从去年年底开始，大家都会对免疫力这个名字更加熟悉，毕竟从目前的情况看，对于新冠肺炎病毒并没有特别有效的治疗手段，主要通过预防，以及个人免疫力来抵御病毒侵袭。所以对于普通人来说，如何调节免疫力、提升抵抗力成为网络上的热门话题，很多保健品也成为很多人的防疫希望。不过对于保健品来说种类繁多，而且很多保健品都声称有增强免疫力的效果，比如很多厂商宣传中，鱼油、维生素A、C、D、E等都能增加免疫力，那么，对于这些保健品来说，哪些声称的功效是正确的，到底该如何选择和服用呢？
对于免疫力，我们首先要理解的是，免疫力并非越强越好，而是要注重平衡，因为免疫力就像身体里的特种部队，不同的免疫细胞代表不同的团队，要在细菌病毒入侵时打一场漂亮的胜仗，重点不在哪种免疫细胞很强，而是在于不同免疫细胞之间平衡！就拿新冠肺炎来说，很多免疫力强的患者，有可能激活细胞因子风暴，结果导致自我伤害，反而容易出现危险。
所以免疫力首先要调节平衡，而且不能过度的恐惧，因为人们在情绪紧张、恐惧的的状况下，肾上腺皮质醇会分泌，反而大幅度的抑制免疫力，导致免疫反应中的细胞活性下降，无形中让抵抗力被削弱。除此之外，人体健康情况，还有以下六点可以进行改善或者加强：
1、均衡营养：平衡免疫力，需要摄取足够的优质蛋白质，这非常重要，奶、蛋、豆、鱼、肉类皆可。尽量避免吃太油、减少油炸食品的摄取，以免生成过氧化物或自由基。除此之外，蔬菜类食物也应该多摄取，因为这是矿物质和维生素的主要获取途径。
2、乐观情绪：乐观的情绪有助于调节免疫力。
3、规律运动：建议每天运动30分钟，每周应该在3-5次，如果时间比较紧张，不必每次都运动30分钟，但最好保持每次在10分钟以上，国外医疗机构的研究显示，运动可提升免疫系统抵抗病菌的能力。
4、良好睡眠：良好的睡眠习惯与睡眠品质帮助人体恢复，并且调节免疫，睡前要避免饮酒、咖啡。
5、注射疫苗：老年人和儿童应按照相关医疗机构的建议，按时注射疫苗。
6、控制过敏症状及慢性病：降低过敏原，减少身体出现炎性刺激，慢性病人应按时服用药品。
鱼油
鱼油之所以能够调节改善免疫，主要是其中含有的ω-3脂肪酸起到的作用，它可以降低体内的发炎反应。美国的相关医疗机构曾经做过相关的研究，发现如果定期规律给予某些肠道疾病的患者服用鱼油，能够减轻其肠道的发炎情况，而且由于ω-3脂肪酸对于稳定情绪也有帮助，能够缓解压力和紧张情绪，辅助改善免疫力。ω-3脂肪酸一般在深海鱼中，以及亚麻籽油、苦茶油等油类中富含，但即使如此也不能大量摄入这些油类，以免体内脂肪升高等。
WHO建议每个成年人，每天补充300〜500mg的ω-3脂肪酸，如果摄入，建议优先挑选小型鱼类制成的鱼油产品，因为深海鱼类中大型鱼类可能存在重金属污染，而小型鱼比较安全。此外，一定要看是否有健字号的产品，认准正规厂家。此外，我们要了解的是，鱼油和鱼肝油不同，鱼肝油来自鱼的肝脏，补充的营养素是维生素A与D。
鱼油可能和部分抗凝血药物，以及某些降血压药物有相关作用，所以如果有服用这两类药物的时候，应该提前询问医生，避免出现药物的交互反应。
锌
锌元素也对人体免疫功能有重要的帮助，缺锌的人一般会有免疫细胞Th1、Th2的生成问题，所以补充锌也是改善免疫的一种方式。
很多食物中都有较丰富的锌，比如鸡蛋、动物内脏、南瓜籽、豆类食品等。当然也可以通过摄入含锌的保健品，建议每日锌摄取量成年男性为15mg，女性为12mg，每日最高不能超过35mg。一般缺锌的人主要是儿童以及素食者。
服用锌的保健品，首先要考虑剂量问题，一般只有重度缺锌的患者才需要高剂量的锌补充剂，而且如果有慢性肾脏病的患者，应该在医嘱下服用。此外，锌可能与某些抗生素有相互作用，所以应该咨询医生调整。
维生素A
维生素A大家都了解的功能是养护眼睛，保护视力，但同时维生素A也能保证人体黏膜的正常，而黏膜也是人体保证免疫力的重要一环，一方面黏膜分泌的黏液可以维护人体表皮细胞的完整性，帮助眼睛、口腔、肠胃、呼吸道的功能正常，也可以降低肺炎、腹泻的发病率。
维生素A主要存在于动物肝脏、胡萝卜等食材中。建议成年男性每日摄取600微克，成年女性每日摄取500微克；但每日摄取不可超过3000微克。
补充维生素A一定要注意的是不能过量使用，过量可能会造成中毒，可能有头晕、头痛、恶心、昏迷、肌肉关节痛等。
维生素C
这个估计大家都了解，维生素C有助于改善免疫力，主要是通过调节T细胞的免疫反应来获得的，不过维生素C无法抵御新型冠状病毒，专门补充维生素C可以说对新冠肺炎没有任何效果，补充维生素C只要均衡饮食即可。
维生素D
根据多国的研究发现，如果人体有长期的慢性炎性反应或者慢性疾病时，往往其体内血液中的维生素D含量偏低，比如心血管疾病、自体免疫疾病、糖尿病、过敏等，都有这类的发现，而且在免疫细胞上有维生素D的接受器，所以免疫力偏低的时候，摄入维生素D是有一定帮助的。
维生素D主要在，鱼类、奶类、菌菇类食品中较多，补充维他命D，建议成人一天摄取400IU，而且人们可以通过进行户外活动，晒晒太阳来增加维生素D，一般每天晒10分钟左右阳光就可以。
使用类固醇类的药物会与维生素D产生交互反应，从而导致血钙提升，所以要谨慎。
维生素E
维生素E在细胞膜上是非常重要的抗氧化剂，能够抵抗自由基，所以也是抗衰老的营养素之一，很多保健品及化妆品宣传上也使用了这个功效，而且维生素E也能激活免疫细胞中的T细胞，有助老年人提升免疫力。
维生素E存在于绿色蔬菜中，如菠菜，还有坚果类如杏仁、葵瓜子等，建议优先从饮食中获取。如果服用保健品，建议成人的每日摄取量为12毫克，每日补充不可高于1000毫克。市场上售卖的维生素E通常高出建议量的数倍，所以服用这种保健品，一周服用1～2次即可。
维生素E可能与多种药物有交互作用，比如降血脂的他汀类药物，抗凝血的某些药物，某些止痛药等等，所以有某些疾病的患者，比如出血性疾病、中风、肝病以及糖尿病的患者，尽量要谨慎服用维生素E，或者按照医嘱服用。
今天我们说的这6类营养补充品，并不是需要人们都补充的，而是要根据自己的身体情况来判断，其实对于人们来说，只要能够均衡饮食，一般不会出现哪一种营养素缺乏的情况，搭配上良好的作息，规律的运动，就能够更好的平衡免疫，改善抵抗力。
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