心脏不好的人，这3件事尽量不要做，冬季养心，谨记“四要、五多”

心脏，就像一个泵。

它靠着心跳，把血液泵到全身各处。

然而，心脏，看似强大，实则，十分脆弱，易生病。

心慌、胸闷、早搏、心率过速......一系列心脏不适，折磨着大多数人。

近年来，心血管病高发，夺人性命。

这其中，大部分都与日常的不良习惯，密切相关。

因此，心脏不好的人，一定要改掉不良习惯，尤其是下面这几点。

心脏不好的人，这3件事尽量不要做，冬季养心，谨记“四要、五多”

第1件：喝水太猛

水，是生命之源。

然而，很多人不渴不喝水，甚至一喝就猛灌。

然而，喝水太猛，会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等。

因此，要主动喝水，并且，一口一口慢慢喝，千万不能一鼓作气全喝掉。

第2件：排便太用力

生活中，很多人受到排便不畅的困扰。

因此，有一部分人，排便时会十分用力，这一点不可取。

排便用力过大，易引起腹压升高，血压随之升高，心率加快，易诱发心梗。

所以，平时要注意润肠通便，排便时不要太过用力，排便后起身也要慢一点。

第3件：过度劳累

“累”，成为了现代人，常挂在嘴边的一个词。

然而，过度劳累，对心脏来说，是一巨大压力，会严重损害心脏。

英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。

因此，一定要注意劳逸结合，切莫过于劳累，要学会给自己减压放松一下。

冬季养心，谨记“四要、五多”

四要：

1、晨起要暖

寒冬时节，清晨醒来后，不要着急掀开被子起床。

睡醒后，人体由抑制状态，转入兴奋状态，需要一个过程。

此时，一定要注意“暖”，一旦立即起身，身体没适应被窝外的“寒流”。

那么，十分容易头晕、眼花，甚至还可能会增加发生心脑血管意外的风险。

醒来后先别急着起身，先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，醒透了再起。

2、要挑着吃

饮食，对人体健康，尤为重要。

想要养护好心脏，一定要学会“挑着吃”。

过于油腻的食物，要少吃，以免血液中的胆固醇和甘油三酯增多。

此外，还要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，一定要管住嘴。

可多吃一些热量较低，且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物。

如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类、低脂乳制品、红色蔬果等。

3、白天要饮茶

白天，多饮茶水，补充水分，对心脏健康有益。

两餐之间，用一些养心小植物搭配泡水，是不错的选择。

绿苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管。

用蒲公英、荷叶、绿苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。

绿苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

蒲公英，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。

4、午间要休息

中午，是养护心脏的黄金时间。

此时，要注意休息，多睡一份午觉。

午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间的睡眠休息。

五多：

1、多欢笑

不良情绪，对心脏影响巨大。

因此，生活中，心态要平和，不要总着急、生气。

经常欢笑，保持一份美丽的心情，对心脏健康，大有益处。

欢笑，能提高心肌耐力，从而改善血管功能，进而呵护心脏健康。

人在笑的同时，等于做一次深呼吸，可强健心肺功能，有益身体健康。

生活中，要保持笑口常开，多用幽默化解矛盾，亦可听听音乐、静心冥想等。

2、多运动

运动，是改善心血管功能的良方。

坚持做适量的运动，舒缓压力，愉悦身心。

即使每天坚持运动10分钟，也能有效的改善心脏健康。

吃过晚饭30分钟后，是不错的运动时间，不妨养成做运动的习惯。

一般情况下，可以多进行一些像慢跑、快走、游泳、骑车等有氧慢运动。

并且每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于170。

3、多减重

肥胖的人，一定要注意减重。

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大。

并且，肥胖情况出现的越早，对心脏的伤害也就越大。

因此，一定要注意控制好自己的体重，管住嘴，迈开腿，双管齐下。

成年人体重指数BMI应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。

4、多泡脚

热水泡脚，对健康有益。

睡前坚持用热水泡泡脚，可调节五脏六腑功能。

泡脚可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢，消除疲劳。

并且，睡前泡脚，还可促进睡眠，睡眠好，心脏也会跟着好起来。

养成睡前泡脚的习惯，养心明目、解除疲劳、促进睡眠，增强人体免疫力。

5、多按揉

平时，闲来无事的时候，不妨多按揉。

经常揉一揉手腕处的神门穴，可安定心神。

临睡前，点按此穴还有助于调节睡眠，养心安神。

要注意用大拇指的指节内侧，用力掐按，达到一定的刺激量。

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