过年期间，血脂高的人，少碰三物，谨记四个一，防血栓，更健康

春节将至，很多人便开始“大吃大喝”，如此一来，不利于血脂健康。

近年来，血脂异常的人，越来越多。

一旦血脂异常升高，容易形成血栓，威胁生命。

而大部分人的血脂高，都与“饮食”，密切相关，要管住嘴。

尤其是，血脂已经升高的人，在春节期间，需要格外注意调节。

一般血脂异常升高了，会出现这几种异常：

「1」听力减退。

「2」视力下降或失明。

「3」睡觉时腿部易抽筋。

「4」晨起后没精神，夜间却异常精神。

「5」出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。

过年期间，血脂高的人，少碰三物，谨记四个一，防血栓，更健康

少碰三物

一、油炸之物

年夜饭，很多人家少不了油炸食物。

然而，这类食物，血脂高的人，尽量不要碰。

食物经过油炸，会摄入更多的脂肪，导致血脂升高。

并且，油炸食物吃得多，也会引起肥胖，进而导致血脂异常。

所以，油炸食物再美味，血脂高的人，都要管住嘴，尽量少碰。

二、动物内脏

猪肝、鸡肝、猪心等动物内脏，也是很多人家年夜饭必备。

然而，这类动物内脏，胆固醇含量很高，摄入过量，易导致血脂异常，加速动脉硬化，导致血栓形成。因此，血脂高的人，一定要少吃动物内脏。

三、滋补浓汤

春节期间，气候依然寒冷，很多人家会煲一些滋补汤。

但是，这类滋补浓汤，对于血脂高的人来说，就尽量不要喝了。

尤其是肉汤，脂肪含量更多，不利于血脂健康，一定要少喝一点。

谨记“四个一”

第一个：一盘清脂菜

有些食物，有助于调节血脂，尤其是蔬菜。

因此，过年期间，血脂高的人，要注意吃点这类蔬菜。

西兰花，含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。

芦笋，含膳食纤维、维生素、蛋白质及氨基酸，加快人体代谢，调节血脂。

黄豆芽，有助于清热明目、降低胆固醇。油菜，低脂肪、高膳食纤维，有利于降血脂。青椒，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减重。

第二个：一杯消脂茶

过年期间，多喝点茶水，是不错的选择。

尤其是用饮茶“代替”饮酒，是血脂高者的好选择。

两餐之间，喝点植物消脂代茶饮，有助于改善血脂健康。

蒲荷苦丁茶，泡水，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

荷叶，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

小叶苦丁，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，改善血管堵塞。

这几种搭配在一起泡水，促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓形成。

第三个：一勺调和油

烹饪美食，食用油，必不可少。

除了要控制总量，还要注意多种搭配。

橄榄油、大豆油、苏子食用油，2:2:1的比例调和。

这样搭配，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂。

其中，苏子食用油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

第四个：一项慢运动

想要调节血脂，运动，必不可少。

哪怕是春节期间，要不能懒惰，要坚持运动。

尤其是血脂高的人，每周至少坚持进行两次有氧运动。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

因此，不要懒惰，要勤快一点，坚持运动，对于调节血脂，大有益处。

新年期间，调节血脂，还要做好这几点：

1、少喝酒

春节期间，酒水一定要少喝。

饮酒，也是推升血脂的重要力量。

尤其是血脂高的人，更要注意忌酒，最好滴酒不沾。

2、少饮料

春节期间，饮料是主要的饮品。

但是，要注意，饮料虽然好喝，但不能常喝。

大部分饮料中，都含有大量的糖分，会加重血脂升高。

3、少坚果

过年，很多人家里都有各种的坚果。

如花生、瓜子、开心果、榛子等，这些坚果也要少吃。

坚果多数富含油脂，大量摄入后会使人体血脂升高，要格外警惕。

4、少吸烟

很多烟民，在聚餐的情况下，抽烟会变得频繁。

尤其是新年期间，大家聚在一起，不论是就餐，还是娱乐，都会吸烟。

此时，要注意，少吸烟，一定要控制吸烟量，大量吸烟，会影响血脂健康，增加血脂异常的情况，还容易形成血栓，堵塞血管，危害健康。

5、少宵夜

过年期间，大家聚在一起娱乐，夜间就容易多吃宵夜。

吃宵夜，会加速胃肠负担，也会增加血脂异常，甚至导致肥胖。

一定不要贪吃宵夜，晚上八点后，尽量就不要再进食了。

6、不吃撑

春节饮食，频度过高，建议“少食多餐、每餐七分饱”。

一定不要吃太多，尤其是吃撑，要降低进食速度，细嚼慢咽，留有一点的空隙给“水果和健康零食”。

7、不熬夜

春节期间，要重视睡眠，尤其是娱乐的人们。

保证优质睡眠，对于改善血脂，以及身体健康，尤为重要。

一旦长期熬夜晚睡，不但会加重高血脂，还会加速血栓的形成。

8、不久坐

久坐不动，代谢就会降低，血液流速变慢，容易血脂异常。

不论如何，要多活动，每坐下45-60分钟，就要起来活动一下，哪怕是接杯水，去趟洗手间，也是好的。

9、调心情

保持轻松愉快的心情，减少紧张情绪。

情绪紧张，会造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

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