很多游泳者对自己的划水动作仅仅停留在思考的阶段。而另一些人则对这个问题进行了深入的研究,继而发现在一大堆不同的建议面前他们变得十分迷惑:手是否应该S 形划水?是否应划至身体下方?应该使用哪种类型的移臂动作?诸如此类。在这一章中,你将会学到一款在力量和流线型之间取得了完美平衡的划臂动作。
内划
抱水之后紧跟着就是内划。在这个阶段,你的手向后向内划水,划到接近髋部。就是在这里,你即将开始产生真正的推进力。
外扫
约略在你划臂动作进行到一半的时候开始外扫。手和前臂开始向外划,指向髋部的外侧。此时,手正在加速,当你提肘为手的出水做好准备的时候,手的运行变得更快,紧接着就是移臂动作。
这个练习将帮助你强化内划开始时臂部所在位置的肌肉记忆。
1. 双手扒在泳池平台边缘上,身体下沉,与泳池竖壁平行。
2. 前臂平放在台面上,与肩同宽或者稍宽,与泳池边缘呈90°直角。
3. 身体垂直下沉,身体的重量依托在前臂上,此时你的肩膀也是拉伸的。直视前方,头部保持与真正游泳时一样的角度。
对于未受过训练的游泳者来说,一个常见的问题是他们在游泳过程中应保持怎样的手形。很多人被教导说手要紧紧地内扣,就像你在掌心掬了一捧米一样。事实上,你需要放松双手,使手指微微分开。这样,急流就会穿过指间,会提高你对水的控制水平。
有些游泳者天生具有良好的水感:对他们来说可以轻而易举地感受并利用水对手掌的压力。然而我们中的大多数人并没有这么幸运,好在“感觉”是一种可以培养的东西。
1. 和平时一样自由泳,但是要将手握成拳。可以进行如下变化:一只手握拳、两只手都握拳,三次划水握拳、两次打开,等等。
手指向下
当你的手指直指向下,手与池底呈90°垂直时,你的划水才是最具力量的。你应使手尽快进入这个位置,并尽可能长时间地保持在这个位置。
这个游泳者甚至在她的手还没有入水前就已经开始调整手的角度了。
出水和移臂
出水和移臂应做得尽可能地连贯流畅。这是由肘部带动的,而非由手来带动:肘部出离水面,带动前臂向前摆动,就像一根坏掉的雨刷。保持臂放松,使手贴着水面划过。
在移臂阶段人们常犯的三个主要错误如下。
·由手带动移臂,而不是由肘。
·向前移臂用力过猛,也往往导致入水臂过于偏
向身体外侧。
·手臂在空中举得过高。
这些训练将会帮助你形成流畅的、肘部带动的移臂。如果你觉得延伸训练环节有些复杂,做起来有困难,那么就先把它放置一边,等你划水技术提高之后再来练习。
1. 正常游泳,使用你在学完本章前面部分之后习得的高肘划水技术。一旦你开始游入节奏,就不要在移臂过程中把手完全脱离水面。取而代之的,是将指尖在水面拖行。
·可能需要游泳脚蹼。
·双手放在肩部延长线上。
·在划水动作的抱水阶段,始终保持高肘。
·划水时手要加速。
·由肘提拉带动移臂,而非由手。
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