年益寿。

养成饮茶的习惯，对于身体健康有益。

与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

二：勤泡脚

人有四根，脚为精气之根，是四根之本。

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

所以，经常坚持泡泡脚，对于身体健康，十分有益，还可促进睡眠。

睡前用热水泡泡脚，可加快血液的循环，疏通经络，提高人体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

三相伴：

一：笑相伴

情绪，对健康影响巨大。

笑一笑，十年少，经常笑相伴，更健康。

气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

笑，能释放压力，减轻沮丧感，有利于缓解紧张的情绪，让心理更健康。

此外，经常笑一笑，有助于宣肺肺气，增强心肺功能，助力长寿。

二：动相伴

现代人，缺乏运动，是导致亚健康的主要诱因。

所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，不可太懒惰。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

所以，每天走走路，散散步，对于身体健康来说，十分有益，要坚持。

三：友相伴

每天和好友聊聊天，倾诉一下，更有益于健康。

在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。

这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

所以，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

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