2020年03月20日 11时50分 星期五
庚子年二月廿七 春分
转眼间，春分到了。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。春分节气平分了昼夜、寒暑，此时春季过半，气候转暖，昼渐长、夜渐短。
春分的特点是阴阳平衡，我们保健养生要顺应节气的特点。春分的养生重在一个“和”字，要注意调和阴阳，保持体内平衡，才能避免疾病侵扰。一起来跟着长寿健康之家看看春分我们应该怎么养生？
食：饮食均衡 阴阳互补
1、多吃时令春菜
春分饮食讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。此时多食用蔬菜水果，可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，对养生大有裨益。
春分时节可多吃春季时令菜，当季的韭菜、荠菜、豆芽、香椿、春笋、油麦菜等都是上选，不仅能补充营养，更可以起到养生保健的功效。比如，香椿健胃理气，菠菜解毒防春燥，春笋滋阴亦消食。
春季也是葱和蒜在一年中营养最丰富、最嫩的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。
适合在春季多吃的蔬菜还有菠菜。虽然菠菜一年四季都有，但以春季为佳，对解毒、防春燥有益处。
2、注意阴阳互补
这个时节的饮食也要讲究平和，可以根据食物寒热温凉的不同性质，来帮助我们调整身体的阴阳平衡。总体的原则是，大寒大热的食物要少吃，食物多样。
“由于食物分为寒、热、温、凉、平五种属性，春季食补养生还应注意食物的阴阳互补，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、醋等温性调味品，以防止菜肴性寒偏凉；在食用韭菜、大蒜等助阳类食材时，配上蛋类等滋阴食材，可达到阴阳补的目的。”
3、饮食清补 少酸多甜
医圣孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，亦养脾气”。意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
红枣、蜂蜜是春分时节的首选。中医认为，红枣、蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，是春季最理想的滋补品。
动：调和起居 预防旧病
1、调和起居
俗语说：“百草回芽，旧病萌发”。阳春三月，气候转暖，各种细菌、病毒开始活动，加上近期气温忽高忽低的，一不注意，就容易引发老毛病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。
要预防这些疾病，应当调和起居，每天跟着太阳早睡早起，规律作息。还要经常打扫房间，以保证居住环境的舒适卫生。平时还可以经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。
2、多动、少怒 心平气和
春分时节，保持心情舒畅和适当的运动量，更有利于机体的阴阳平衡。情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，引发肝火上扬。
此时节，在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。
2、春推肝经可养肝
春属木，与肝相应，所以在春季养生上还要注意护肝。肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止肝火上升。
推肝经时，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放。双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的循环部位，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳（中医理论认为通则不痛，如果没有疼痛感，说明肝经通畅）。
梳：应对春困 我有妙招
1、春梳头助阳气生发
“春三月，每天清晨梳头一二百下”,是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节。
早起时，如果趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，适当梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。
2、穴位按摩防春困
合谷穴、劳宫穴都是醒脑开窍之穴，春天犯困时可以按摩这两个穴位。还可按摩面部的太阳穴、耳后的风池穴。这些穴位也可舒筋活血，有增强抵御春困的能力。
3、保证8小时睡眠
春困虽不是病，是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，但仍需“解春困”。因此，保证睡眠就显得尤为重要。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。
美国科研人员曾对一批中老年人进行长期观察，发现每天睡眠少于5小时的人，患糖尿病的几率比常人高处2.5倍；每天睡眠少于6小时或多于9小时的人，其患糖尿病的几率均比常人高出170%。
由此可见，人们每天必须保证7-8小时的睡眠，但绝不可超过9个小时，这样才有利于健身防病。还可以常常按摩太阳穴，晒晒太阳、听舒缓的音乐等等，皆有益于缓解春困，调节情志。
另外，此时节养生还要讲究“春捂秋冻”。所谓“捂”不是要大汗淋漓，春分时节早晚温差较大，要注意增减衣物以顺应节气的变化，适当保暖即可。
春分到啦，养生正当时！赶紧把这条微信给亲人朋友们，送去千般关怀，百般祝福！祝大家春分快乐，身体健康，幸福拥抱！
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