池田千惠著《早起的力量》
对于晚睡的人，早起是一种奢侈的事。
因为晚睡，从思想上就习惯晚起；因为晚睡，按照八小时睡眠周期的科学定律，晚起才是科学的；因为晚睡，肉身已经习惯多睡一会儿。我一直认为自己是一个晚睡类型的人，同理也认为自己应该是一个晚睡类型的人，因为这样才符合每天睡够八小时的科学睡眠规定。
直到我第一个孩子出生，我才从自身体验上找到我可以突破晚睡晚起的死循环，走向更符合自己的睡眠规律。孩子出生的时候，没有早睡早起和晚睡晚起之说，他想什么时候睡觉就什么时候睡觉，想什么时候起床就什么时候起床；作为大人的我们总是想尽办法让他按照既定的睡眠周期进行入睡，但一切努力都显得荒唐——他依然是我行我素，想什么时候睡觉就什么时候睡觉，想什么时候起床就什么时候起床。
那几年，我学会了孩子的睡眠方法：想什么时候睡觉就什么时候睡觉，想什么时候起床就什么时候起床。早上 4 点起床，OK 没问题；早上 6 点再睡一觉，OK 也没有问题。这个陪孩子成长的规律让我明白，人的睡眠没有固定的开始时间和结束时间，也没有固定的时长；否则人在生命的早期为什么可以随意选择入睡时间、睡眠时长呢？
经过研究《睡眠革命》，我知道了我的晚睡类型，我可能是晚睡类型的人，但只要保持 S90 的固定周期，我也可以改变睡眠类型变成早起的类型。后来研究池田千惠的《起床后的黄金1小时》，我也找到了我自己早起的力量。
早起意味着早上 4-5 点起床，从 早上5 点开始到 早上9 点30上班之间有足足 4 小时30 分钟的时间可以用来阅读、写作、锻炼身体、规划一天的安排。早上的这个 4 小时30 分钟如果可以得到充足的利用，一年下来将比普通的朝九晚五要多出半年的时间，而调整后的睡眠类型也会让身体更健康，让生活节奏更适合身体需要，让梦想真正可以实现。
这就是早起的力量，通过合理安排睡眠时间，使得每天多出来的时间可以用来准备考试、做一天的规划、保证身体健康和彻底改变睡眠类型。
在认识到早起的价值之后，如何做到早起往往是第一个最严重的挑战——我起不来呀。
我最初的办法是早睡，努力每天晚上 9 点洗漱后上床看一会儿书就准备睡觉，基本上十点之前入睡，这样第二天早上就可以做到 5:18 起床。坚持一段时间之后，大脑的习惯性思考和肉身的适应性感觉适应了这样的作息时间，早起的目标也就轻松实现了。
这个方法比较自律，严重依赖早睡的时间，如果加班或其他原因导致晚上 12 点甚至更晚才入睡，早上 5:18 起床就会让身体显得比较困乏，没有早起之后那种清爽和干劲儿。努力早起就显得空中楼阁，不可持续，也不健康了。
在经过一年多的坚持早睡早起的经历之后，我发现努力让自己每天晚上 9 点洗漱后上床准备睡觉这件事情变得不太现实，经常会有各种情况干扰入睡的时间，就很难做到早睡早起的自然作息时间了。
于是，我改变了策略，不再坚持追求早睡的入睡时间必须是晚上 9 点了，而是确保睡眠的时长是 S90 的 4-5 倍。按照《睡眠革命》的讲解，人的一个睡眠周期是 90 分钟，每天经历大概 4-5 个睡眠周期就可以支持 1 天地工作；即使一周偶尔有熬夜加班的情况，也可以通过其他的 S90 来补充和修复睡眠不足的问题。
这样试验半年之后，我发现也可以确保自己的睡眠足够支撑一天的活动。这样既保证了早起的好习惯，又及时地确保了健康的睡眠周期，应该是目前最好也是最可以持续的一种做到早起的方法了。
早起并不是目的，早起只是一种生活习惯。生活习惯的好坏，对每个人都不相同。
在早起的习惯之下，早起之后可以努力锻炼身体，保持身体健康是生活和学习的核心基础；早起可以努力学习，准备一门考试，或是提升一门技巧，多出来的时间让目标的实现显得自然而然；早起可以规划好一天的工作，提前准备安排好这一天的生活和工作，让忙碌、无序和混乱变得不堪一击。
最近阅读了池田千惠著的《早起的力量》和《起床后的黄金 1 小时》，在书中作者通过早起实现了自己考大学的目标，通过早起努力实现了工作目标。作者早起的习惯帮助她至少有三个核心目标得以实现：一个是早起让她从一个普通高中考入理想大学，一个是早起让她从大学毕业后从普通职员做到自己喜欢的岗位，一个是通过早起的习惯使得她学习到了红酒、烹饪、养花等专业知识并取得了相关认证。作者的早起经历给了无数人以鼓励，也给了我力量，这就是作者书中所说的“早起的力量”。
当然，你也可以早起刷剧，早起打游戏，早起看抖音，早起刷微博，早起之后睡回笼觉到下午 2-3点…，那也是一种生活习惯，对自己的好坏优劣每个人应该都有自知，但浪费时间真的很可惜。通过早起最重要的是合理分配自己24 小时的时间：6 小时睡眠，2 小时通勤，16 小时工作、学习和交流，应该是一个非常健康和有时间保障的生活习惯。
早起之后，你的每一天时间会变长。变长的时间不是什么魔法使然，而是你多出来的自由分配的时间可以做自己想做的事情。通过早起，至少每天可以多出 4-8 小时的时间自由安排：提升工作质量也好，加强阅读也好，提升兴趣考证也罢，都是生活习惯之后的应有收获。
早起，最终需要你自己来实现。毕竟，你的人生你自己做主。
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