每日医学科普
长痘、口臭、便秘......这些常常困扰我们的问题，其实都与肠道里的“脏东西”有关，这些脏东西在肠道里堆积的越多，一方面容易引起口臭、便秘等问题，另一方面会加速肠道老化，久而久之，还可能增加癌变。
那么我们应该如何将这些“脏东西”请出去呢？
Attention
4种红色食物
堪称“肠道拖把”！
苹果
作为被人们称赞最多的水果，吃苹果的好处多多，通便是其一。
苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。
用于通便，建议苹果生食。因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。
另外，苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里，而且，果胶在接近果皮的地方含量最为丰富，所以，想要通便效果佳，可以将苹果连皮一块吃。
火龙果
说到通便，很多人最先想到的是香蕉，但其实，论起通便效果，火龙果要远胜香蕉。
食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。而火龙果的膳食纤维含量远超香蕉。白心火龙果的膳食纤维要比红心的高，所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。
番茄
番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。
注意：未熟透的青番茄中含有龙葵素，食用后会使口腔苦涩、胃部不适，吃多了可能导致中毒，甚至生命危险。所以，吃番茄，要挑熟透的。
番茄山楂汤
材料
山楂15克、番茄200克
做法
山楂去核切片、番茄切薄片、姜切片、葱切段待用；油烧热，加姜、葱爆香，放入番茄、山楂及清水，大火烧开后，改用小火煮30分钟，加食盐调味即可。
功效：预防消化不良，改善胃肠功能。
红薯
一些老年人，由于身体机能衰退，肠道没有活力，容易出现便秘的情况。这时，吃点红薯能有奇效。
红薯性平、味甘，有补脾益气、生津止渴、通便的功效。
但红薯含大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，故而，红薯只有被煮熟蒸透时，方才容易为人体消化吸收。
红薯糖水
食材
红薯1根，老姜、干红枣、冰糖适量。
做法
红薯去皮切块，红枣洗净，老姜切片，水沸后改小火，加入上述材料，煮1小时左右，加入冰糖调味即可。
注意：食积气滞者（常感胃部胀满、偶有胃痛，没食欲，吃点东西就消化不良，常打嗝），以及胃溃疡、胃酸过多者不宜吃红薯。
Attention
3个简单小妙招
“肠寿”更长寿
多喝水
多喝水能对肠道起到很好的润滑效果，促进排便。尤其是晨起时，适当喝点水，还能稀释血液粘稠度。
晨起喝水时需注意2点
①水温：以35~40℃的温开水为宜，过烫易伤食道，过凉易刺激胃肠，引起不适。
②水量：以大约小半杯为宜（不超过150ml），喝的时候，小口小口地喝，以免喝太快时冲淡胃酸，减弱杀菌能力，不利于消化。
婴儿式拉伸
1：两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直；
2：呼气，臀部跪坐在脚后跟上；
3：吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面；
4：呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；
5：再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。
亚洲蹲
简单的亚洲蹲，也可以放松大家的盆底肌！
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文章来源：养生每日推送、凤凰大健康
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