十二时辰养生法，中国人自己的最健康作息时间表

最近常有朋友转发老外的最健康的作息时间表，小文一看，这简直就跟中医里的子午流注时间表如出一辙嘛！莫非老外也研究了我大中医，并且来个“二次创作”？（以上纯属臆测，并非重点）因此小文觉得有必要向大家安利一下中国人自己的健康作息时间表了，一起来领略领略古人的养生智慧吧~

在中国，古人将一天分为十二个时辰，用十二地支来指代，而这十二个时辰正好和人的十二条经脉的流注次序相对应，因此就有了相应的时辰养生法，即十二时辰养生法。简单地说，就是依据子午流注时间表，什么时候做什么事。

寅时（03:00-05:00）

时辰特点：气血运行到肺，肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新一天的到来。养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

卯时（05:00-07:00）

时辰特点：气血运行到大肠，大肠经旺，有利于排泄。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气充实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象，代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯温开水，以刺激大肠，有利于晨便排除体内垃圾。

辰时（07:00-09:00）

时辰特点：气血运行到胃，胃经旺，有利于消化。这时候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的发生要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%-50%，以保有一天的活力。

巳时（09:00-11:00）

时辰特点：气血运行到脾，脾经旺，有利于吸收营养和生血。中医认为脾主运化，人体的脾胃运化功能好的话，就可以顺利地消化吸收，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。养生方法：此时或读书或理家，或种菜养花，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜与人高声长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

午时（11:00-13:00）

时辰特点：气血运行到心，心经旺，有利于周身血液循环，有利于营养物质的输送。养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐，午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶水漱口，涤去油腻，然后午休，也就是睡“子午觉”。

欢迎关注此文下篇，未时至丑时的时辰特点及养生方法。